Wat is zelfzorg en waarom is zelfzorg belangrijk?
Door beter voor jezelf te zorgen kan je ook beter voor anderen zorgen
Zelfzorg is tegenwoordig een populair onderwerp, maar wordt vaak slecht uitgelegd. Misschien zie je het steeds vermeld worden in zelfhulpboeken of tijdschriftartikelen en heb je toch geen duidelijk idee hoe je het aan je leven zou moeten toevoegen. Het lijkt misschien wat slap of vaag. Of misschien ben je er niet van overtuigd dat je regelmatig voor jezelf moet zorgen. Misschien denkt je dat je middelen beter worden gespaard om te werken en voor anderen te zorgen.
Dus, wat is zelfzorg en waarom is het zo belangrijk? Het blijkt dat er veel verschillende zelfzorgpraktijken zijn, en ze passen niet allemaal bij iedereen. Hier wordt uitgelegd waarom je in je routine op zijn minst een soort van zelfzorg nodig hebt, en krijg je inzicht in de specifieke veranderingen die je moet aanbrengen.
Photo by Antonino Visalli on Unsplash (25-08-2023)
Wat is zelfzorg? De definitie van zelfzorg
Zelfzorg is een brede term die zowat alles omvat wat je moet doen om goed voor jezelf te zijn. In een notendop: het gaat erom dat je net zo aardig voor jezelf bent als voor anderen. Het gaat er deels om dat je weet wanneer je middelen bijna op zijn en een stap terug doen om ze aan te vullen in plaats van ze allemaal uit te putten.
Ondertussen houdt het ook in dat je zelfcompassie in je leven moet integreren op een manier die zelfs de mogelijkheid van een burn-out helpt voorkomen.
Het is echter belangrijk op te merken dat niet alles wat goed voelt, zelfzorg is. We kunnen allemaal in de verleiding komen om ongezonde coping-mechanismen te gebruiken, zoals drugs, alcohol, te veel eten en het nemen van risico's. Deze zelfvernietigende activiteiten helpen ons om uitdagende emoties te reguleren, maar de opluchting is tijdelijk.
Het verschil tussen ongezonde coping-mechanismen en zelfzorgactiviteiten is dat de laatste onomstreden goed voor je is. Als zelfzorg correct wordt beoefend, heeft het op de lange termijn voordelen voor de geest en het lichaam.
Voordelen van zelfzorg
Met een definitie van zelfzorg op tafel, kunnen we nu kijken wat er met ons gebeurt als we het aan ons leven toevoegen. Dus waarom is zelfzorg belangrijk?
Zoals hierboven aangegeven, zijn er veel voordelen van zelfzorg. Het meest voor de hand liggende heeft betrekking op de stemming en het energieniveau. Het blijkt echter dat uit onderzoek ook bredere voordelen blijkt.
De zes belangrijkste voordelen van zelfzorg
- Betere productiviteit. Als je leert 'nee' te zeggen tegen dingen die je te veel uitputten en tijd begint te maken voor dingen die er meer toe doen, vertraag je het leven op een geweldige manier. Dit brengt je doelen scherper in beeld en helpt je je te concentreren op wat je doet.
- Verbeterde weerstand tegen ziekten. Er zijn aanwijzingen dat de meeste zelfzorgactiviteiten je parasympathische zenuwstelsel (PNS) activeren. Dit betekent dat je lichaam in een rustgevende, verjongende modus gaat en het helpt zijn immuunsysteem te versterken.
- Betere lichamelijke gezondheid. Net als bij het vorige punt, komt met betere zelfzorg vaak minder verkoudheden, griepgevallen en maagklachten. Minder stress en een beter immuunsysteem kunnen je zeker helpen om je van binnen en van buiten lichamelijk sterker te voelen.
- Verbeterd gevoel van eigenwaarde. Als je regelmatig tijd vrijmaakt die alleen draait om goed zijn voor jezelf en het voorzien in je eigen behoeften, stuur je een positieve boodschap naar je onderbewustzijn. Concreet: je behandelt jezelf alsof je ertoe doet en intrinsieke waarde hebt. Dit kan een grote bijdrage leveren aan het ontmoedigen van negatieve zelfpraat en je kritische innerlijke stem.
- Verhoogde zelfkennis. Om voor zelfzorg te zorgen, moet je nadenken over wat je echt graag doet. Door uit te zoeken waardoor je je gepassioneerd en geïnspireerd voelt, kun je jezelf een stuk beter begrijpen. Soms kan dit zelfs leiden tot een verandering in carrière of een herprioritering van eerder opgegeven hobby's.
- Meer te geven. Als je goed voor jezelf bent, denk je misschien dat je egoïstisch bent. Eigenlijk geeft zelfzorg je de middelen die je nodig hebt om ook medeleven met anderen te hebben. Mededogen geven is een beetje zoals een emmer vullen; je kunt die van iemand anders niet vullen als je zelf niet genoeg hebt!
Soorten zelfzorg
Een van de belangrijkste excuses die mensen maken om artikelen over zelfzorg te negeren, is dat ze gewoon geen tijd hebben. Het goede nieuws is dat er veel verschillende zelfzorgpraktijken zijn, en geen van deze is bijzonder moeilijk of vereist veel planning. De truc is om er een paar te vinden waar je echt van geniet en die passen bij je leven en waarden. Als je eenmaal emotionele zelfzorg aan je leven begint toe te voegen, zul je waarschijnlijk fel beschermend worden voor die tijd en je afvragen hoe je het ooit zonder hebt kunnen redden!
Hier zijn de vijf belangrijkste categorieën van zelfzorg, samen met uitleg over hoe ze je helpen. We kijken ook naar specifieke voorbeelden van zelfzorg binnen categorieën, die je aan het denken zouden moeten zetten over activiteiten die je in het bijzonder leuk vindt.
1. Zintuiglijk
Zintuiglijke zelfzorg heeft alles te maken met het helpen kalmeren van je geest.
Als je je kunt afstemmen op de details van de sensaties om je heen, is het gemakkelijker om in het huidige moment te leven. En als je in het heden bent, kun je wrok over het verleden of zorgen over de toekomst effectiever loslaten.
Denk bij het beoefenen van zintuiglijke zelfzorg aan al je zintuigen: aanraking, reuk, geluid en zicht.
De meeste mensen reageren er beter op dan de anderen, dus vraag jezelf af wat dat gevoel voor jou zou kunnen zijn.
De volgende voorbeelden van zintuiglijke zelfzorg hebben betrekking op ten minste één zintuig, maar vaak meer.
Zintuiglijke zelfzorg ideeën
- Knuffelen onder een zachte deken.
- Naar het platteland gaan en focussen op de geur van de lucht.
- Kijken naar de vlammen van een kaars of een vuur.
- Het water op je huid voelen tijdens een warm bad of onder de douche.
- Focussen op de bewegingen van je eigen ademhaling.
- Liggen en naar muziek luisteren met je ogen dicht.
- Zittend in de hitte van de middagzon.
- Een klein vierkantje van de lekkerste chocolade hebben.
- Op blote voeten in het gras lopen.
- Een massage krijgen met etherische oliën.
- Een huisdier in je armen houden.
2. Emotioneel
Als het gaat om je emotionele gezondheid, is een van de beste tips voor zelfzorg ervoor te zorgen dat je volledig met je emoties omgaat. Wanneer je ze frontaal onder ogen ziet, helpt dit eigenlijk bij stress.
Je kunt in de verleiding komen om gevoelens als verdriet of woede te onderdrukken, maar het is gezond om ze te voelen, te accepteren en verder te gaan.
Onthoud dat emoties op zichzelf niet 'goed' of 'slecht' zijn. Je bent niet schuldig aan de emoties die je voelt; alleen hoe je je gedraagt als reactie op hen.
Overweeg bij dit thema een of meer van de volgende zaken als je betere emotionele zelfzorg wilt oefenen...
Emotionele zelfzorg ideeën
- Houd een dagboek bij en wees volkomen eerlijk over je gevoelens.
- Ga naar een therapeut, ook al is het maar voor 8-10 sessies algemene persoonlijke ontwikkeling.
- Maak een lijst met 'gevoelswoorden' om je emotionele vocabulaire uit te breiden.
- Maak tijd vrij om bij een vriend of familielid te zijn die je echt begrijpt.
- Laat jezelf huilen als dat nodig is.
- Moedig jezelf opzettelijk aan om te lachen met oude herinneringen of grappige video's.
- Zing mee met het nummer dat je huidige emoties het beste uitdrukt.
3. Spiritueel
Als je niet religieus bent, kom je misschien in de verleiding om dit gedeelte te lezen of helemaal over te slaan.
Bij spirituele zelfzorg gaat het echter niet alleen om het geloven in een godheid. Het is zowel van toepassing op atheïsten en agonisten als op religieuze mensen.
Spirituele zelfzorg gaat over in contact komen met je waarden en wat er echt toe doet voor jou.
Zelfzorg tips voor depressie benadrukken vaak dat het ontwikkelen van een gevoel van doelgerichtheid essentieel is voor je herstel. Hieronder staan enkele veelzijdige voorbeelden die je hierbij kunnen helpen.
Photo by Celeste Neelen on Unsplash (25-08-2023)
Ideeën voor geestelijke zelfzorg
- Blijf dagelijks mediteren of mindfulness beoefenen.
- Woon een dienst bij, of deze nu religieus of humanistisch is.
- Lees poëzie.
- Wandel in de natuur en denk na over de schoonheid om je heen.
- Maak een dagelijkse lijst van 5-10 dingen waar je je dankbaar voor voelt.
- Wees creatief, hetzij door middel van kunst, muziek, schrijven of iets heel anders.
- Maak een lijst van 5-10 dingen die je het gevoel geven dat je leeft, en vraag jezelf vervolgens af hoe je deze dingen beter in je leven kunt integreren.
- Zeg affirmaties die je gevoel van eigenwaarde en doelgerichtheid onderbouwen.
- Ga op reis met als enig doel het fotograferen van dingen die je inspireren.
4. Fysiek
Het belang van zelfzorg strekt zich zeker uit tot de puur fysieke aspecten van je gezondheid. Lichamelijke activiteit is niet alleen essentieel voor je lichamelijk welzijn, maar ook om je te helpen stoom af te blazen.
Je zou kunnen denken dat er niets leuks of zelfcompassie is aan naar de sportschool gaan, maar dat is een veel te beperkte manier om na te denken over fysieke zelfzorg. Verruim in plaats daarvan het concept door na te denken over de volgende punten.
Ideeën voor fysieke zelfzorg
- Dans op je favoriete liedjes.
- Doe yoga. Zelfs als je het nog nooit hebt geprobeerd, zijn er houdingen die perfect zijn voor beginners.
- Doe mee met een klas en leer een nieuwe sport.
- Ga hardlopen met je hond (of die van een vriend)!
- Fiets door het platteland.
- Ga gewoon wandelen.
Onthoud bovendien dat fysieke zelfzorg net zo goed te maken heeft met de dingen die je niet doet als met de dingen die je doet! Zo:
- Een dutje als dat nodig is. Slechts 20 minuten kan ervoor zorgen dat je je mentaal en fysiek verfrist voelt.
- Zeg 'nee' tegen uitnodigingen als je gewoon te moe bent om ervan te genieten.
- Dwing jezelf niet om je trainingsroutine te doen als je uitgeput of onwel bent.
- Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht, behoudens uitzonderlijke omstandigheden.
5. Sociaal
Ten slotte is sociale zelfzorg een andere categorie die belangrijk is voor ons allemaal.
Het kan er anders uitzien, afhankelijk van of je introvert of extravert bent. Verbinding met andere mensen is echter noodzakelijk voor geluk voor een grote diversiteit aan mensen.
Het helpt je te begrijpen dat je niet de enige bent. Bovendien kan het ons ook het gevoel geven volledig "gezien" te worden door anderen. Dit kan ons vooral helpen eenzaamheid en isolement te bestrijden.
Sociale zelfzorg gaat niet alleen om dingen doen met anderen, maar om ervoor te kiezen om dingen te doen met mensen die je echt een goed gevoel geven.
Ideeën voor sociale zelfzorg
- Maak een afspraak om te lunchen of dineren met een goede vriend.
- Schrijf een e-mail naar iemand die ver weg woont, maar die je mist.
- Neem contact op met iemand die je leuk vindt, maar al een tijdje niet meer hebt gezien.
- Overweeg om je aan te sluiten bij een groep mensen die je interesses delen.
- Stop met socializen met degenen die je ondermijnen of machteloos maken.
- Begin een gesprek met een interessant iemand.
- Word lid van een steungroep voor mensen die worstelen met dezelfde dingen als jij.
- Schrijf je in voor een les om iets te leren en tegelijkertijd nieuwe mensen te ontmoeten.
40 meer zelfzorg ideeën
- Oefen het vervangen van 'zou moeten' in je vocabulaire.
- Neem een andere route naar het werk of de winkels.
- Bekijk een aflevering van je favoriete tv-programma. Schrijf dan 5 redenen op waarom je het leuk vindt.
- Creëer een nieuwe, gezonde, dagelijkse gewoonte en plan deze in je leven.
- Afmelden voor spam-e-mails.
- Denk na over eerdere overwinningen en prestaties.
- Neem 15 minuten de tijd om van de zon te genieten.
- Bezoek je plaatselijke bibliotheek.
- Doe een huishoudelijke taak die je hebt uitgesteld.
- Bekijk motiverende video's en toespraken.
- Praat met een geliefde over hun eigen ideeën of routines voor zelfzorg.
- Lach!
- Schrijf een recensie voor een bedrijf waar je de laatste tijd van genoten hebt (zoals een restaurant of een product dat je hebt gekocht).
- Maak je bed op.
- Werk aan een puzzel die je leuk vindt, maar die je uitdaagt. Bijvoorbeeld een Sudoku-puzzel, kruiswoordraadsel of legpuzzel.
- Start een dagboek.
- Schrijf een nieuwe affirmatie op.
- Zorg ervoor dat je vandaag minstens 8 glazen water drinkt.
- Dans alsof niemand kijkt.
- Leer hoe je jezelf een massage kunt geven en doe het.
- Schrijf een brief aan je jongere zelf.
- Schrijf een brief aan je oudere zelf.
- Doe een digitale detox van 6 uur.
- Ga alleen naar de bioscoop.
- Doe iets voor een goed doel.
- Maak je auto (indien van toepassing), handtas en jaszakken schoon.
- Zoek een plaatselijke therapeut of adviseur.
- Doe iets leuks dat je vroeger als kind deed.
- Kook een maaltijd die je nog nooit hebt gekookt.
- Onderzoek de lokale geschiedenis.
- Stel dagelijkse herinneringen in op je telefoon om je eraan te herinneren dat je geweldig bent!
- Maak je bureau of werkruimte schoon.
- Bekijk een documentaire.
- Als je je bijzonder gestrest voelt, neem dan een dag voor geestelijke gezondheid en meld je ziek op het werk.
- Verschoon je lakens en ga vroeg naar bed.
- Herlees je favoriete boek.
- Overweeg om lid te worden van een lokale steungroep.
- Lees inspirerende citaten.
- Maak een zelfzorg doos gevuld met materialen zoals kaarsen, etherische oliën, affirmatiekaarten, zelfzorg ideeën, een boek, enz.
- Glimlach naar jezelf in de spiegel!
Snijd het negatieve energiekoord in je leven door.
Anderen keken ook naar:
Spirituele Thema's
Deel ons op: 
Wat is zelfzorg en waarom is zelfzorg belangrijk?
Door beter voor jezelf te zorgen kan je ook beter voor anderen zorgen
Zelfzorg is tegenwoordig een populair onderwerp, maar wordt vaak slecht uitgelegd. Misschien zie je het steeds vermeld worden in zelfhulpboeken of tijdschriftartikelen en heb je toch geen duidelijk idee hoe je het aan je leven zou moeten toevoegen. Het lijkt misschien wat slap of vaag. Of misschien ben je er niet van overtuigd dat je regelmatig voor jezelf moet zorgen. Misschien denkt je dat je middelen beter worden gespaard om te werken en voor anderen te zorgen.
Dus, wat is zelfzorg en waarom is het zo belangrijk? Het blijkt dat er veel verschillende zelfzorgpraktijken zijn, en ze passen niet allemaal bij iedereen. Hier wordt uitgelegd waarom je in je routine op zijn minst een soort van zelfzorg nodig hebt, en krijg je inzicht in de specifieke veranderingen die je moet aanbrengen.
Photo by Antonino Visalli on Unsplash (25-08-2023)
Wat is zelfzorg? De definitie van zelfzorg
Zelfzorg is een brede term die zowat alles omvat wat je moet doen om goed voor jezelf te zijn. In een notendop: het gaat erom dat je net zo aardig voor jezelf bent als voor anderen. Het gaat er deels om dat je weet wanneer je middelen bijna op zijn en een stap terug doen om ze aan te vullen in plaats van ze allemaal uit te putten.
Ondertussen houdt het ook in dat je zelfcompassie in je leven moet integreren op een manier die zelfs de mogelijkheid van een burn-out helpt voorkomen.
Het is echter belangrijk op te merken dat niet alles wat goed voelt, zelfzorg is. We kunnen allemaal in de verleiding komen om ongezonde coping-mechanismen te gebruiken, zoals drugs, alcohol, te veel eten en het nemen van risico's. Deze zelfvernietigende activiteiten helpen ons om uitdagende emoties te reguleren, maar de opluchting is tijdelijk.
Het verschil tussen ongezonde coping-mechanismen en zelfzorgactiviteiten is dat de laatste onomstreden goed voor je is. Als zelfzorg correct wordt beoefend, heeft het op de lange termijn voordelen voor de geest en het lichaam.
Voordelen van zelfzorg
Met een definitie van zelfzorg op tafel, kunnen we nu kijken wat er met ons gebeurt als we het aan ons leven toevoegen. Dus waarom is zelfzorg belangrijk?
Zoals hierboven aangegeven, zijn er veel voordelen van zelfzorg. Het meest voor de hand liggende heeft betrekking op de stemming en het energieniveau. Het blijkt echter dat uit onderzoek ook bredere voordelen blijkt.
De zes belangrijkste voordelen van zelfzorg
- Betere productiviteit. Als je leert 'nee' te zeggen tegen dingen die je te veel uitputten en tijd begint te maken voor dingen die er meer toe doen, vertraag je het leven op een geweldige manier. Dit brengt je doelen scherper in beeld en helpt je je te concentreren op wat je doet.
- Verbeterde weerstand tegen ziekten. Er zijn aanwijzingen dat de meeste zelfzorgactiviteiten je parasympathische zenuwstelsel (PNS) activeren. Dit betekent dat je lichaam in een rustgevende, verjongende modus gaat en het helpt zijn immuunsysteem te versterken.
- Betere lichamelijke gezondheid. Net als bij het vorige punt, komt met betere zelfzorg vaak minder verkoudheden, griepgevallen en maagklachten. Minder stress en een beter immuunsysteem kunnen je zeker helpen om je van binnen en van buiten lichamelijk sterker te voelen.
- Verbeterd gevoel van eigenwaarde. Als je regelmatig tijd vrijmaakt die alleen draait om goed zijn voor jezelf en het voorzien in je eigen behoeften, stuur je een positieve boodschap naar je onderbewustzijn. Concreet: je behandelt jezelf alsof je ertoe doet en intrinsieke waarde hebt. Dit kan een grote bijdrage leveren aan het ontmoedigen van negatieve zelfpraat en je kritische innerlijke stem.
- Verhoogde zelfkennis. Om voor zelfzorg te zorgen, moet je nadenken over wat je echt graag doet. Door uit te zoeken waardoor je je gepassioneerd en geïnspireerd voelt, kun je jezelf een stuk beter begrijpen. Soms kan dit zelfs leiden tot een verandering in carrière of een herprioritering van eerder opgegeven hobby's.
- Meer te geven. Als je goed voor jezelf bent, denk je misschien dat je egoïstisch bent. Eigenlijk geeft zelfzorg je de middelen die je nodig hebt om ook medeleven met anderen te hebben. Mededogen geven is een beetje zoals een emmer vullen; je kunt die van iemand anders niet vullen als je zelf niet genoeg hebt!
Soorten zelfzorg
Een van de belangrijkste excuses die mensen maken om artikelen over zelfzorg te negeren, is dat ze gewoon geen tijd hebben. Het goede nieuws is dat er veel verschillende zelfzorgpraktijken zijn, en geen van deze is bijzonder moeilijk of vereist veel planning. De truc is om er een paar te vinden waar je echt van geniet en die passen bij je leven en waarden. Als je eenmaal emotionele zelfzorg aan je leven begint toe te voegen, zul je waarschijnlijk fel beschermend worden voor die tijd en je afvragen hoe je het ooit zonder hebt kunnen redden!
Hier zijn de vijf belangrijkste categorieën van zelfzorg, samen met uitleg over hoe ze je helpen. We kijken ook naar specifieke voorbeelden van zelfzorg binnen categorieën, die je aan het denken zouden moeten zetten over activiteiten die je in het bijzonder leuk vindt.
1. Zintuiglijk
Zintuiglijke zelfzorg heeft alles te maken met het helpen kalmeren van je geest.
Als je je kunt afstemmen op de details van de sensaties om je heen, is het gemakkelijker om in het huidige moment te leven. En als je in het heden bent, kun je wrok over het verleden of zorgen over de toekomst effectiever loslaten.
Denk bij het beoefenen van zintuiglijke zelfzorg aan al je zintuigen: aanraking, reuk, geluid en zicht.
De meeste mensen reageren er beter op dan de anderen, dus vraag jezelf af wat dat gevoel voor jou zou kunnen zijn.
De volgende voorbeelden van zintuiglijke zelfzorg hebben betrekking op ten minste één zintuig, maar vaak meer.
Zintuiglijke zelfzorg ideeën
- Knuffelen onder een zachte deken.
- Naar het platteland gaan en focussen op de geur van de lucht.
- Kijken naar de vlammen van een kaars of een vuur.
- Het water op je huid voelen tijdens een warm bad of onder de douche.
- Focussen op de bewegingen van je eigen ademhaling.
- Liggen en naar muziek luisteren met je ogen dicht.
- Zittend in de hitte van de middagzon.
- Een klein vierkantje van de lekkerste chocolade hebben.
- Op blote voeten in het gras lopen.
- Een massage krijgen met etherische oliën.
- Een huisdier in je armen houden.
2. Emotioneel
Als het gaat om je emotionele gezondheid, is een van de beste tips voor zelfzorg ervoor te zorgen dat je volledig met je emoties omgaat. Wanneer je ze frontaal onder ogen ziet, helpt dit eigenlijk bij stress.
Je kunt in de verleiding komen om gevoelens als verdriet of woede te onderdrukken, maar het is gezond om ze te voelen, te accepteren en verder te gaan.
Onthoud dat emoties op zichzelf niet 'goed' of 'slecht' zijn. Je bent niet schuldig aan de emoties die je voelt; alleen hoe je je gedraagt als reactie op hen.
Overweeg bij dit thema een of meer van de volgende zaken als je betere emotionele zelfzorg wilt oefenen...
Emotionele zelfzorg ideeën
- Houd een dagboek bij en wees volkomen eerlijk over je gevoelens.
- Ga naar een therapeut, ook al is het maar voor 8-10 sessies algemene persoonlijke ontwikkeling.
- Maak een lijst met 'gevoelswoorden' om je emotionele vocabulaire uit te breiden.
- Maak tijd vrij om bij een vriend of familielid te zijn die je echt begrijpt.
- Laat jezelf huilen als dat nodig is.
- Moedig jezelf opzettelijk aan om te lachen met oude herinneringen of grappige video's.
- Zing mee met het nummer dat je huidige emoties het beste uitdrukt.
3. Spiritueel
Als je niet religieus bent, kom je misschien in de verleiding om dit gedeelte te lezen of helemaal over te slaan.
Bij spirituele zelfzorg gaat het echter niet alleen om het geloven in een godheid. Het is zowel van toepassing op atheïsten en agonisten als op religieuze mensen.
Spirituele zelfzorg gaat over in contact komen met je waarden en wat er echt toe doet voor jou.
Zelfzorg tips voor depressie benadrukken vaak dat het ontwikkelen van een gevoel van doelgerichtheid essentieel is voor je herstel. Hieronder staan enkele veelzijdige voorbeelden die je hierbij kunnen helpen.
Photo by Celeste Neelen on Unsplash (25-08-2023)
Ideeën voor geestelijke zelfzorg
- Blijf dagelijks mediteren of mindfulness beoefenen.
- Woon een dienst bij, of deze nu religieus of humanistisch is.
- Lees poëzie.
- Wandel in de natuur en denk na over de schoonheid om je heen.
- Maak een dagelijkse lijst van 5-10 dingen waar je je dankbaar voor voelt.
- Wees creatief, hetzij door middel van kunst, muziek, schrijven of iets heel anders.
- Maak een lijst van 5-10 dingen die je het gevoel geven dat je leeft, en vraag jezelf vervolgens af hoe je deze dingen beter in je leven kunt integreren.
- Zeg affirmaties die je gevoel van eigenwaarde en doelgerichtheid onderbouwen.
- Ga op reis met als enig doel het fotograferen van dingen die je inspireren.
4. Fysiek
Het belang van zelfzorg strekt zich zeker uit tot de puur fysieke aspecten van je gezondheid. Lichamelijke activiteit is niet alleen essentieel voor je lichamelijk welzijn, maar ook om je te helpen stoom af te blazen.
Je zou kunnen denken dat er niets leuks of zelfcompassie is aan naar de sportschool gaan, maar dat is een veel te beperkte manier om na te denken over fysieke zelfzorg. Verruim in plaats daarvan het concept door na te denken over de volgende punten.
Ideeën voor fysieke zelfzorg
- Dans op je favoriete liedjes.
- Doe yoga. Zelfs als je het nog nooit hebt geprobeerd, zijn er houdingen die perfect zijn voor beginners.
- Doe mee met een klas en leer een nieuwe sport.
- Ga hardlopen met je hond (of die van een vriend)!
- Fiets door het platteland.
- Ga gewoon wandelen.
Onthoud bovendien dat fysieke zelfzorg net zo goed te maken heeft met de dingen die je niet doet als met de dingen die je doet! Zo:
- Een dutje als dat nodig is. Slechts 20 minuten kan ervoor zorgen dat je je mentaal en fysiek verfrist voelt.
- Zeg 'nee' tegen uitnodigingen als je gewoon te moe bent om ervan te genieten.
- Dwing jezelf niet om je trainingsroutine te doen als je uitgeput of onwel bent.
- Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht, behoudens uitzonderlijke omstandigheden.
5. Sociaal
Ten slotte is sociale zelfzorg een andere categorie die belangrijk is voor ons allemaal.
Het kan er anders uitzien, afhankelijk van of je introvert of extravert bent. Verbinding met andere mensen is echter noodzakelijk voor geluk voor een grote diversiteit aan mensen.
Het helpt je te begrijpen dat je niet de enige bent. Bovendien kan het ons ook het gevoel geven volledig "gezien" te worden door anderen. Dit kan ons vooral helpen eenzaamheid en isolement te bestrijden.
Sociale zelfzorg gaat niet alleen om dingen doen met anderen, maar om ervoor te kiezen om dingen te doen met mensen die je echt een goed gevoel geven.
Ideeën voor sociale zelfzorg
- Maak een afspraak om te lunchen of dineren met een goede vriend.
- Schrijf een e-mail naar iemand die ver weg woont, maar die je mist.
- Neem contact op met iemand die je leuk vindt, maar al een tijdje niet meer hebt gezien.
- Overweeg om je aan te sluiten bij een groep mensen die je interesses delen.
- Stop met socializen met degenen die je ondermijnen of machteloos maken.
- Begin een gesprek met een interessant iemand.
- Word lid van een steungroep voor mensen die worstelen met dezelfde dingen als jij.
- Schrijf je in voor een les om iets te leren en tegelijkertijd nieuwe mensen te ontmoeten.
40 meer zelfzorg ideeën
- Oefen het vervangen van 'zou moeten' in je vocabulaire.
- Neem een andere route naar het werk of de winkels.
- Bekijk een aflevering van je favoriete tv-programma. Schrijf dan 5 redenen op waarom je het leuk vindt.
- Creëer een nieuwe, gezonde, dagelijkse gewoonte en plan deze in je leven.
- Afmelden voor spam-e-mails.
- Denk na over eerdere overwinningen en prestaties.
- Neem 15 minuten de tijd om van de zon te genieten.
- Bezoek je plaatselijke bibliotheek.
- Doe een huishoudelijke taak die je hebt uitgesteld.
- Bekijk motiverende video's en toespraken.
- Praat met een geliefde over hun eigen ideeën of routines voor zelfzorg.
- Lach!
- Schrijf een recensie voor een bedrijf waar je de laatste tijd van genoten hebt (zoals een restaurant of een product dat je hebt gekocht).
- Maak je bed op.
- Werk aan een puzzel die je leuk vindt, maar die je uitdaagt. Bijvoorbeeld een Sudoku-puzzel, kruiswoordraadsel of legpuzzel.
- Start een dagboek.
- Schrijf een nieuwe affirmatie op.
- Zorg ervoor dat je vandaag minstens 8 glazen water drinkt.
- Dans alsof niemand kijkt.
- Leer hoe je jezelf een massage kunt geven en doe het.
- Schrijf een brief aan je jongere zelf.
- Schrijf een brief aan je oudere zelf.
- Doe een digitale detox van 6 uur.
- Ga alleen naar de bioscoop.
- Doe iets voor een goed doel.
- Maak je auto (indien van toepassing), handtas en jaszakken schoon.
- Zoek een plaatselijke therapeut of adviseur.
- Doe iets leuks dat je vroeger als kind deed.
- Kook een maaltijd die je nog nooit hebt gekookt.
- Onderzoek de lokale geschiedenis.
- Stel dagelijkse herinneringen in op je telefoon om je eraan te herinneren dat je geweldig bent!
- Maak je bureau of werkruimte schoon.
- Bekijk een documentaire.
- Als je je bijzonder gestrest voelt, neem dan een dag voor geestelijke gezondheid en meld je ziek op het werk.
- Verschoon je lakens en ga vroeg naar bed.
- Herlees je favoriete boek.
- Overweeg om lid te worden van een lokale steungroep.
- Lees inspirerende citaten.
- Maak een zelfzorg doos gevuld met materialen zoals kaarsen, etherische oliën, affirmatiekaarten, zelfzorg ideeën, een boek, enz.
- Glimlach naar jezelf in de spiegel!
Snijd het negatieve energiekoord in je leven door.
Anderen keken ook naar:
Spirituele Thema's
Deel ons op:
Wat is zelfzorg en waarom is zelfzorg belangrijk?
Door beter voor jezelf te zorgen kan je ook beter voor anderen zorgen
Zelfzorg is tegenwoordig een populair onderwerp, maar wordt vaak slecht uitgelegd. Misschien zie je het steeds vermeld worden in zelfhulpboeken of tijdschriftartikelen en heb je toch geen duidelijk idee hoe je het aan je leven zou moeten toevoegen. Het lijkt misschien wat slap of vaag. Of misschien ben je er niet van overtuigd dat je regelmatig voor jezelf moet zorgen. Misschien denkt je dat je middelen beter worden gespaard om te werken en voor anderen te zorgen.
Dus, wat is zelfzorg en waarom is het zo belangrijk? Het blijkt dat er veel verschillende zelfzorgpraktijken zijn, en ze passen niet allemaal bij iedereen. Hier wordt uitgelegd waarom je in je routine op zijn minst een soort van zelfzorg nodig hebt, en krijg je inzicht in de specifieke veranderingen die je moet aanbrengen.
Photo by Antonino Visalli on Unsplash (25-08-2023)
Wat is zelfzorg? De definitie van zelfzorg
Zelfzorg is een brede term die zowat alles omvat wat je moet doen om goed voor jezelf te zijn. In een notendop: het gaat erom dat je net zo aardig voor jezelf bent als voor anderen. Het gaat er deels om dat je weet wanneer je middelen bijna op zijn en een stap terug doen om ze aan te vullen in plaats van ze allemaal uit te putten.
Ondertussen houdt het ook in dat je zelfcompassie in je leven moet integreren op een manier die zelfs de mogelijkheid van een burn-out helpt voorkomen.
Het is echter belangrijk op te merken dat niet alles wat goed voelt, zelfzorg is. We kunnen allemaal in de verleiding komen om ongezonde coping-mechanismen te gebruiken, zoals drugs, alcohol, te veel eten en het nemen van risico's. Deze zelfvernietigende activiteiten helpen ons om uitdagende emoties te reguleren, maar de opluchting is tijdelijk.
Het verschil tussen ongezonde coping-mechanismen en zelfzorgactiviteiten is dat de laatste onomstreden goed voor je is. Als zelfzorg correct wordt beoefend, heeft het op de lange termijn voordelen voor de geest en het lichaam.
Voordelen van zelfzorg
Met een definitie van zelfzorg op tafel, kunnen we nu kijken wat er met ons gebeurt als we het aan ons leven toevoegen. Dus waarom is zelfzorg belangrijk?
Zoals hierboven aangegeven, zijn er veel voordelen van zelfzorg. Het meest voor de hand liggende heeft betrekking op de stemming en het energieniveau. Het blijkt echter dat uit onderzoek ook bredere voordelen blijkt.
De zes belangrijkste voordelen van zelfzorg
- Betere productiviteit. Als je leert 'nee' te zeggen tegen dingen die je te veel uitputten en tijd begint te maken voor dingen die er meer toe doen, vertraag je het leven op een geweldige manier. Dit brengt je doelen scherper in beeld en helpt je je te concentreren op wat je doet.
- Verbeterde weerstand tegen ziekten. Er zijn aanwijzingen dat de meeste zelfzorgactiviteiten je parasympathische zenuwstelsel (PNS) activeren. Dit betekent dat je lichaam in een rustgevende, verjongende modus gaat en het helpt zijn immuunsysteem te versterken.
- Betere lichamelijke gezondheid. Net als bij het vorige punt, komt met betere zelfzorg vaak minder verkoudheden, griepgevallen en maagklachten. Minder stress en een beter immuunsysteem kunnen je zeker helpen om je van binnen en van buiten lichamelijk sterker te voelen.
- Verbeterd gevoel van eigenwaarde. Als je regelmatig tijd vrijmaakt die alleen draait om goed zijn voor jezelf en het voorzien in je eigen behoeften, stuur je een positieve boodschap naar je onderbewustzijn. Concreet: je behandelt jezelf alsof je ertoe doet en intrinsieke waarde hebt. Dit kan een grote bijdrage leveren aan het ontmoedigen van negatieve zelfpraat en je kritische innerlijke stem.
- Verhoogde zelfkennis. Om voor zelfzorg te zorgen, moet je nadenken over wat je echt graag doet. Door uit te zoeken waardoor je je gepassioneerd en geïnspireerd voelt, kun je jezelf een stuk beter begrijpen. Soms kan dit zelfs leiden tot een verandering in carrière of een herprioritering van eerder opgegeven hobby's.
- Meer te geven. Als je goed voor jezelf bent, denk je misschien dat je egoïstisch bent. Eigenlijk geeft zelfzorg je de middelen die je nodig hebt om ook medeleven met anderen te hebben. Mededogen geven is een beetje zoals een emmer vullen; je kunt die van iemand anders niet vullen als je zelf niet genoeg hebt!
Soorten zelfzorg
Een van de belangrijkste excuses die mensen maken om artikelen over zelfzorg te negeren, is dat ze gewoon geen tijd hebben. Het goede nieuws is dat er veel verschillende zelfzorgpraktijken zijn, en geen van deze is bijzonder moeilijk of vereist veel planning. De truc is om er een paar te vinden waar je echt van geniet en die passen bij je leven en waarden. Als je eenmaal emotionele zelfzorg aan je leven begint toe te voegen, zul je waarschijnlijk fel beschermend worden voor die tijd en je afvragen hoe je het ooit zonder hebt kunnen redden!
Hier zijn de vijf belangrijkste categorieën van zelfzorg, samen met uitleg over hoe ze je helpen. We kijken ook naar specifieke voorbeelden van zelfzorg binnen categorieën, die je aan het denken zouden moeten zetten over activiteiten die je in het bijzonder leuk vindt.
1. Zintuiglijk
Zintuiglijke zelfzorg heeft alles te maken met het helpen kalmeren van je geest.
Als je je kunt afstemmen op de details van de sensaties om je heen, is het gemakkelijker om in het huidige moment te leven. En als je in het heden bent, kun je wrok over het verleden of zorgen over de toekomst effectiever loslaten.
Denk bij het beoefenen van zintuiglijke zelfzorg aan al je zintuigen: aanraking, reuk, geluid en zicht.
De meeste mensen reageren er beter op dan de anderen, dus vraag jezelf af wat dat gevoel voor jou zou kunnen zijn.
De volgende voorbeelden van zintuiglijke zelfzorg hebben betrekking op ten minste één zintuig, maar vaak meer.
Zintuiglijke zelfzorg ideeën
- Knuffelen onder een zachte deken.
- Naar het platteland gaan en focussen op de geur van de lucht.
- Kijken naar de vlammen van een kaars of een vuur.
- Het water op je huid voelen tijdens een warm bad of onder de douche.
- Focussen op de bewegingen van je eigen ademhaling.
- Liggen en naar muziek luisteren met je ogen dicht.
- Zittend in de hitte van de middagzon.
- Een klein vierkantje van de lekkerste chocolade hebben.
- Op blote voeten in het gras lopen.
- Een massage krijgen met etherische oliën.
- Een huisdier in je armen houden.
2. Emotioneel
Als het gaat om je emotionele gezondheid, is een van de beste tips voor zelfzorg ervoor te zorgen dat je volledig met je emoties omgaat. Wanneer je ze frontaal onder ogen ziet, helpt dit eigenlijk bij stress.
Je kunt in de verleiding komen om gevoelens als verdriet of woede te onderdrukken, maar het is gezond om ze te voelen, te accepteren en verder te gaan.
Onthoud dat emoties op zichzelf niet 'goed' of 'slecht' zijn. Je bent niet schuldig aan de emoties die je voelt; alleen hoe je je gedraagt als reactie op hen.
Overweeg bij dit thema een of meer van de volgende zaken als je betere emotionele zelfzorg wilt oefenen...
Emotionele zelfzorg ideeën
- Houd een dagboek bij en wees volkomen eerlijk over je gevoelens.
- Ga naar een therapeut, ook al is het maar voor 8-10 sessies algemene persoonlijke ontwikkeling.
- Maak een lijst met 'gevoelswoorden' om je emotionele vocabulaire uit te breiden.
- Maak tijd vrij om bij een vriend of familielid te zijn die je echt begrijpt.
- Laat jezelf huilen als dat nodig is.
- Moedig jezelf opzettelijk aan om te lachen met oude herinneringen of grappige video's.
- Zing mee met het nummer dat je huidige emoties het beste uitdrukt.
3. Spiritueel
Als je niet religieus bent, kom je misschien in de verleiding om dit gedeelte te lezen of helemaal over te slaan.
Bij spirituele zelfzorg gaat het echter niet alleen om het geloven in een godheid. Het is zowel van toepassing op atheïsten en agonisten als op religieuze mensen.
Spirituele zelfzorg gaat over in contact komen met je waarden en wat er echt toe doet voor jou.
Zelfzorg tips voor depressie benadrukken vaak dat het ontwikkelen van een gevoel van doelgerichtheid essentieel is voor je herstel. Hieronder staan enkele veelzijdige voorbeelden die je hierbij kunnen helpen.
Photo by Celeste Neelen on Unsplash (25-08-2023)
Ideeën voor geestelijke zelfzorg
- Blijf dagelijks mediteren of mindfulness beoefenen.
- Woon een dienst bij, of deze nu religieus of humanistisch is.
- Lees poëzie.
- Wandel in de natuur en denk na over de schoonheid om je heen.
- Maak een dagelijkse lijst van 5-10 dingen waar je je dankbaar voor voelt.
- Wees creatief, hetzij door middel van kunst, muziek, schrijven of iets heel anders.
- Maak een lijst van 5-10 dingen die je het gevoel geven dat je leeft, en vraag jezelf vervolgens af hoe je deze dingen beter in je leven kunt integreren.
- Zeg affirmaties die je gevoel van eigenwaarde en doelgerichtheid onderbouwen.
- Ga op reis met als enig doel het fotograferen van dingen die je inspireren.
4. Fysiek
Het belang van zelfzorg strekt zich zeker uit tot de puur fysieke aspecten van je gezondheid. Lichamelijke activiteit is niet alleen essentieel voor je lichamelijk welzijn, maar ook om je te helpen stoom af te blazen.
Je zou kunnen denken dat er niets leuks of zelfcompassie is aan naar de sportschool gaan, maar dat is een veel te beperkte manier om na te denken over fysieke zelfzorg. Verruim in plaats daarvan het concept door na te denken over de volgende punten.
Ideeën voor fysieke zelfzorg
- Dans op je favoriete liedjes.
- Doe yoga. Zelfs als je het nog nooit hebt geprobeerd, zijn er houdingen die perfect zijn voor beginners.
- Doe mee met een klas en leer een nieuwe sport.
- Ga hardlopen met je hond (of die van een vriend)!
- Fiets door het platteland.
- Ga gewoon wandelen.
Onthoud bovendien dat fysieke zelfzorg net zo goed te maken heeft met de dingen die je niet doet als met de dingen die je doet! Zo:
- Een dutje als dat nodig is. Slechts 20 minuten kan ervoor zorgen dat je je mentaal en fysiek verfrist voelt.
- Zeg 'nee' tegen uitnodigingen als je gewoon te moe bent om ervan te genieten.
- Dwing jezelf niet om je trainingsroutine te doen als je uitgeput of onwel bent.
- Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht, behoudens uitzonderlijke omstandigheden.
5. Sociaal
Ten slotte is sociale zelfzorg een andere categorie die belangrijk is voor ons allemaal.
Het kan er anders uitzien, afhankelijk van of je introvert of extravert bent. Verbinding met andere mensen is echter noodzakelijk voor geluk voor een grote diversiteit aan mensen.
Het helpt je te begrijpen dat je niet de enige bent. Bovendien kan het ons ook het gevoel geven volledig "gezien" te worden door anderen. Dit kan ons vooral helpen eenzaamheid en isolement te bestrijden.
Sociale zelfzorg gaat niet alleen om dingen doen met anderen, maar om ervoor te kiezen om dingen te doen met mensen die je echt een goed gevoel geven.
Ideeën voor sociale zelfzorg
- Maak een afspraak om te lunchen of dineren met een goede vriend.
- Schrijf een e-mail naar iemand die ver weg woont, maar die je mist.
- Neem contact op met iemand die je leuk vindt, maar al een tijdje niet meer hebt gezien.
- Overweeg om je aan te sluiten bij een groep mensen die je interesses delen.
- Stop met socializen met degenen die je ondermijnen of machteloos maken.
- Begin een gesprek met een interessant iemand.
- Word lid van een steungroep voor mensen die worstelen met dezelfde dingen als jij.
- Schrijf je in voor een les om iets te leren en tegelijkertijd nieuwe mensen te ontmoeten.
40 meer zelfzorg ideeën
- Oefen het vervangen van 'zou moeten' in je vocabulaire.
- Neem een andere route naar het werk of de winkels.
- Bekijk een aflevering van je favoriete tv-programma. Schrijf dan 5 redenen op waarom je het leuk vindt.
- Creëer een nieuwe, gezonde, dagelijkse gewoonte en plan deze in je leven.
- Afmelden voor spam-e-mails.
- Denk na over eerdere overwinningen en prestaties.
- Neem 15 minuten de tijd om van de zon te genieten.
- Bezoek je plaatselijke bibliotheek.
- Doe een huishoudelijke taak die je hebt uitgesteld.
- Bekijk motiverende video's en toespraken.
- Praat met een geliefde over hun eigen ideeën of routines voor zelfzorg.
- Lach!
- Schrijf een recensie voor een bedrijf waar je de laatste tijd van genoten hebt (zoals een restaurant of een product dat je hebt gekocht).
- Maak je bed op.
- Werk aan een puzzel die je leuk vindt, maar die je uitdaagt. Bijvoorbeeld een Sudoku-puzzel, kruiswoordraadsel of legpuzzel.
- Start een dagboek.
- Schrijf een nieuwe affirmatie op.
- Zorg ervoor dat je vandaag minstens 8 glazen water drinkt.
- Dans alsof niemand kijkt.
- Leer hoe je jezelf een massage kunt geven en doe het.
- Schrijf een brief aan je jongere zelf.
- Schrijf een brief aan je oudere zelf.
- Doe een digitale detox van 6 uur.
- Ga alleen naar de bioscoop.
- Doe iets voor een goed doel.
- Maak je auto (indien van toepassing), handtas en jaszakken schoon.
- Zoek een plaatselijke therapeut of adviseur.
- Doe iets leuks dat je vroeger als kind deed.
- Kook een maaltijd die je nog nooit hebt gekookt.
- Onderzoek de lokale geschiedenis.
- Stel dagelijkse herinneringen in op je telefoon om je eraan te herinneren dat je geweldig bent!
- Maak je bureau of werkruimte schoon.
- Bekijk een documentaire.
- Als je je bijzonder gestrest voelt, neem dan een dag voor geestelijke gezondheid en meld je ziek op het werk.
- Verschoon je lakens en ga vroeg naar bed.
- Herlees je favoriete boek.
- Overweeg om lid te worden van een lokale steungroep.
- Lees inspirerende citaten.
- Maak een zelfzorg doos gevuld met materialen zoals kaarsen, etherische oliën, affirmatiekaarten, zelfzorg ideeën, een boek, enz.
- Glimlach naar jezelf in de spiegel!
Snijd het negatieve energiekoord in je leven door.
Anderen keken ook naar:
Spirituele Thema's
Deel ons op:
