Wat is schaduwwerk?
We dragen allemaal demonen in ons mee
Soms vangen we vluchtige glimpen van ze op, soms zijn we getuige van een frontale chaos. Maar meestal negeren en begraven we hun bestaan uit angst, schuldgevoel of pure schaamte.
Maar hoe verleidelijk het ook is om onze demonen te onderdrukken, het ontdekken en bezitten ervan is een vitaal onderdeel van onze spirituele reis.
Onder het sociale masker dat we elke dag dragen, hebben we een verborgen schaduwzijde: een impulsief, gewond, verdrietig of geïsoleerd deel dat we meestal proberen te negeren. De schaduw kan een bron van emotionele rijkdom en vitaliteit zijn, en het erkennen ervan kan een weg naar genezing en een authentiek leven zijn.
Met andere woorden, de schaduw is niet alleen het centraal gewonde deel van ons, maar het biedt ook een pad naar een meer authentiek en vervullend leven. Om te genezen en te groeien op mentaal, emotioneel en spiritueel niveau, moeten we schaduwwerk beoefenen.
Schaduwwerk is een praktijk die ons helpt weer toegang te krijgen tot onze aangeboren heelheid. Het gaat ervan uit dat je je schaduw 100% EIGEN moet maken, in plaats van hem te vermijden of te onderdrukken, om diepe heling te ervaren.
Deze ontmoedigende en vaak beangstigende taak is een vereiste voor ieder mens. Maar je hoeft het niet alleen te doen.
Photo by KELLEPICS on Pixabay (11-12-2024)
Waarom alleen focussen op het licht een vorm van escapisme is
Het is heel gemakkelijk en comfortabel om je alleen te richten op de lichte kant van het leven. Zoveel mensen in de wereld van vandaag volgen dit pad.
En hoewel het misschien tijdelijk emotionele steun biedt, reikt het niet tot het diepst van je wezen: het transformeert je niet op een kernniveau.
In plaats daarvan laat het je oppervlakkig hangen aan warme en donzige gemeenplaatsen die mooi klinken, maar geen echte verandering teweegbrengen.
Wat echter het diepst van je wezen raakt, is het verkennen van je schaduw.
Wat is de menselijke schaduw?
Kort gezegd is de schaduw onze donkere kant; ons verloren en vergeten verstoten zelf. Je schaduw is de plek in jezelf die al je geheimen, onderdrukte gevoelens, primitieve impulsen en delen die als "onaanvaardbaar", "beschamend", "zondig" of zelfs "slecht" worden beschouwd, bevat.
Deze verborgen plek in je onbewuste geest bevat ook onderdrukte en afgewezen emoties zoals woede, jaloezie, haat, hebzucht, bedrog en egoïsme.
Waar komt het idee van het schaduwzelf vandaan? Het concept werd oorspronkelijk bedacht en onderzocht door de Zwitserse psychiater en psychoanalyticus Carl Jung.
In Jungs eigen woorden: "Iedereen draagt een schaduw en hoe minder die belichaamd is in het bewuste leven van het individu, hoe zwarter en dichter hij is."
Wanneer de menselijke schaduw wordt gemeden, heeft deze de neiging om ons leven te ondermijnen en te saboteren. Verslavingen, een laag gevoel van eigenwaarde, psychische aandoeningen, chronische ziekten en verschillende neuroses worden allemaal toegeschreven aan de "Schaduw Zelf."
Als onze schaduwen lang genoeg worden onderdrukt of verdrongen in het onbewuste, kunnen ze zelfs ons hele leven overnemen en psychoses of extreme vormen van gedrag veroorzaken, zoals vreemdgaan of anderen fysiek letsel toebrengen. Intoxicerende middelen zoals alcohol en drugs hebben ook de neiging om de schaduw te ontketenen.
Gelukkig is er een manier om de schaduw te verkennen en te voorkomen dat hij ons bestaan verslindt en dat heet schaduwwerk.
Wat is schaduwwerk?
Schaduwwerk is het proces van het verkennen van je innerlijke duisternis of schaduwzelf. In essentie is schaduwwerk de poging om alles te ontdekken wat onbewust in je verborgen, verstoten en afgewezen is en begraven ligt in je schaduwzelf.
Zoals eerder gezegd, je "Schaduw Zelf" is onderdeel van je onbewuste geest en bevat alles waar je je voor schaamt om te denken en te voelen, maar ook elke impuls, onderdrukt idee, verlangen, angst en perversie die je om de een of andere reden bewust of onbewust hebt "weggestopt". Vaak wordt dit gedaan om jezelf tam, sympathiek en "beschaafd" te houden in de ogen van anderen.
Waarom doen we dan schaduwwerk? De reden waarom we dit werk doen is dat we, zonder te onderzoeken wat er in ons verborgen zit, gebukt blijven gaan onder problemen zoals chronische woede, schuld, schaamte, angst, verdriet en andere problemen zoals verslavingen, relatieproblemen en zelfs spirituele kwalen zoals existentiële depressie of de "donkere nacht van de ziel" (Dark night of the soul).
Door de hele geschiedenis van de mensheid heen heeft schaduwwerk een krachtige rol gespeeld om ons te helpen ontdekken wat er ten grondslag ligt aan onze individuele en collectieve mentale ziekten, lichamelijke aandoeningen en zelfs krankzinnigheid die resulteert in allerlei soorten misdaden.
Traditioneel viel schaduwwerk in het domein van de Sjamanen, of medicijnmensen, evenals de priesters en priesteressen van de archaïsche perioden van de geschiedenis. Tegenwoordig valt schaduwwerk meer onder psychotherapie, waarbij psychologen, psychiaters, spirituele gidsen en therapeuten de weg wijzen.
Wat gebeurt er als je je schaduw afwijst?
Je schaduw afwijzen, onderdrukken, ontkennen of verstoten, bewust of onbewust, is schadelijk en gevaarlijk.
Het punt met het schaduwzelf is dat het ernaar streeft gekend te worden. Het verlangt ernaar begrepen, onderzocht en geïntegreerd te worden. Het verlangt ernaar om in bewustzijn gehouden te worden. Hoe langer de schaduw begraven en opgesloten blijft in zijn gevangeniscel diep in het onbewuste, hoe meer het mogelijkheden zal vinden om jou bewust te maken van zijn bestaan.
Zowel religie als moderne spiritualiteit hebben de neiging om zich te richten op "liefde en licht" die de aspecten van spirituele groei belemmeren. Deze overdreven nadruk op de luchtige, transcendentale en feelgood elementen van een spiritueel ontwaken resulteert in oppervlakkigheid en fobie voor alles wat te echt, aards of duister is.
Het spiritueel omzeilen van iemands innerlijke duisternis resulteert in een hele reeks ernstige problemen. Enkele van de meest voorkomende en terugkerende schaduwkwesties die opduiken in de spirituele/religieuze gemeenschap zijn pedofilie bij priesters, financiële manipulatie van volgelingen bij goeroes en natuurlijk grootheidswaanzin, narcisme en Godcomplexen bij spirituele leraren.
Andere problemen die zich voordoen wanneer we onze schaduwkant afwijzen, kunnen zijn:
- Hypocrisie (het ene geloven en steunen, maar het andere doen).
- Leugens en zelfbedrog (zowel tegenover jezelf als tegenover anderen).
- Oncontroleerbare uitbarstingen van woede/boosheid.
- Emotionele en mentale manipulatie van anderen.
- Hebzucht en verslavingen.
- Fobieën en obsessieve dwanghandelingen.
- Racistisch, seksistisch, homofoob en ander aanstootgevend gedrag.
- Intense angst.
- Chronische psychosomatische ziekten.
- Depressie (die kan omslaan in zelfmoordneigingen).
- Seksuele perversie.
- Narcistisch opgeblazen ego.
- Chaotische relaties met anderen.
- Zelfhaat.
- Zelfabsorptie.
- Zelf-sabotage.
- ... en vele anderen.
Dit is zeker geen volledige lijst (en er zijn waarschijnlijk nog veel meer problemen). Zoals we hierna zullen leren, is een van de belangrijkste manieren waarop we onze schaduwen afwijzen psychologische projectie.
De schaduw en projectie (een gevaarlijke mix)
Een van de grootste vormen van Schaduwafwijzing is iets dat projectie wordt genoemd. Projectie is een term die verwijst naar dingen in anderen zien die eigenlijk in onszelf zitten.
Als we projectie en het schaduwzelf samenvoegen, hebben we een gevaarlijke mix. Waarom? Over het algemeen proberen we dat te straffen wat ons het meest ongemakkelijk doet voelen over het deel van onszelf waar we niet mee in het reine zijn gekomen en we 'zien' deze verstoten kwaliteiten vaak in de wereld om ons heen.
Er zijn veel verschillende manieren waarop we diegenen 'straffen' die spiegels zijn van onze schaduwkwaliteiten.
We kunnen degenen op wie we onze schaduwen projecteren, bekritiseren, afwijzen, haten, ontmenselijken of zelfs, in extreme gevallen, fysiek of psychologisch proberen te vernietigen (denk bijvoorbeeld aan landen die oorlog voeren met de “vijanden”).
Niemand van ons is onschuldig op dit gebied. We hebben allemaal delen van onze afgewezen schaduwzelf geprojecteerd op anderen. Schaduwprojectie is zelfs een belangrijke oorzaak van disfunctioneren en instorten van relaties.
Als we vrede, liefde en betekenis in ons leven willen brengen, moeten we deze projecties absoluut terugvorderen. Door middel van schaduwwerk kunnen we precies onderzoeken wat we hebben verstoten.
Voordelen van schaduwwerk
Er is zoveel te winnen door van schaduwwerk een deel van je leven en dagelijkse routine te maken. Hier zijn enkele van de meest ervaren voordelen:
- Diepere liefde en acceptatie van jezelf.
- Betere relaties met anderen, inclusief je partner en kinderen.
- Meer zelfvertrouwen om je authentieke zelf te zijn.
- Meer mentale, emotionele en spirituele helderheid.
- Meer compassie en begrip voor anderen, vooral voor degenen die je niet mag.
- Verbeterde creativiteit.
- Ontdekking van verborgen gaven en talenten.
- Verdiept begrip van je passies en uiteindelijke levensdoel.
- Verbeterde fysieke en mentale gezondheid.
- Meer moed om het onbekende onder ogen te zien en echt te leven.
- Toegang tot je Ziel of Hoger Zelf.
- Een gevoel van heelheid.
Het is belangrijk om te onthouden dat er geen snelle oplossingen zijn in schaduwwerk, dus deze levensveranderende voordelen gebeuren niet van de ene op de andere dag. Maar met volharding zullen ze uiteindelijk tevoorschijn komen en je leven zegenen.
Hoe schaduwwerk oefenen
Schaduwwerk moet niet worden geprobeerd door mensen met een lage eigenwaarde of die worstelen met zelfhaat. Met andere woorden, als je worstelt met een ernstig laag gevoel van eigenwaarde, probeer dan geen schaduwwerk.
Ik waarschuw je nadrukkelijk om dit niet te doen. Waarom niet? Als je worstelt met extreem weinig eigenwaarde, zal het verkennen van je schaduwen je waarschijnlijk tien keer slechter laten voelen over jezelf.
Voordat je dit pad bewandelt, moet je absoluut een sterk en gezond zelfbeeld hebben. Nee, je hoeft niet te denken dat je Gods geschenk aan de wereld bent, maar over het algemeen een “goede” eigenwaarde hebben is belangrijk.
Er zijn veel technieken en oefeningen voor schaduwwerk.
1 Let op je emotionele reacties
In deze oefening zul je leren dat wat je macht geeft, macht over jou heeft.
Werken aan je schaduw is aandacht besteden aan alles wat je schokt, verontrust en stiekem opwindt. In wezen gaat deze oefening over het uitzoeken wat je onbewust macht hebt gegeven in je leven.
Waar we emotioneel op reageren - goed of slecht - zegt veel over ons.
Dankzij deze oefening om aandacht te besteden aan je emotionele reacties, zul je meer compassie, mindfulness en vergeving in je leven verwelkomen.
Aandacht besteden aan je emotionele reacties kan je helpen om precies te ontdekken hoe je kernwonden je dagelijks beïnvloeden.
Hoe je aandacht te besteden aan je emotionele reacties
Om effectief aandacht te besteden aan je emotionele reacties (het spoor van je innerlijke demonen volgen), moet je eerst cultiveren:
1. Zelfbewustzijn
Zonder je bewust te zijn van wat je doet, denkt, voelt en zegt, kom je niet ver. Dagboeken is een prachtige manier om meer zelfbewustzijn te ontwikkelen.
Als je er echter vrij zeker van bent dat je zelfbewust bent (of genoeg om het proces te starten), dan moet je een open houding aannemen.
2. Neem een open houding aan
Heb de moed en bereidheid om alles te observeren waardoor je je ongemakkelijk voelt en vraag je af: “Waarom?”.
Wat bedoel ik met alles wat je een “ongemakkelijk” gevoel geeft? Hiermee bedoel ik dat je aandacht moet besteden aan alles wat je woedend, geschokt, verontrustend, walgelijk of angstaanjagend maakt. Van dichtbij.
Waarschijnlijk ontdek je verrassende patronen in je leven. Je zou bijvoorbeeld verontwaardigd of in verlegenheid gebracht kunnen zijn elke keer dat seks voorkomt in een tv-programma of film die je leuk vindt (wat mogelijk seksuele onderdrukking of verkeerde overtuigingen over seks onthult die je je hele leven hebt aangenomen).
Of je bent doodsbang om de dood of dode mensen te zien (wat je weerstand tegen de aard van het leven of een jeugdtrauma kan onthullen).
Of je walgt van alternatieve politieke, seksuele en spirituele levensstijlen (mogelijk onthul je je verborgen verlangen om hetzelfde te doen of zelfs een innerlijke onverdraagzame kant).
Er zijn zoveel mogelijkheden en we moedigen je aan om het rustig aan te doen, je tijd te nemen en één voor één door te nemen waar je emotioneel op reageert.
Het moment dat je emotioneel reageert op iets (reageren is iets anders dan beantwoorden) is het moment dat je dat ding macht over jou hebt gegeven. Deze praktijk van open bewustzijn helpt je om weer perspectief, begrip en toegang tot je schaduw te krijgen.
2. Druk kunstzinnig je schaduwzelf uit
Kunst is de hoogste vorm van zelfexpressie en het is ook een geweldige manier om je schaduw te laten manifesteren. Psychologen gebruiken kunstzinnige therapie vaak om patiënten te helpen hun innerlijke zelf te verkennen.
Begin met jezelf toe te staan om “donkere” emoties te voelen (of er op te tekenen). Kies een kunstmedium dat je aanspreekt, zoals pen en potlood, aquarel, krijt, acrylverf, scrapbooking, beeldhouwen, etc., en teken wat je voelt.
Je hoeft jezelf niet als “kunstenaar” te beschouwen om van deze activiteit te kunnen profiteren. Je hoeft niet eens bewust te plannen wat je gaat maken. Laat gewoon je handen, pen, potlood of verfkwast het woord doen. Hoe spontaner, hoe beter.
Artistieke expressie kan veel onthullen over je duistere helft. De psycholoog Carl Jung (die het idee van de schaduwzelf bedacht) was beroemd om het gebruik van mandala's in zijn therapiesessies.
3. Start een project
De handeling van het creëren kan intens frustrerend zijn en kan een aantal van je duistere elementen voortbrengen, zoals ongeduld, woede, bloeddorstige concurrentie en zelftwijfel.
Tegelijkertijd kun je door het starten van een project ook gevoelens van voldoening, versterkte energie en vreugde ervaren.
Als je nog geen persoonlijk project hebt dat je onderneemt, zoals iets bouwen, een boek schrijven, muziek componeren of een nieuwe vaardigheid onder de knie krijgen, zoek dan iets dat je graag zou willen doen.
Door zelfbewustzijn en zelfonderzoek te gebruiken tijdens het creatieproces, zul je in staat zijn om diepere inzichten in je duisternis te verwerven.
Stel jezelf vragen als: “Wat voel ik en waarom?”. Let op de sterke emoties die ontstaan tijdens het creëren, zowel goede als slechte. Je zult waarschijnlijk verrast zijn door wat je vindt!
4. Schrijf een verhaal of houd een schaduwdagboek bij
Schrijf een verhaal waarin je jouw schaduwelementen projecteert op de personages - dit is een prachtige manier om meer te leren over je innerlijke duisternis!
Het bijhouden van een journaal of dagboek kan een licht laten schijnen op de duistere elementen van je natuur. Het doorlezen van je donkere gedachten en emoties kan je helpen om de balans in je leven terug te vinden die je nodig hebt door zowel lichte als donkere emoties in jezelf te accepteren.
Journaling helpt ons om door de lagen van ons wezen te graven, ondergrondse inzichten op te graven, nieuw bewustzijn aan te wakkeren en onze schaduwen ruimte te geven om te ademen en gezien te worden.
5. Verken je schaduwarchetypen
We hebben allemaal verschillende soorten Schaduwen in ons, ook wel Schaduwarchetypen genoemd. Deze archetypes worden soms gedefinieerd als:
- De tovenaar
- De dictator
- Het slachtoffer
- De schaduwheks
- De verslaafde
- De idioot
- De bedrieger
- De vernietiger
- De slaaf
- De schaduwmoeder
- De heks
- De kluizenaar
6. Voer een innerlijk gesprek
Ook bekend als “Innerlijke Dialoog,” of zoals Carl Jung het uitdrukte, “Actieve Verbeelding,” het hebben van een gesprek met je schaduw is een gemakkelijke manier om ervan te leren.
De innerlijke dialoog wordt echter regelmatig gebruikt in psychotherapie als een manier om mensen te helpen communiceren met de verschillende subpersoonlijkheden die ze hebben - en we hebben allemaal verschillende gezichten en kanten van ons ego.
Een gemakkelijke manier om innerlijke dialoog te oefenen is om op een rustige plek te gaan zitten, je ogen te sluiten en je af te stemmen op het huidige moment. Denk dan aan een vraag die je aan je schaduw zou willen stellen en spreek die in stilte uit in je geest. Wacht een paar momenten en kijk of je een antwoord 'hoort' of 'ziet'. Neem alles wat opkomt op en denk erover na.
Het is ook mogelijk om op deze manier een gesprek te voeren met je schaduw. Zorg er alleen voor dat je een open houding hebt. Met andere woorden, probeer niet te controleren wat er wordt gezegd, laat het gewoon natuurlijk stromen. Je zult waarschijnlijk versteld staan van de antwoorden die je krijgt!
Visualisatie is een andere nuttige manier om de innerlijke dialoog aan te gaan. Ik raad aan om te denken aan beelden van donkere bossen, grotten, gaten in de grond of de oceaan, omdat deze allemaal de onbewuste geest vertegenwoordigen.
Zorg er altijd voor dat je je visualisatie op dezelfde manier binnengaat en weer verlaat, bijvoorbeeld als je een pad afloopt, zorg er dan voor dat je het pad weer oploopt. Of als je een bepaalde deur opent, zorg er dan voor dat je dezelfde deur sluit als je terugkeert naar je normale bewustzijn. Deze oefening zal je helpen om moeiteloos in en uit visualisaties te komen.
7. Gebruik de spiegeltechniek
Zoals we hebben geleerd, is projectie een techniek die door het ego wordt gebruikt om ons te helpen de schaduwdelen in onszelf te vermijden die we bewust of onbewust hebben verstoten.
We projecteren echter niet alleen de diepere en donkere aspecten van onszelf op anderen, we projecteren ook onze lichte en positieve eigenschappen.
Je kunt je bijvoorbeeld aangetrokken voelen tot een andere persoon die een felle zelfverzekerdheid vertoont, je niet realiserend dat dit een kwaliteit is waar je stiekem naar verlangt om die in jezelf te herenigen.
Een ander veelvoorkomend voorbeeld (negatief) is oordelen. Hoe vaak heb je iemand niet horen zeggen: “Hij/zij is zo veroordelend!”. Ironisch genoeg beseft de persoon die dit zegt niet dat door een andere persoon 'veroordelend' te noemen, hij/zij eigenlijk een oordeel over hem/haar uitspreekt en zijn/haar eigen veroordelende aard onthult!
De spiegeltechniek is het proces van het blootleggen van onze projecties. Om deze techniek te beoefenen, moeten we de wereld op een bewuste en eerlijke manier benaderen. We moeten bereid zijn om “in de spiegel te kijken” en te bezitten wat we hebben verstoten!
Een andere nuttige denkrichting die we kunnen aannemen is dat andere mensen onze spiegels zijn. Met andere woorden, we kunnen begrijpen dat de mensen om ons heen dienen als het perfecte canvas waarop we al onze onbewuste verlangens en angsten projecteren.
Om met deze oefening te beginnen, onderzoek je je gedachten en gevoelens over degenen met wie je in contact komt. Let op momenten waarop je emotioneel getriggerd wordt en vraag jezelf af: “Wat projecteer ik misschien?”.
Onthoud dat het ook mogelijk is om onze kwaliteiten te projecteren op een andere persoon die echt dezelfde kwaliteiten bezit. Psychologen noemen dit soms “projecteren op de werkelijkheid”. We kunnen bijvoorbeeld onze woede projecteren op een andere persoon die in feite een woedend persoon is. Of we projecteren onze jaloezie op een ander die echt jaloers is.
Vraag jezelf af: “Wat is van mij, wat is van hen en wat is van ons allebei?” Niet elke triggerende situatie onthult een projectie, maar vaker wel dan niet. Ga ook op zoek naar dingen die je leuk en mooi vindt aan anderen en ontdek de verborgen projecties daar.
De spiegeltechniek zal je helpen om veel licht te werpen op schaduwkwaliteiten die je hebt afgewezen, onderdrukt, verdrongen of verstoten.
Anderen keken ook naar:
Spirituele Thema's
Deel ons op: 
Wat is schaduwwerk?
We dragen allemaal demonen in ons mee
Soms vangen we vluchtige glimpen van ze op, soms zijn we getuige van een frontale chaos. Maar meestal negeren en begraven we hun bestaan uit angst, schuldgevoel of pure schaamte.
Maar hoe verleidelijk het ook is om onze demonen te onderdrukken, het ontdekken en bezitten ervan is een vitaal onderdeel van onze spirituele reis.
Onder het sociale masker dat we elke dag dragen, hebben we een verborgen schaduwzijde: een impulsief, gewond, verdrietig of geïsoleerd deel dat we meestal proberen te negeren. De schaduw kan een bron van emotionele rijkdom en vitaliteit zijn, en het erkennen ervan kan een weg naar genezing en een authentiek leven zijn.
Met andere woorden, de schaduw is niet alleen het centraal gewonde deel van ons, maar het biedt ook een pad naar een meer authentiek en vervullend leven. Om te genezen en te groeien op mentaal, emotioneel en spiritueel niveau, moeten we schaduwwerk beoefenen.
Schaduwwerk is een praktijk die ons helpt weer toegang te krijgen tot onze aangeboren heelheid. Het gaat ervan uit dat je je schaduw 100% EIGEN moet maken, in plaats van hem te vermijden of te onderdrukken, om diepe heling te ervaren.
Deze ontmoedigende en vaak beangstigende taak is een vereiste voor ieder mens. Maar je hoeft het niet alleen te doen.
Photo by KELLEPICS on Pixabay (11-12-2024)
Waarom alleen focussen op het licht een vorm van escapisme is
Het is heel gemakkelijk en comfortabel om je alleen te richten op de lichte kant van het leven. Zoveel mensen in de wereld van vandaag volgen dit pad.
En hoewel het misschien tijdelijk emotionele steun biedt, reikt het niet tot het diepst van je wezen: het transformeert je niet op een kernniveau.
In plaats daarvan laat het je oppervlakkig hangen aan warme en donzige gemeenplaatsen die mooi klinken, maar geen echte verandering teweegbrengen.
Wat echter het diepst van je wezen raakt, is het verkennen van je schaduw.
Wat is de menselijke schaduw?
Kort gezegd is de schaduw onze donkere kant; ons verloren en vergeten verstoten zelf. Je schaduw is de plek in jezelf die al je geheimen, onderdrukte gevoelens, primitieve impulsen en delen die als "onaanvaardbaar", "beschamend", "zondig" of zelfs "slecht" worden beschouwd, bevat.
Deze verborgen plek in je onbewuste geest bevat ook onderdrukte en afgewezen emoties zoals woede, jaloezie, haat, hebzucht, bedrog en egoïsme.
Waar komt het idee van het schaduwzelf vandaan? Het concept werd oorspronkelijk bedacht en onderzocht door de Zwitserse psychiater en psychoanalyticus Carl Jung.
In Jungs eigen woorden: "Iedereen draagt een schaduw en hoe minder die belichaamd is in het bewuste leven van het individu, hoe zwarter en dichter hij is."
Wanneer de menselijke schaduw wordt gemeden, heeft deze de neiging om ons leven te ondermijnen en te saboteren. Verslavingen, een laag gevoel van eigenwaarde, psychische aandoeningen, chronische ziekten en verschillende neuroses worden allemaal toegeschreven aan de "Schaduw Zelf."
Als onze schaduwen lang genoeg worden onderdrukt of verdrongen in het onbewuste, kunnen ze zelfs ons hele leven overnemen en psychoses of extreme vormen van gedrag veroorzaken, zoals vreemdgaan of anderen fysiek letsel toebrengen. Intoxicerende middelen zoals alcohol en drugs hebben ook de neiging om de schaduw te ontketenen.
Gelukkig is er een manier om de schaduw te verkennen en te voorkomen dat hij ons bestaan verslindt en dat heet schaduwwerk.
Wat is schaduwwerk?
Schaduwwerk is het proces van het verkennen van je innerlijke duisternis of schaduwzelf. In essentie is schaduwwerk de poging om alles te ontdekken wat onbewust in je verborgen, verstoten en afgewezen is en begraven ligt in je schaduwzelf.
Zoals eerder gezegd, je "Schaduw Zelf" is onderdeel van je onbewuste geest en bevat alles waar je je voor schaamt om te denken en te voelen, maar ook elke impuls, onderdrukt idee, verlangen, angst en perversie die je om de een of andere reden bewust of onbewust hebt "weggestopt". Vaak wordt dit gedaan om jezelf tam, sympathiek en "beschaafd" te houden in de ogen van anderen.
Waarom doen we dan schaduwwerk? De reden waarom we dit werk doen is dat we, zonder te onderzoeken wat er in ons verborgen zit, gebukt blijven gaan onder problemen zoals chronische woede, schuld, schaamte, angst, verdriet en andere problemen zoals verslavingen, relatieproblemen en zelfs spirituele kwalen zoals existentiële depressie of de "donkere nacht van de ziel" (Dark night of the soul).
Door de hele geschiedenis van de mensheid heen heeft schaduwwerk een krachtige rol gespeeld om ons te helpen ontdekken wat er ten grondslag ligt aan onze individuele en collectieve mentale ziekten, lichamelijke aandoeningen en zelfs krankzinnigheid die resulteert in allerlei soorten misdaden.
Traditioneel viel schaduwwerk in het domein van de Sjamanen, of medicijnmensen, evenals de priesters en priesteressen van de archaïsche perioden van de geschiedenis. Tegenwoordig valt schaduwwerk meer onder psychotherapie, waarbij psychologen, psychiaters, spirituele gidsen en therapeuten de weg wijzen.
Wat gebeurt er als je je schaduw afwijst?
Je schaduw afwijzen, onderdrukken, ontkennen of verstoten, bewust of onbewust, is schadelijk en gevaarlijk.
Het punt met het schaduwzelf is dat het ernaar streeft gekend te worden. Het verlangt ernaar begrepen, onderzocht en geïntegreerd te worden. Het verlangt ernaar om in bewustzijn gehouden te worden. Hoe langer de schaduw begraven en opgesloten blijft in zijn gevangeniscel diep in het onbewuste, hoe meer het mogelijkheden zal vinden om jou bewust te maken van zijn bestaan.
Zowel religie als moderne spiritualiteit hebben de neiging om zich te richten op "liefde en licht" die de aspecten van spirituele groei belemmeren. Deze overdreven nadruk op de luchtige, transcendentale en feelgood elementen van een spiritueel ontwaken resulteert in oppervlakkigheid en fobie voor alles wat te echt, aards of duister is.
Het spiritueel omzeilen van iemands innerlijke duisternis resulteert in een hele reeks ernstige problemen. Enkele van de meest voorkomende en terugkerende schaduwkwesties die opduiken in de spirituele/religieuze gemeenschap zijn pedofilie bij priesters, financiële manipulatie van volgelingen bij goeroes en natuurlijk grootheidswaanzin, narcisme en Godcomplexen bij spirituele leraren.
Andere problemen die zich voordoen wanneer we onze schaduwkant afwijzen, kunnen zijn:
- Hypocrisie (het ene geloven en steunen, maar het andere doen).
- Leugens en zelfbedrog (zowel tegenover jezelf als tegenover anderen).
- Oncontroleerbare uitbarstingen van woede/boosheid.
- Emotionele en mentale manipulatie van anderen.
- Hebzucht en verslavingen.
- Fobieën en obsessieve dwanghandelingen.
- Racistisch, seksistisch, homofoob en ander aanstootgevend gedrag.
- Intense angst.
- Chronische psychosomatische ziekten.
- Depressie (die kan omslaan in zelfmoordneigingen).
- Seksuele perversie.
- Narcistisch opgeblazen ego.
- Chaotische relaties met anderen.
- Zelfhaat.
- Zelfabsorptie.
- Zelf-sabotage.
- ... en vele anderen.
Dit is zeker geen volledige lijst (en er zijn waarschijnlijk nog veel meer problemen). Zoals we hierna zullen leren, is een van de belangrijkste manieren waarop we onze schaduwen afwijzen psychologische projectie.
De schaduw en projectie (een gevaarlijke mix)
Een van de grootste vormen van Schaduwafwijzing is iets dat projectie wordt genoemd. Projectie is een term die verwijst naar dingen in anderen zien die eigenlijk in onszelf zitten.
Als we projectie en het schaduwzelf samenvoegen, hebben we een gevaarlijke mix. Waarom? Over het algemeen proberen we dat te straffen wat ons het meest ongemakkelijk doet voelen over het deel van onszelf waar we niet mee in het reine zijn gekomen en we 'zien' deze verstoten kwaliteiten vaak in de wereld om ons heen.
Er zijn veel verschillende manieren waarop we diegenen 'straffen' die spiegels zijn van onze schaduwkwaliteiten.
We kunnen degenen op wie we onze schaduwen projecteren, bekritiseren, afwijzen, haten, ontmenselijken of zelfs, in extreme gevallen, fysiek of psychologisch proberen te vernietigen (denk bijvoorbeeld aan landen die oorlog voeren met de “vijanden”).
Niemand van ons is onschuldig op dit gebied. We hebben allemaal delen van onze afgewezen schaduwzelf geprojecteerd op anderen. Schaduwprojectie is zelfs een belangrijke oorzaak van disfunctioneren en instorten van relaties.
Als we vrede, liefde en betekenis in ons leven willen brengen, moeten we deze projecties absoluut terugvorderen. Door middel van schaduwwerk kunnen we precies onderzoeken wat we hebben verstoten.
Voordelen van schaduwwerk
Er is zoveel te winnen door van schaduwwerk een deel van je leven en dagelijkse routine te maken. Hier zijn enkele van de meest ervaren voordelen:
- Diepere liefde en acceptatie van jezelf.
- Betere relaties met anderen, inclusief je partner en kinderen.
- Meer zelfvertrouwen om je authentieke zelf te zijn.
- Meer mentale, emotionele en spirituele helderheid.
- Meer compassie en begrip voor anderen, vooral voor degenen die je niet mag.
- Verbeterde creativiteit.
- Ontdekking van verborgen gaven en talenten.
- Verdiept begrip van je passies en uiteindelijke levensdoel.
- Verbeterde fysieke en mentale gezondheid.
- Meer moed om het onbekende onder ogen te zien en echt te leven.
- Toegang tot je Ziel of Hoger Zelf.
- Een gevoel van heelheid.
Het is belangrijk om te onthouden dat er geen snelle oplossingen zijn in schaduwwerk, dus deze levensveranderende voordelen gebeuren niet van de ene op de andere dag. Maar met volharding zullen ze uiteindelijk tevoorschijn komen en je leven zegenen.
Hoe schaduwwerk oefenen
Schaduwwerk moet niet worden geprobeerd door mensen met een lage eigenwaarde of die worstelen met zelfhaat. Met andere woorden, als je worstelt met een ernstig laag gevoel van eigenwaarde, probeer dan geen schaduwwerk.
Ik waarschuw je nadrukkelijk om dit niet te doen. Waarom niet? Als je worstelt met extreem weinig eigenwaarde, zal het verkennen van je schaduwen je waarschijnlijk tien keer slechter laten voelen over jezelf.
Voordat je dit pad bewandelt, moet je absoluut een sterk en gezond zelfbeeld hebben. Nee, je hoeft niet te denken dat je Gods geschenk aan de wereld bent, maar over het algemeen een “goede” eigenwaarde hebben is belangrijk.
Er zijn veel technieken en oefeningen voor schaduwwerk.
1 Let op je emotionele reacties
In deze oefening zul je leren dat wat je macht geeft, macht over jou heeft.
Werken aan je schaduw is aandacht besteden aan alles wat je schokt, verontrust en stiekem opwindt. In wezen gaat deze oefening over het uitzoeken wat je onbewust macht hebt gegeven in je leven.
Waar we emotioneel op reageren - goed of slecht - zegt veel over ons.
Dankzij deze oefening om aandacht te besteden aan je emotionele reacties, zul je meer compassie, mindfulness en vergeving in je leven verwelkomen.
Aandacht besteden aan je emotionele reacties kan je helpen om precies te ontdekken hoe je kernwonden je dagelijks beïnvloeden.
Hoe je aandacht te besteden aan je emotionele reacties
Om effectief aandacht te besteden aan je emotionele reacties (het spoor van je innerlijke demonen volgen), moet je eerst cultiveren:
1. Zelfbewustzijn
Zonder je bewust te zijn van wat je doet, denkt, voelt en zegt, kom je niet ver. Dagboeken is een prachtige manier om meer zelfbewustzijn te ontwikkelen.
Als je er echter vrij zeker van bent dat je zelfbewust bent (of genoeg om het proces te starten), dan moet je een open houding aannemen.
2. Neem een open houding aan
Heb de moed en bereidheid om alles te observeren waardoor je je ongemakkelijk voelt en vraag je af: “Waarom?”.
Wat bedoel ik met alles wat je een “ongemakkelijk” gevoel geeft? Hiermee bedoel ik dat je aandacht moet besteden aan alles wat je woedend, geschokt, verontrustend, walgelijk of angstaanjagend maakt. Van dichtbij.
Waarschijnlijk ontdek je verrassende patronen in je leven. Je zou bijvoorbeeld verontwaardigd of in verlegenheid gebracht kunnen zijn elke keer dat seks voorkomt in een tv-programma of film die je leuk vindt (wat mogelijk seksuele onderdrukking of verkeerde overtuigingen over seks onthult die je je hele leven hebt aangenomen).
Of je bent doodsbang om de dood of dode mensen te zien (wat je weerstand tegen de aard van het leven of een jeugdtrauma kan onthullen).
Of je walgt van alternatieve politieke, seksuele en spirituele levensstijlen (mogelijk onthul je je verborgen verlangen om hetzelfde te doen of zelfs een innerlijke onverdraagzame kant).
Er zijn zoveel mogelijkheden en we moedigen je aan om het rustig aan te doen, je tijd te nemen en één voor één door te nemen waar je emotioneel op reageert.
Het moment dat je emotioneel reageert op iets (reageren is iets anders dan beantwoorden) is het moment dat je dat ding macht over jou hebt gegeven. Deze praktijk van open bewustzijn helpt je om weer perspectief, begrip en toegang tot je schaduw te krijgen.
2. Druk kunstzinnig je schaduwzelf uit
Kunst is de hoogste vorm van zelfexpressie en het is ook een geweldige manier om je schaduw te laten manifesteren. Psychologen gebruiken kunstzinnige therapie vaak om patiënten te helpen hun innerlijke zelf te verkennen.
Begin met jezelf toe te staan om “donkere” emoties te voelen (of er op te tekenen). Kies een kunstmedium dat je aanspreekt, zoals pen en potlood, aquarel, krijt, acrylverf, scrapbooking, beeldhouwen, etc., en teken wat je voelt.
Je hoeft jezelf niet als “kunstenaar” te beschouwen om van deze activiteit te kunnen profiteren. Je hoeft niet eens bewust te plannen wat je gaat maken. Laat gewoon je handen, pen, potlood of verfkwast het woord doen. Hoe spontaner, hoe beter.
Artistieke expressie kan veel onthullen over je duistere helft. De psycholoog Carl Jung (die het idee van de schaduwzelf bedacht) was beroemd om het gebruik van mandala's in zijn therapiesessies.
3. Start een project
De handeling van het creëren kan intens frustrerend zijn en kan een aantal van je duistere elementen voortbrengen, zoals ongeduld, woede, bloeddorstige concurrentie en zelftwijfel.
Tegelijkertijd kun je door het starten van een project ook gevoelens van voldoening, versterkte energie en vreugde ervaren.
Als je nog geen persoonlijk project hebt dat je onderneemt, zoals iets bouwen, een boek schrijven, muziek componeren of een nieuwe vaardigheid onder de knie krijgen, zoek dan iets dat je graag zou willen doen.
Door zelfbewustzijn en zelfonderzoek te gebruiken tijdens het creatieproces, zul je in staat zijn om diepere inzichten in je duisternis te verwerven.
Stel jezelf vragen als: “Wat voel ik en waarom?”. Let op de sterke emoties die ontstaan tijdens het creëren, zowel goede als slechte. Je zult waarschijnlijk verrast zijn door wat je vindt!
4. Schrijf een verhaal of houd een schaduwdagboek bij
Schrijf een verhaal waarin je jouw schaduwelementen projecteert op de personages - dit is een prachtige manier om meer te leren over je innerlijke duisternis!
Het bijhouden van een journaal of dagboek kan een licht laten schijnen op de duistere elementen van je natuur. Het doorlezen van je donkere gedachten en emoties kan je helpen om de balans in je leven terug te vinden die je nodig hebt door zowel lichte als donkere emoties in jezelf te accepteren.
Journaling helpt ons om door de lagen van ons wezen te graven, ondergrondse inzichten op te graven, nieuw bewustzijn aan te wakkeren en onze schaduwen ruimte te geven om te ademen en gezien te worden.
5. Verken je schaduwarchetypen
We hebben allemaal verschillende soorten Schaduwen in ons, ook wel Schaduwarchetypen genoemd. Deze archetypes worden soms gedefinieerd als:
- De tovenaar
- De dictator
- Het slachtoffer
- De schaduwheks
- De verslaafde
- De idioot
- De bedrieger
- De vernietiger
- De slaaf
- De schaduwmoeder
- De heks
- De kluizenaar
6. Voer een innerlijk gesprek
Ook bekend als “Innerlijke Dialoog,” of zoals Carl Jung het uitdrukte, “Actieve Verbeelding,” het hebben van een gesprek met je schaduw is een gemakkelijke manier om ervan te leren.
De innerlijke dialoog wordt echter regelmatig gebruikt in psychotherapie als een manier om mensen te helpen communiceren met de verschillende subpersoonlijkheden die ze hebben - en we hebben allemaal verschillende gezichten en kanten van ons ego.
Een gemakkelijke manier om innerlijke dialoog te oefenen is om op een rustige plek te gaan zitten, je ogen te sluiten en je af te stemmen op het huidige moment. Denk dan aan een vraag die je aan je schaduw zou willen stellen en spreek die in stilte uit in je geest. Wacht een paar momenten en kijk of je een antwoord 'hoort' of 'ziet'. Neem alles wat opkomt op en denk erover na.
Het is ook mogelijk om op deze manier een gesprek te voeren met je schaduw. Zorg er alleen voor dat je een open houding hebt. Met andere woorden, probeer niet te controleren wat er wordt gezegd, laat het gewoon natuurlijk stromen. Je zult waarschijnlijk versteld staan van de antwoorden die je krijgt!
Visualisatie is een andere nuttige manier om de innerlijke dialoog aan te gaan. Ik raad aan om te denken aan beelden van donkere bossen, grotten, gaten in de grond of de oceaan, omdat deze allemaal de onbewuste geest vertegenwoordigen.
Zorg er altijd voor dat je je visualisatie op dezelfde manier binnengaat en weer verlaat, bijvoorbeeld als je een pad afloopt, zorg er dan voor dat je het pad weer oploopt. Of als je een bepaalde deur opent, zorg er dan voor dat je dezelfde deur sluit als je terugkeert naar je normale bewustzijn. Deze oefening zal je helpen om moeiteloos in en uit visualisaties te komen.
7. Gebruik de spiegeltechniek
Zoals we hebben geleerd, is projectie een techniek die door het ego wordt gebruikt om ons te helpen de schaduwdelen in onszelf te vermijden die we bewust of onbewust hebben verstoten.
We projecteren echter niet alleen de diepere en donkere aspecten van onszelf op anderen, we projecteren ook onze lichte en positieve eigenschappen.
Je kunt je bijvoorbeeld aangetrokken voelen tot een andere persoon die een felle zelfverzekerdheid vertoont, je niet realiserend dat dit een kwaliteit is waar je stiekem naar verlangt om die in jezelf te herenigen.
Een ander veelvoorkomend voorbeeld (negatief) is oordelen. Hoe vaak heb je iemand niet horen zeggen: “Hij/zij is zo veroordelend!”. Ironisch genoeg beseft de persoon die dit zegt niet dat door een andere persoon 'veroordelend' te noemen, hij/zij eigenlijk een oordeel over hem/haar uitspreekt en zijn/haar eigen veroordelende aard onthult!
De spiegeltechniek is het proces van het blootleggen van onze projecties. Om deze techniek te beoefenen, moeten we de wereld op een bewuste en eerlijke manier benaderen. We moeten bereid zijn om “in de spiegel te kijken” en te bezitten wat we hebben verstoten!
Een andere nuttige denkrichting die we kunnen aannemen is dat andere mensen onze spiegels zijn. Met andere woorden, we kunnen begrijpen dat de mensen om ons heen dienen als het perfecte canvas waarop we al onze onbewuste verlangens en angsten projecteren.
Om met deze oefening te beginnen, onderzoek je je gedachten en gevoelens over degenen met wie je in contact komt. Let op momenten waarop je emotioneel getriggerd wordt en vraag jezelf af: “Wat projecteer ik misschien?”.
Onthoud dat het ook mogelijk is om onze kwaliteiten te projecteren op een andere persoon die echt dezelfde kwaliteiten bezit. Psychologen noemen dit soms “projecteren op de werkelijkheid”. We kunnen bijvoorbeeld onze woede projecteren op een andere persoon die in feite een woedend persoon is. Of we projecteren onze jaloezie op een ander die echt jaloers is.
Vraag jezelf af: “Wat is van mij, wat is van hen en wat is van ons allebei?” Niet elke triggerende situatie onthult een projectie, maar vaker wel dan niet. Ga ook op zoek naar dingen die je leuk en mooi vindt aan anderen en ontdek de verborgen projecties daar.
De spiegeltechniek zal je helpen om veel licht te werpen op schaduwkwaliteiten die je hebt afgewezen, onderdrukt, verdrongen of verstoten.
Anderen keken ook naar:
Spirituele Thema's
Deel ons op:
Wat is schaduwwerk?
We dragen allemaal demonen in ons mee
Soms vangen we vluchtige glimpen van ze op, soms zijn we getuige van een frontale chaos. Maar meestal negeren en begraven we hun bestaan uit angst, schuldgevoel of pure schaamte.
Maar hoe verleidelijk het ook is om onze demonen te onderdrukken, het ontdekken en bezitten ervan is een vitaal onderdeel van onze spirituele reis.
Onder het sociale masker dat we elke dag dragen, hebben we een verborgen schaduwzijde: een impulsief, gewond, verdrietig of geïsoleerd deel dat we meestal proberen te negeren. De schaduw kan een bron van emotionele rijkdom en vitaliteit zijn, en het erkennen ervan kan een weg naar genezing en een authentiek leven zijn.
Met andere woorden, de schaduw is niet alleen het centraal gewonde deel van ons, maar het biedt ook een pad naar een meer authentiek en vervullend leven. Om te genezen en te groeien op mentaal, emotioneel en spiritueel niveau, moeten we schaduwwerk beoefenen.
Schaduwwerk is een praktijk die ons helpt weer toegang te krijgen tot onze aangeboren heelheid. Het gaat ervan uit dat je je schaduw 100% EIGEN moet maken, in plaats van hem te vermijden of te onderdrukken, om diepe heling te ervaren.
Deze ontmoedigende en vaak beangstigende taak is een vereiste voor ieder mens. Maar je hoeft het niet alleen te doen.
Photo by KELLEPICS on Pixabay (11-12-2024)
Waarom alleen focussen op het licht een vorm van escapisme is
Het is heel gemakkelijk en comfortabel om je alleen te richten op de lichte kant van het leven. Zoveel mensen in de wereld van vandaag volgen dit pad.
En hoewel het misschien tijdelijk emotionele steun biedt, reikt het niet tot het diepst van je wezen: het transformeert je niet op een kernniveau.
In plaats daarvan laat het je oppervlakkig hangen aan warme en donzige gemeenplaatsen die mooi klinken, maar geen echte verandering teweegbrengen.
Wat echter het diepst van je wezen raakt, is het verkennen van je schaduw.
Wat is de menselijke schaduw?
Kort gezegd is de schaduw onze donkere kant; ons verloren en vergeten verstoten zelf. Je schaduw is de plek in jezelf die al je geheimen, onderdrukte gevoelens, primitieve impulsen en delen die als "onaanvaardbaar", "beschamend", "zondig" of zelfs "slecht" worden beschouwd, bevat.
Deze verborgen plek in je onbewuste geest bevat ook onderdrukte en afgewezen emoties zoals woede, jaloezie, haat, hebzucht, bedrog en egoïsme.
Waar komt het idee van het schaduwzelf vandaan? Het concept werd oorspronkelijk bedacht en onderzocht door de Zwitserse psychiater en psychoanalyticus Carl Jung.
In Jungs eigen woorden: "Iedereen draagt een schaduw en hoe minder die belichaamd is in het bewuste leven van het individu, hoe zwarter en dichter hij is."
Wanneer de menselijke schaduw wordt gemeden, heeft deze de neiging om ons leven te ondermijnen en te saboteren. Verslavingen, een laag gevoel van eigenwaarde, psychische aandoeningen, chronische ziekten en verschillende neuroses worden allemaal toegeschreven aan de "Schaduw Zelf."
Als onze schaduwen lang genoeg worden onderdrukt of verdrongen in het onbewuste, kunnen ze zelfs ons hele leven overnemen en psychoses of extreme vormen van gedrag veroorzaken, zoals vreemdgaan of anderen fysiek letsel toebrengen. Intoxicerende middelen zoals alcohol en drugs hebben ook de neiging om de schaduw te ontketenen.
Gelukkig is er een manier om de schaduw te verkennen en te voorkomen dat hij ons bestaan verslindt en dat heet schaduwwerk.
Wat is schaduwwerk?
Schaduwwerk is het proces van het verkennen van je innerlijke duisternis of schaduwzelf. In essentie is schaduwwerk de poging om alles te ontdekken wat onbewust in je verborgen, verstoten en afgewezen is en begraven ligt in je schaduwzelf.
Zoals eerder gezegd, je "Schaduw Zelf" is onderdeel van je onbewuste geest en bevat alles waar je je voor schaamt om te denken en te voelen, maar ook elke impuls, onderdrukt idee, verlangen, angst en perversie die je om de een of andere reden bewust of onbewust hebt "weggestopt". Vaak wordt dit gedaan om jezelf tam, sympathiek en "beschaafd" te houden in de ogen van anderen.
Waarom doen we dan schaduwwerk? De reden waarom we dit werk doen is dat we, zonder te onderzoeken wat er in ons verborgen zit, gebukt blijven gaan onder problemen zoals chronische woede, schuld, schaamte, angst, verdriet en andere problemen zoals verslavingen, relatieproblemen en zelfs spirituele kwalen zoals existentiële depressie of de "donkere nacht van de ziel" (Dark night of the soul).
Door de hele geschiedenis van de mensheid heen heeft schaduwwerk een krachtige rol gespeeld om ons te helpen ontdekken wat er ten grondslag ligt aan onze individuele en collectieve mentale ziekten, lichamelijke aandoeningen en zelfs krankzinnigheid die resulteert in allerlei soorten misdaden.
Traditioneel viel schaduwwerk in het domein van de Sjamanen, of medicijnmensen, evenals de priesters en priesteressen van de archaïsche perioden van de geschiedenis. Tegenwoordig valt schaduwwerk meer onder psychotherapie, waarbij psychologen, psychiaters, spirituele gidsen en therapeuten de weg wijzen.
Wat gebeurt er als je je schaduw afwijst?
Je schaduw afwijzen, onderdrukken, ontkennen of verstoten, bewust of onbewust, is schadelijk en gevaarlijk.
Het punt met het schaduwzelf is dat het ernaar streeft gekend te worden. Het verlangt ernaar begrepen, onderzocht en geïntegreerd te worden. Het verlangt ernaar om in bewustzijn gehouden te worden. Hoe langer de schaduw begraven en opgesloten blijft in zijn gevangeniscel diep in het onbewuste, hoe meer het mogelijkheden zal vinden om jou bewust te maken van zijn bestaan.
Zowel religie als moderne spiritualiteit hebben de neiging om zich te richten op "liefde en licht" die de aspecten van spirituele groei belemmeren. Deze overdreven nadruk op de luchtige, transcendentale en feelgood elementen van een spiritueel ontwaken resulteert in oppervlakkigheid en fobie voor alles wat te echt, aards of duister is.
Het spiritueel omzeilen van iemands innerlijke duisternis resulteert in een hele reeks ernstige problemen. Enkele van de meest voorkomende en terugkerende schaduwkwesties die opduiken in de spirituele/religieuze gemeenschap zijn pedofilie bij priesters, financiële manipulatie van volgelingen bij goeroes en natuurlijk grootheidswaanzin, narcisme en Godcomplexen bij spirituele leraren.
Andere problemen die zich voordoen wanneer we onze schaduwkant afwijzen, kunnen zijn:
- Hypocrisie (het ene geloven en steunen, maar het andere doen).
- Leugens en zelfbedrog (zowel tegenover jezelf als tegenover anderen).
- Oncontroleerbare uitbarstingen van woede/boosheid.
- Emotionele en mentale manipulatie van anderen.
- Hebzucht en verslavingen.
- Fobieën en obsessieve dwanghandelingen.
- Racistisch, seksistisch, homofoob en ander aanstootgevend gedrag.
- Intense angst.
- Chronische psychosomatische ziekten.
- Depressie (die kan omslaan in zelfmoordneigingen).
- Seksuele perversie.
- Narcistisch opgeblazen ego.
- Chaotische relaties met anderen.
- Zelfhaat.
- Zelfabsorptie.
- Zelf-sabotage.
- ... en vele anderen.
Dit is zeker geen volledige lijst (en er zijn waarschijnlijk nog veel meer problemen). Zoals we hierna zullen leren, is een van de belangrijkste manieren waarop we onze schaduwen afwijzen psychologische projectie.
De schaduw en projectie (een gevaarlijke mix)
Een van de grootste vormen van Schaduwafwijzing is iets dat projectie wordt genoemd. Projectie is een term die verwijst naar dingen in anderen zien die eigenlijk in onszelf zitten.
Als we projectie en het schaduwzelf samenvoegen, hebben we een gevaarlijke mix. Waarom? Over het algemeen proberen we dat te straffen wat ons het meest ongemakkelijk doet voelen over het deel van onszelf waar we niet mee in het reine zijn gekomen en we 'zien' deze verstoten kwaliteiten vaak in de wereld om ons heen.
Er zijn veel verschillende manieren waarop we diegenen 'straffen' die spiegels zijn van onze schaduwkwaliteiten.
We kunnen degenen op wie we onze schaduwen projecteren, bekritiseren, afwijzen, haten, ontmenselijken of zelfs, in extreme gevallen, fysiek of psychologisch proberen te vernietigen (denk bijvoorbeeld aan landen die oorlog voeren met de “vijanden”).
Niemand van ons is onschuldig op dit gebied. We hebben allemaal delen van onze afgewezen schaduwzelf geprojecteerd op anderen. Schaduwprojectie is zelfs een belangrijke oorzaak van disfunctioneren en instorten van relaties.
Als we vrede, liefde en betekenis in ons leven willen brengen, moeten we deze projecties absoluut terugvorderen. Door middel van schaduwwerk kunnen we precies onderzoeken wat we hebben verstoten.
Voordelen van schaduwwerk
Er is zoveel te winnen door van schaduwwerk een deel van je leven en dagelijkse routine te maken. Hier zijn enkele van de meest ervaren voordelen:
- Diepere liefde en acceptatie van jezelf.
- Betere relaties met anderen, inclusief je partner en kinderen.
- Meer zelfvertrouwen om je authentieke zelf te zijn.
- Meer mentale, emotionele en spirituele helderheid.
- Meer compassie en begrip voor anderen, vooral voor degenen die je niet mag.
- Verbeterde creativiteit.
- Ontdekking van verborgen gaven en talenten.
- Verdiept begrip van je passies en uiteindelijke levensdoel.
- Verbeterde fysieke en mentale gezondheid.
- Meer moed om het onbekende onder ogen te zien en echt te leven.
- Toegang tot je Ziel of Hoger Zelf.
- Een gevoel van heelheid.
Het is belangrijk om te onthouden dat er geen snelle oplossingen zijn in schaduwwerk, dus deze levensveranderende voordelen gebeuren niet van de ene op de andere dag. Maar met volharding zullen ze uiteindelijk tevoorschijn komen en je leven zegenen.
Hoe schaduwwerk oefenen
Schaduwwerk moet niet worden geprobeerd door mensen met een lage eigenwaarde of die worstelen met zelfhaat. Met andere woorden, als je worstelt met een ernstig laag gevoel van eigenwaarde, probeer dan geen schaduwwerk.
Ik waarschuw je nadrukkelijk om dit niet te doen. Waarom niet? Als je worstelt met extreem weinig eigenwaarde, zal het verkennen van je schaduwen je waarschijnlijk tien keer slechter laten voelen over jezelf.
Voordat je dit pad bewandelt, moet je absoluut een sterk en gezond zelfbeeld hebben. Nee, je hoeft niet te denken dat je Gods geschenk aan de wereld bent, maar over het algemeen een “goede” eigenwaarde hebben is belangrijk.
Er zijn veel technieken en oefeningen voor schaduwwerk.
1 Let op je emotionele reacties
In deze oefening zul je leren dat wat je macht geeft, macht over jou heeft.
Werken aan je schaduw is aandacht besteden aan alles wat je schokt, verontrust en stiekem opwindt. In wezen gaat deze oefening over het uitzoeken wat je onbewust macht hebt gegeven in je leven.
Waar we emotioneel op reageren - goed of slecht - zegt veel over ons.
Dankzij deze oefening om aandacht te besteden aan je emotionele reacties, zul je meer compassie, mindfulness en vergeving in je leven verwelkomen.
Aandacht besteden aan je emotionele reacties kan je helpen om precies te ontdekken hoe je kernwonden je dagelijks beïnvloeden.
Hoe je aandacht te besteden aan je emotionele reacties
Om effectief aandacht te besteden aan je emotionele reacties (het spoor van je innerlijke demonen volgen), moet je eerst cultiveren:
1. Zelfbewustzijn
Zonder je bewust te zijn van wat je doet, denkt, voelt en zegt, kom je niet ver. Dagboeken is een prachtige manier om meer zelfbewustzijn te ontwikkelen.
Als je er echter vrij zeker van bent dat je zelfbewust bent (of genoeg om het proces te starten), dan moet je een open houding aannemen.
2. Neem een open houding aan
Heb de moed en bereidheid om alles te observeren waardoor je je ongemakkelijk voelt en vraag je af: “Waarom?”.
Wat bedoel ik met alles wat je een “ongemakkelijk” gevoel geeft? Hiermee bedoel ik dat je aandacht moet besteden aan alles wat je woedend, geschokt, verontrustend, walgelijk of angstaanjagend maakt. Van dichtbij.
Waarschijnlijk ontdek je verrassende patronen in je leven. Je zou bijvoorbeeld verontwaardigd of in verlegenheid gebracht kunnen zijn elke keer dat seks voorkomt in een tv-programma of film die je leuk vindt (wat mogelijk seksuele onderdrukking of verkeerde overtuigingen over seks onthult die je je hele leven hebt aangenomen).
Of je bent doodsbang om de dood of dode mensen te zien (wat je weerstand tegen de aard van het leven of een jeugdtrauma kan onthullen).
Of je walgt van alternatieve politieke, seksuele en spirituele levensstijlen (mogelijk onthul je je verborgen verlangen om hetzelfde te doen of zelfs een innerlijke onverdraagzame kant).
Er zijn zoveel mogelijkheden en we moedigen je aan om het rustig aan te doen, je tijd te nemen en één voor één door te nemen waar je emotioneel op reageert.
Het moment dat je emotioneel reageert op iets (reageren is iets anders dan beantwoorden) is het moment dat je dat ding macht over jou hebt gegeven. Deze praktijk van open bewustzijn helpt je om weer perspectief, begrip en toegang tot je schaduw te krijgen.
2. Druk kunstzinnig je schaduwzelf uit
Kunst is de hoogste vorm van zelfexpressie en het is ook een geweldige manier om je schaduw te laten manifesteren. Psychologen gebruiken kunstzinnige therapie vaak om patiënten te helpen hun innerlijke zelf te verkennen.
Begin met jezelf toe te staan om “donkere” emoties te voelen (of er op te tekenen). Kies een kunstmedium dat je aanspreekt, zoals pen en potlood, aquarel, krijt, acrylverf, scrapbooking, beeldhouwen, etc., en teken wat je voelt.
Je hoeft jezelf niet als “kunstenaar” te beschouwen om van deze activiteit te kunnen profiteren. Je hoeft niet eens bewust te plannen wat je gaat maken. Laat gewoon je handen, pen, potlood of verfkwast het woord doen. Hoe spontaner, hoe beter.
Artistieke expressie kan veel onthullen over je duistere helft. De psycholoog Carl Jung (die het idee van de schaduwzelf bedacht) was beroemd om het gebruik van mandala's in zijn therapiesessies.
3. Start een project
De handeling van het creëren kan intens frustrerend zijn en kan een aantal van je duistere elementen voortbrengen, zoals ongeduld, woede, bloeddorstige concurrentie en zelftwijfel.
Tegelijkertijd kun je door het starten van een project ook gevoelens van voldoening, versterkte energie en vreugde ervaren.
Als je nog geen persoonlijk project hebt dat je onderneemt, zoals iets bouwen, een boek schrijven, muziek componeren of een nieuwe vaardigheid onder de knie krijgen, zoek dan iets dat je graag zou willen doen.
Door zelfbewustzijn en zelfonderzoek te gebruiken tijdens het creatieproces, zul je in staat zijn om diepere inzichten in je duisternis te verwerven.
Stel jezelf vragen als: “Wat voel ik en waarom?”. Let op de sterke emoties die ontstaan tijdens het creëren, zowel goede als slechte. Je zult waarschijnlijk verrast zijn door wat je vindt!
4. Schrijf een verhaal of houd een schaduwdagboek bij
Schrijf een verhaal waarin je jouw schaduwelementen projecteert op de personages - dit is een prachtige manier om meer te leren over je innerlijke duisternis!
Het bijhouden van een journaal of dagboek kan een licht laten schijnen op de duistere elementen van je natuur. Het doorlezen van je donkere gedachten en emoties kan je helpen om de balans in je leven terug te vinden die je nodig hebt door zowel lichte als donkere emoties in jezelf te accepteren.
Journaling helpt ons om door de lagen van ons wezen te graven, ondergrondse inzichten op te graven, nieuw bewustzijn aan te wakkeren en onze schaduwen ruimte te geven om te ademen en gezien te worden.
5. Verken je schaduwarchetypen
We hebben allemaal verschillende soorten Schaduwen in ons, ook wel Schaduwarchetypen genoemd. Deze archetypes worden soms gedefinieerd als:
- De tovenaar
- De dictator
- Het slachtoffer
- De schaduwheks
- De verslaafde
- De idioot
- De bedrieger
- De vernietiger
- De slaaf
- De schaduwmoeder
- De heks
- De kluizenaar
6. Voer een innerlijk gesprek
Ook bekend als “Innerlijke Dialoog,” of zoals Carl Jung het uitdrukte, “Actieve Verbeelding,” het hebben van een gesprek met je schaduw is een gemakkelijke manier om ervan te leren.
De innerlijke dialoog wordt echter regelmatig gebruikt in psychotherapie als een manier om mensen te helpen communiceren met de verschillende subpersoonlijkheden die ze hebben - en we hebben allemaal verschillende gezichten en kanten van ons ego.
Een gemakkelijke manier om innerlijke dialoog te oefenen is om op een rustige plek te gaan zitten, je ogen te sluiten en je af te stemmen op het huidige moment. Denk dan aan een vraag die je aan je schaduw zou willen stellen en spreek die in stilte uit in je geest. Wacht een paar momenten en kijk of je een antwoord 'hoort' of 'ziet'. Neem alles wat opkomt op en denk erover na.
Het is ook mogelijk om op deze manier een gesprek te voeren met je schaduw. Zorg er alleen voor dat je een open houding hebt. Met andere woorden, probeer niet te controleren wat er wordt gezegd, laat het gewoon natuurlijk stromen. Je zult waarschijnlijk versteld staan van de antwoorden die je krijgt!
Visualisatie is een andere nuttige manier om de innerlijke dialoog aan te gaan. Ik raad aan om te denken aan beelden van donkere bossen, grotten, gaten in de grond of de oceaan, omdat deze allemaal de onbewuste geest vertegenwoordigen.
Zorg er altijd voor dat je je visualisatie op dezelfde manier binnengaat en weer verlaat, bijvoorbeeld als je een pad afloopt, zorg er dan voor dat je het pad weer oploopt. Of als je een bepaalde deur opent, zorg er dan voor dat je dezelfde deur sluit als je terugkeert naar je normale bewustzijn. Deze oefening zal je helpen om moeiteloos in en uit visualisaties te komen.
7. Gebruik de spiegeltechniek
Zoals we hebben geleerd, is projectie een techniek die door het ego wordt gebruikt om ons te helpen de schaduwdelen in onszelf te vermijden die we bewust of onbewust hebben verstoten.
We projecteren echter niet alleen de diepere en donkere aspecten van onszelf op anderen, we projecteren ook onze lichte en positieve eigenschappen.
Je kunt je bijvoorbeeld aangetrokken voelen tot een andere persoon die een felle zelfverzekerdheid vertoont, je niet realiserend dat dit een kwaliteit is waar je stiekem naar verlangt om die in jezelf te herenigen.
Een ander veelvoorkomend voorbeeld (negatief) is oordelen. Hoe vaak heb je iemand niet horen zeggen: “Hij/zij is zo veroordelend!”. Ironisch genoeg beseft de persoon die dit zegt niet dat door een andere persoon 'veroordelend' te noemen, hij/zij eigenlijk een oordeel over hem/haar uitspreekt en zijn/haar eigen veroordelende aard onthult!
De spiegeltechniek is het proces van het blootleggen van onze projecties. Om deze techniek te beoefenen, moeten we de wereld op een bewuste en eerlijke manier benaderen. We moeten bereid zijn om “in de spiegel te kijken” en te bezitten wat we hebben verstoten!
Een andere nuttige denkrichting die we kunnen aannemen is dat andere mensen onze spiegels zijn. Met andere woorden, we kunnen begrijpen dat de mensen om ons heen dienen als het perfecte canvas waarop we al onze onbewuste verlangens en angsten projecteren.
Om met deze oefening te beginnen, onderzoek je je gedachten en gevoelens over degenen met wie je in contact komt. Let op momenten waarop je emotioneel getriggerd wordt en vraag jezelf af: “Wat projecteer ik misschien?”.
Onthoud dat het ook mogelijk is om onze kwaliteiten te projecteren op een andere persoon die echt dezelfde kwaliteiten bezit. Psychologen noemen dit soms “projecteren op de werkelijkheid”. We kunnen bijvoorbeeld onze woede projecteren op een andere persoon die in feite een woedend persoon is. Of we projecteren onze jaloezie op een ander die echt jaloers is.
Vraag jezelf af: “Wat is van mij, wat is van hen en wat is van ons allebei?” Niet elke triggerende situatie onthult een projectie, maar vaker wel dan niet. Ga ook op zoek naar dingen die je leuk en mooi vindt aan anderen en ontdek de verborgen projecties daar.
De spiegeltechniek zal je helpen om veel licht te werpen op schaduwkwaliteiten die je hebt afgewezen, onderdrukt, verdrongen of verstoten.
Anderen keken ook naar:
Spirituele Thema's
Deel ons op:
