Uit je hoofd komen - Overdenken
Hoe uit je hoofd te komen: 9 manieren om terug te keren naar de realiteit
In ons hoofd zitten kan goed voor ons zijn. Het helpt bij algemene verheldering, het oplossen van problemen en toekomstplanning, naast een hele reeks andere dingen. Maar soms hebben we het gevoel dat we gevangen zitten in onze gedachten. Soms kan het een punt bereiken waarop we alleen nog maar willen uitzoeken hoe we uit ons hoofd kunnen komen.
Overdenken kan leiden tot een toename van geestelijke gezondheidsproblemen, zoals angst- en stressstoornissen. Dit gebeurt meestal alleen als gevolg van overpeinzen over het verleden of zich zorgen maken over de toekomst.
In je hoofd zitten kan je vijand zijn, maar misschien ook niet. Het antwoord hierop hangt af van je omstandigheden en waarover je precies aan het piekeren bent. In minder goede omstandigheden kan het moeilijk zijn om uit je hoofd te komen en kan het zelfs onmogelijk lijken.
In dit artikel gaan we in op een groot aantal strategieën die je in je dagelijks leven kunt toepassen en die je verder zullen helpen om uit je hoofd te komen.
Photo by Brett Sayles on Pexels (23-08-2023)
9 manieren om uit je hoofd te komen
1. Mediteer
Meditatie is uiterst heilzaam voor een breed scala aan redenen en kan worden gedaan om mentale helderheid, mentaal en fysiek bewustzijn en emotionele vrede te verbeteren. In sommige gebieden van de wereld is meditatie een dagelijkse praktijk, dit is niet voor niets.
Door te mediteren kun je je hoofd vrijmaken van opdringerige gedachten die je denkruimte negatief beïnvloeden. Dit zal op zijn beurt stressniveaus verlagen, gevoelens van angst verminderen en zorgen voor een helderder geest over het algemeen, waardoor je helderder kunt denken zonder de invloed van emoties.
Er zijn talloze vormen van meditatie en het maakt niet uit welke je kiest, het gaat er alleen om wat het beste voor jou werkt. Onderzoek de vele opties en kijk wat voor jou werkt, maar houd altijd in gedachten dat meditatie niet om de houding of instelling gaat, maar om je mindset.
Meditatie kan het beste gedaan worden bij het wakker worden en naar bed gaan. Dit zal zorgen voor een helderder en meer mentaal verfrissende start van de ochtend die mogelijk kan duren tot bedtijd. Door dit voor het slapen gaan te doen, zorg je voor een goed uitgeruste slaap, wat je op de lange termijn alleen maar ten goede zal komen. Dus, kies een meditatietechniek en begin vandaag nog!
2. Schrijf regelmatig je verontrustende gedachten op
Dit klinkt misschien een beetje tegenstrijdig aangezien dit artikel bedoeld is om je te helpen uit je hoofd te komen, niet om er "headfirst" in te duiken, maar hoor me uit. Deze methode kan ervoor zorgen dat je je concentreert op gedachten die een probleem voor je zijn geworden, maar zodra je ze opschrijft op het papier, zul je een onmiddellijke bevrijding merken.
Deze strategie is vooral effectief voor diegenen die gewoonlijk geen opgesloten gevoelens kanaliseren in iets. Schrijven kan heel therapeutisch zijn, vooral voor diegenen die dagelijks worstelen met een breed scala aan innerlijke gedachten.
Je kunt met deze methode beginnen door je meest voorkomende en verontrustende gedachten op te schrijven. Je zult merken dat als je dieper begint te schrijven en na te denken, de pen vanzelf zal gaan bewegen naarmate er meer en meer innerlijke kwesties naar boven komen. Dit kan een mindfulness dagboek zijn dat je bijhoudt om je hoofd leeg te maken.
Dit is meer een oplossing voor de lange dan voor de korte termijn, want het zal niet meteen helpen, maar na het consequent beoefenen van deze techniek zul je merken dat er een gewicht van je schouders valt door het consequent kanaliseren van je innerlijke gedachten op papier. Deze constante emotionele expressie op papier voorkomt dat gedachten en gevoelens in je hoofd blijven hangen en helpt je bovendien om uit je hoofd te komen.
3. Probeer een intense workout
Een fysiek veeleisende taak zal je niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk ten goede komen. Deelnemen aan een fysieke activiteit vereist focus en vastberadenheid. Het beoefenen van deze beide aspecten zal je helpen je gedachten op iets positievers te richten en je uit je hoofd te zetten.
Een intense workout zal je niet alleen losmaken van je gedachten, maar het zal ook een hoger dopamine- en serotonineniveau stimuleren. Je hersenen maken dopamine vrij, een chemische stof die vrijkomt wanneer je deelneemt aan plezierige activiteiten zoals eten, drinken, seks en lichaamsbeweging. Deze toename van dopamine is precies wat ervoor zorgt dat je je goed voelt na het deelnemen aan dit soort activiteiten.
Serotonine daarentegen is een chemische stof die verantwoordelijk is voor gevoelens van geluk, vreugde en vrede. Deze gevoelens kunnen ontstaan wanneer je hard werkt en je doelen bereikt, zoals een loonsverhoging, een succesvol sollicitatiegesprek of een intensieve workout.
De combinatie van het vrijkomen van deze twee chemische stoffen en de afleiding die tijdens een intense training plaatsvindt, zorgt voor een zeer productieve methode die iedereen kan helpen uit zijn hoofd te komen en de constante stroom van gedachten te stoppen.
Photo by Oleg Hasanov on Unsplash (23-08-2023)
4. Vecht niet tegen je gedachten
Wanneer je tegen je gedachten vecht, betekent dit meestal dat je je geïrriteerd of bezorgd voelt over de gedachten die in je hoofd opkomen. Het is belangrijk op te merken dat niemand van ons zijn gedachten onder controle heeft en hoewel we allemaal van tijd tot tijd onaardige gedachten zullen hebben, is dit volkomen natuurlijk en moet dit worden aanvaard als een deel van het normale leven.
Niet handelen naar negatieve gedachten is het enige dat telt en je moet niet vechten of proberen gedachten uit te wissen die je als onnatuurlijk beschouwt, want dat zal er gewoonlijk toe leiden dat de gedachten waartegen je vecht harder terugvechten.
Als je dagelijks onaangename of opdringerige gedachten tegenkomt, accepteer ze dan. Makkelijker gezegd dan gedaan, dat weten we, maar acceptatie is de enige manier waarop je rustig verder kunt gaan en zodra dit is gebeurd, zul je je niet langer bezwaard voelen door deze problemen.
5. Besteed meer aandacht aan de buitenwereld
Je aandacht opzettelijk verleggen van je gedachten naar de wereld om je heen is een heel snelle en eenvoudige methode om toe te passen. Deze strategie vereist dat je je concentreert op je zicht en gehoor. Door dit te doen, breng je niet alleen je bewustzijn in een ander spectrum, maar maak je ook je geest meer bezig met de buitenwereld in plaats van in je hoofd te zitten.
Deze strategie kan altijd en overal worden toegepast en is vooral nuttig wanneer je 's avonds voor het slapengaan probeert te ontspannen. Zoals zoveel aspecten van ons leven zal ook dit effectiever worden met oefening, dus wanneer je de kans hebt, doe het!
Om deze methode effectief te gebruiken, begin je met luisteren. Sluit je ogen en luister naar de geluiden die je omringen. Luister naar elk detail en elk geluid dat je kunt horen, en open dan je ogen. Merk op dat het geluid niet veranderd is en richt je blik in één keer op alles wat je ziet.
Zonder het zelfs maar te beseffen, had je, op het moment dat je dit begon te doen, je hoofdruimte al verlaten. Zoals eerder gezegd, kan deze methode overal worden toegepast en werkt onmiddellijk, waardoor het een zeer effectieve methode is voor degenen die dringend hun denkruimte moeten verlaten.
6. Leef in het huidige moment
Zoals we al eerder zeiden, helpt meditatie om je hoofd leeg te maken, maar het helpt je ook om in het huidige moment te leven en meer mindful te zijn. Maar meditatie is niet de enige manier om je aandacht te gronden als je gedachten afdwalen. Er zijn veel manieren om mindful te leven, waaronder dingen doen die je in een flow-state brengen, zoals muziekinstrumenten bespelen, naar muziek luisteren, iets creatiefs doen, of sporten.
De geest houdt ervan om plannen te maken voor de toekomst of stil te staan bij het verleden. Een activiteit die je dwalende geest stopt is hier nuttig, maar ook gewoon het plaatsen van herinneringen om je heen om te oefenen in het leven in het huidige moment. Dit kan een armband zijn die je draagt, een sticky note op je computer, of een herinnering op je telefoon. Geef jezelf deze herinneringen om jezelf en je geest te betrappen op afdwalen, zodat je uit je hoofd kunt komen en terug kunt naar meer mindful zijn.
Photo by Eli DeFaria on Unsplash (23-08-2023)
7. Concentreer je volledig op je ademhaling
Dit advies is sterk verouderd maar wordt nog steeds vaak aanbevolen door professionals in de geestelijke gezondheidszorg, waarom is dit? Dat is omdat het werkt! Door al je aandacht te verleggen naar je ademhaling, verlaat je ogenblikkelijk die potentieel negatieve denkruimte waarin je verbleef.
Deze strategie werkt ook op een andere manier. Wanneer je je ademhaling in een langzamer, meer gecontroleerd tempo brengt, en diep inademt, laat je de hersenen ontspannen. Dit betekent een verlaging van het cortisolniveau, een lichte toename van serotonine en een algemeen gevoel van ontspanning.
Wanneer het lichaam zich in een angstige toestand bevindt, stijgt de bloeddruk, neemt de hartslag toe en gaat de ademhaling omhoog. Door doelbewust je ademhaling te vertragen in angstige of niet-angstige situaties, geef je onmiddellijk het signaal aan het lichaam dat er niets aan de hand is en dat er geen reden is om je zorgen te maken.
Kortom, de afleiding die gepaard gaat met deze gerichte ademhalingsmethode, samen met het geestelijk en lichamelijk ontspannende gevoel dat gepaard gaat met langzamer en dieper ademen, zijn precies de redenen waarom deze methode zo effectief is.
8. Kijk naar een boeiende TV serie
Zonder twijfel is dit de gemakkelijkste methode om in je leven te integreren. Het kijken naar een boeiende TV show zal je zonder twijfel op een onderhoudende manier afleiden van je gedachten. Afhankelijk van de show die je kiest, kan dit potentieel een leuke en opwindende manier zijn om je volledig van je gedachten af te sluiten.
Als je erg worstelt om uit je hoofd te komen, heb je misschien wat tijdelijke verlichting nodig met een afleiding.
Het kijken naar een boeiende TV serie zal je niet alleen afleiden van alle negatieve gedachten die blijven hangen, maar het kan mogelijk alle negatieve gedachten wegnemen. Dit is om één reden en slechts één reden, tv-kijken geeft ons een goed gevoel!
Waarom denk je dat TV-kijken zo'n veel gedane en verheugde activiteit is? TV-kijken stelt ons in staat ons leven en de dagelijkse spanningen die ermee gepaard gaan volledig te vergeten en in plaats daarvan krijgen we de gelegenheid een ander fictief of non-fictief verhaal te beleven.
Televisie kijken is een geweldige manier om te ontspannen en tot rust te komen, vooral als je last hebt van een groot aantal opdringerige gedachten waar je maar niet vanaf lijkt te komen.
9. Merk negatieve denkpatronen op
Als je in je hoofd zit, waar denk je dan aan? Is er negatieve zelfpraat? Zijn er negatieve gedachten die je geestelijke gezondheid alleen maar verergeren? Zijn het angstige gedachten die je niet dienen? Is je gemoedstoestand over het algemeen een ongelukkige gemoedstoestand?
Doe een stap terug en kijk hoe je denkt. Zoals we al eerder zeiden, je wilt niet tegen je gedachten vechten. Je kunt jezelf losmaken van je gedachten en ze bekijken zoals je elke gewaarwording in je lichaam zou bekijken.
Merk op waar je gedachten naartoe gaan. Kijk of je je gedachten kunt uitdagen, en als je dat doet, wat zijn dan de uitvluchten en bezwaren die je geest creëert? Als je je begint los te maken van je gedachten, hebben ze minder macht over je en ben je dus in staat om uit je hoofd te stappen en uit de denkval die het creëert.
De kern van de zaak
Na het lezen van dit artikel weten we nu dat in je hoofd zitten een goede zaak kan zijn, maar ook een slechte zaak. We weten ook dat meditatie en het onder controle houden van je ademhaling je kunnen helpen om meer controle te krijgen over het probleem in kwestie.
We hebben ook geleerd dat focussen op je omgeving mogelijk kan werken als een zeer effectieve kortetermijnoplossing. Onze innerlijke gedachten kanaliseren in een productieve workout kan ook helpen om je uit je hoofd te houden, of als dit niet aantrekkelijk is, kan het kijken naar je favoriete tv-programma ook helpen.
Tenslotte hebben we geleerd dat het bestrijden van innerlijke gedachten en gevoelens de zaken alleen maar erger kan maken en dat we er beter voor kunnen kiezen onze gedachten te accepteren en ze regelmatig op te schrijven om verder te helpen voorkomen dat ze zich opstapelen.
De bovenstaande lijst is een zeer effectieve manier om je verder te helpen uit je hoofd te blijven, maar voel je niet beperkt tot deze opties, er zijn tal van andere opties om uit te kiezen. Je moet vinden wat voor jou werkt en dit regelmatig optimaliseren.
Anderen keken ook naar:
Spirituele Thema's
Deel ons op: 
Uit je hoofd komen - Overdenken
Hoe uit je hoofd te komen: 9 manieren om terug te keren naar de realiteit
In ons hoofd zitten kan goed voor ons zijn. Het helpt bij algemene verheldering, het oplossen van problemen en toekomstplanning, naast een hele reeks andere dingen. Maar soms hebben we het gevoel dat we gevangen zitten in onze gedachten. Soms kan het een punt bereiken waarop we alleen nog maar willen uitzoeken hoe we uit ons hoofd kunnen komen.
Overdenken kan leiden tot een toename van geestelijke gezondheidsproblemen, zoals angst- en stressstoornissen. Dit gebeurt meestal alleen als gevolg van overpeinzen over het verleden of zich zorgen maken over de toekomst.
In je hoofd zitten kan je vijand zijn, maar misschien ook niet. Het antwoord hierop hangt af van je omstandigheden en waarover je precies aan het piekeren bent. In minder goede omstandigheden kan het moeilijk zijn om uit je hoofd te komen en kan het zelfs onmogelijk lijken.
In dit artikel gaan we in op een groot aantal strategieën die je in je dagelijks leven kunt toepassen en die je verder zullen helpen om uit je hoofd te komen.
Photo by Brett Sayles on Pexels (23-08-2023)
9 manieren om uit je hoofd te komen
1. Mediteer
Meditatie is uiterst heilzaam voor een breed scala aan redenen en kan worden gedaan om mentale helderheid, mentaal en fysiek bewustzijn en emotionele vrede te verbeteren. In sommige gebieden van de wereld is meditatie een dagelijkse praktijk, dit is niet voor niets.
Door te mediteren kun je je hoofd vrijmaken van opdringerige gedachten die je denkruimte negatief beïnvloeden. Dit zal op zijn beurt stressniveaus verlagen, gevoelens van angst verminderen en zorgen voor een helderder geest over het algemeen, waardoor je helderder kunt denken zonder de invloed van emoties.
Er zijn talloze vormen van meditatie en het maakt niet uit welke je kiest, het gaat er alleen om wat het beste voor jou werkt. Onderzoek de vele opties en kijk wat voor jou werkt, maar houd altijd in gedachten dat meditatie niet om de houding of instelling gaat, maar om je mindset.
Meditatie kan het beste gedaan worden bij het wakker worden en naar bed gaan. Dit zal zorgen voor een helderder en meer mentaal verfrissende start van de ochtend die mogelijk kan duren tot bedtijd. Door dit voor het slapen gaan te doen, zorg je voor een goed uitgeruste slaap, wat je op de lange termijn alleen maar ten goede zal komen. Dus, kies een meditatietechniek en begin vandaag nog!
2. Schrijf regelmatig je verontrustende gedachten op
Dit klinkt misschien een beetje tegenstrijdig aangezien dit artikel bedoeld is om je te helpen uit je hoofd te komen, niet om er "headfirst" in te duiken, maar hoor me uit. Deze methode kan ervoor zorgen dat je je concentreert op gedachten die een probleem voor je zijn geworden, maar zodra je ze opschrijft op het papier, zul je een onmiddellijke bevrijding merken.
Deze strategie is vooral effectief voor diegenen die gewoonlijk geen opgesloten gevoelens kanaliseren in iets. Schrijven kan heel therapeutisch zijn, vooral voor diegenen die dagelijks worstelen met een breed scala aan innerlijke gedachten.
Je kunt met deze methode beginnen door je meest voorkomende en verontrustende gedachten op te schrijven. Je zult merken dat als je dieper begint te schrijven en na te denken, de pen vanzelf zal gaan bewegen naarmate er meer en meer innerlijke kwesties naar boven komen. Dit kan een mindfulness dagboek zijn dat je bijhoudt om je hoofd leeg te maken.
Dit is meer een oplossing voor de lange dan voor de korte termijn, want het zal niet meteen helpen, maar na het consequent beoefenen van deze techniek zul je merken dat er een gewicht van je schouders valt door het consequent kanaliseren van je innerlijke gedachten op papier. Deze constante emotionele expressie op papier voorkomt dat gedachten en gevoelens in je hoofd blijven hangen en helpt je bovendien om uit je hoofd te komen.
3. Probeer een intense workout
Een fysiek veeleisende taak zal je niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk ten goede komen. Deelnemen aan een fysieke activiteit vereist focus en vastberadenheid. Het beoefenen van deze beide aspecten zal je helpen je gedachten op iets positievers te richten en je uit je hoofd te zetten.
Een intense workout zal je niet alleen losmaken van je gedachten, maar het zal ook een hoger dopamine- en serotonineniveau stimuleren. Je hersenen maken dopamine vrij, een chemische stof die vrijkomt wanneer je deelneemt aan plezierige activiteiten zoals eten, drinken, seks en lichaamsbeweging. Deze toename van dopamine is precies wat ervoor zorgt dat je je goed voelt na het deelnemen aan dit soort activiteiten.
Serotonine daarentegen is een chemische stof die verantwoordelijk is voor gevoelens van geluk, vreugde en vrede. Deze gevoelens kunnen ontstaan wanneer je hard werkt en je doelen bereikt, zoals een loonsverhoging, een succesvol sollicitatiegesprek of een intensieve workout.
De combinatie van het vrijkomen van deze twee chemische stoffen en de afleiding die tijdens een intense training plaatsvindt, zorgt voor een zeer productieve methode die iedereen kan helpen uit zijn hoofd te komen en de constante stroom van gedachten te stoppen.
Photo by Oleg Hasanov on Unsplash (23-08-2023)
4. Vecht niet tegen je gedachten
Wanneer je tegen je gedachten vecht, betekent dit meestal dat je je geïrriteerd of bezorgd voelt over de gedachten die in je hoofd opkomen. Het is belangrijk op te merken dat niemand van ons zijn gedachten onder controle heeft en hoewel we allemaal van tijd tot tijd onaardige gedachten zullen hebben, is dit volkomen natuurlijk en moet dit worden aanvaard als een deel van het normale leven.
Niet handelen naar negatieve gedachten is het enige dat telt en je moet niet vechten of proberen gedachten uit te wissen die je als onnatuurlijk beschouwt, want dat zal er gewoonlijk toe leiden dat de gedachten waartegen je vecht harder terugvechten.
Als je dagelijks onaangename of opdringerige gedachten tegenkomt, accepteer ze dan. Makkelijker gezegd dan gedaan, dat weten we, maar acceptatie is de enige manier waarop je rustig verder kunt gaan en zodra dit is gebeurd, zul je je niet langer bezwaard voelen door deze problemen.
5. Besteed meer aandacht aan de buitenwereld
Je aandacht opzettelijk verleggen van je gedachten naar de wereld om je heen is een heel snelle en eenvoudige methode om toe te passen. Deze strategie vereist dat je je concentreert op je zicht en gehoor. Door dit te doen, breng je niet alleen je bewustzijn in een ander spectrum, maar maak je ook je geest meer bezig met de buitenwereld in plaats van in je hoofd te zitten.
Deze strategie kan altijd en overal worden toegepast en is vooral nuttig wanneer je 's avonds voor het slapengaan probeert te ontspannen. Zoals zoveel aspecten van ons leven zal ook dit effectiever worden met oefening, dus wanneer je de kans hebt, doe het!
Om deze methode effectief te gebruiken, begin je met luisteren. Sluit je ogen en luister naar de geluiden die je omringen. Luister naar elk detail en elk geluid dat je kunt horen, en open dan je ogen. Merk op dat het geluid niet veranderd is en richt je blik in één keer op alles wat je ziet.
Zonder het zelfs maar te beseffen, had je, op het moment dat je dit begon te doen, je hoofdruimte al verlaten. Zoals eerder gezegd, kan deze methode overal worden toegepast en werkt onmiddellijk, waardoor het een zeer effectieve methode is voor degenen die dringend hun denkruimte moeten verlaten.
6. Leef in het huidige moment
Zoals we al eerder zeiden, helpt meditatie om je hoofd leeg te maken, maar het helpt je ook om in het huidige moment te leven en meer mindful te zijn. Maar meditatie is niet de enige manier om je aandacht te gronden als je gedachten afdwalen. Er zijn veel manieren om mindful te leven, waaronder dingen doen die je in een flow-state brengen, zoals muziekinstrumenten bespelen, naar muziek luisteren, iets creatiefs doen, of sporten.
De geest houdt ervan om plannen te maken voor de toekomst of stil te staan bij het verleden. Een activiteit die je dwalende geest stopt is hier nuttig, maar ook gewoon het plaatsen van herinneringen om je heen om te oefenen in het leven in het huidige moment. Dit kan een armband zijn die je draagt, een sticky note op je computer, of een herinnering op je telefoon. Geef jezelf deze herinneringen om jezelf en je geest te betrappen op afdwalen, zodat je uit je hoofd kunt komen en terug kunt naar meer mindful zijn.
Photo by Eli DeFaria on Unsplash (23-08-2023)
7. Concentreer je volledig op je ademhaling
Dit advies is sterk verouderd maar wordt nog steeds vaak aanbevolen door professionals in de geestelijke gezondheidszorg, waarom is dit? Dat is omdat het werkt! Door al je aandacht te verleggen naar je ademhaling, verlaat je ogenblikkelijk die potentieel negatieve denkruimte waarin je verbleef.
Deze strategie werkt ook op een andere manier. Wanneer je je ademhaling in een langzamer, meer gecontroleerd tempo brengt, en diep inademt, laat je de hersenen ontspannen. Dit betekent een verlaging van het cortisolniveau, een lichte toename van serotonine en een algemeen gevoel van ontspanning.
Wanneer het lichaam zich in een angstige toestand bevindt, stijgt de bloeddruk, neemt de hartslag toe en gaat de ademhaling omhoog. Door doelbewust je ademhaling te vertragen in angstige of niet-angstige situaties, geef je onmiddellijk het signaal aan het lichaam dat er niets aan de hand is en dat er geen reden is om je zorgen te maken.
Kortom, de afleiding die gepaard gaat met deze gerichte ademhalingsmethode, samen met het geestelijk en lichamelijk ontspannende gevoel dat gepaard gaat met langzamer en dieper ademen, zijn precies de redenen waarom deze methode zo effectief is.
8. Kijk naar een boeiende TV serie
Zonder twijfel is dit de gemakkelijkste methode om in je leven te integreren. Het kijken naar een boeiende TV show zal je zonder twijfel op een onderhoudende manier afleiden van je gedachten. Afhankelijk van de show die je kiest, kan dit potentieel een leuke en opwindende manier zijn om je volledig van je gedachten af te sluiten.
Als je erg worstelt om uit je hoofd te komen, heb je misschien wat tijdelijke verlichting nodig met een afleiding.
Het kijken naar een boeiende TV serie zal je niet alleen afleiden van alle negatieve gedachten die blijven hangen, maar het kan mogelijk alle negatieve gedachten wegnemen. Dit is om één reden en slechts één reden, tv-kijken geeft ons een goed gevoel!
Waarom denk je dat TV-kijken zo'n veel gedane en verheugde activiteit is? TV-kijken stelt ons in staat ons leven en de dagelijkse spanningen die ermee gepaard gaan volledig te vergeten en in plaats daarvan krijgen we de gelegenheid een ander fictief of non-fictief verhaal te beleven.
Televisie kijken is een geweldige manier om te ontspannen en tot rust te komen, vooral als je last hebt van een groot aantal opdringerige gedachten waar je maar niet vanaf lijkt te komen.
9. Merk negatieve denkpatronen op
Als je in je hoofd zit, waar denk je dan aan? Is er negatieve zelfpraat? Zijn er negatieve gedachten die je geestelijke gezondheid alleen maar verergeren? Zijn het angstige gedachten die je niet dienen? Is je gemoedstoestand over het algemeen een ongelukkige gemoedstoestand?
Doe een stap terug en kijk hoe je denkt. Zoals we al eerder zeiden, je wilt niet tegen je gedachten vechten. Je kunt jezelf losmaken van je gedachten en ze bekijken zoals je elke gewaarwording in je lichaam zou bekijken.
Merk op waar je gedachten naartoe gaan. Kijk of je je gedachten kunt uitdagen, en als je dat doet, wat zijn dan de uitvluchten en bezwaren die je geest creëert? Als je je begint los te maken van je gedachten, hebben ze minder macht over je en ben je dus in staat om uit je hoofd te stappen en uit de denkval die het creëert.
De kern van de zaak
Na het lezen van dit artikel weten we nu dat in je hoofd zitten een goede zaak kan zijn, maar ook een slechte zaak. We weten ook dat meditatie en het onder controle houden van je ademhaling je kunnen helpen om meer controle te krijgen over het probleem in kwestie.
We hebben ook geleerd dat focussen op je omgeving mogelijk kan werken als een zeer effectieve kortetermijnoplossing. Onze innerlijke gedachten kanaliseren in een productieve workout kan ook helpen om je uit je hoofd te houden, of als dit niet aantrekkelijk is, kan het kijken naar je favoriete tv-programma ook helpen.
Tenslotte hebben we geleerd dat het bestrijden van innerlijke gedachten en gevoelens de zaken alleen maar erger kan maken en dat we er beter voor kunnen kiezen onze gedachten te accepteren en ze regelmatig op te schrijven om verder te helpen voorkomen dat ze zich opstapelen.
De bovenstaande lijst is een zeer effectieve manier om je verder te helpen uit je hoofd te blijven, maar voel je niet beperkt tot deze opties, er zijn tal van andere opties om uit te kiezen. Je moet vinden wat voor jou werkt en dit regelmatig optimaliseren.
Anderen keken ook naar:
Spirituele Thema's
Deel ons op:
Uit je hoofd komen - Overdenken
Hoe uit je hoofd te komen: 9 manieren om terug te keren naar de realiteit
In ons hoofd zitten kan goed voor ons zijn. Het helpt bij algemene verheldering, het oplossen van problemen en toekomstplanning, naast een hele reeks andere dingen. Maar soms hebben we het gevoel dat we gevangen zitten in onze gedachten. Soms kan het een punt bereiken waarop we alleen nog maar willen uitzoeken hoe we uit ons hoofd kunnen komen.
Overdenken kan leiden tot een toename van geestelijke gezondheidsproblemen, zoals angst- en stressstoornissen. Dit gebeurt meestal alleen als gevolg van overpeinzen over het verleden of zich zorgen maken over de toekomst.
In je hoofd zitten kan je vijand zijn, maar misschien ook niet. Het antwoord hierop hangt af van je omstandigheden en waarover je precies aan het piekeren bent. In minder goede omstandigheden kan het moeilijk zijn om uit je hoofd te komen en kan het zelfs onmogelijk lijken.
In dit artikel gaan we in op een groot aantal strategieën die je in je dagelijks leven kunt toepassen en die je verder zullen helpen om uit je hoofd te komen.
Photo by Brett Sayles on Pexels (23-08-2023)
9 manieren om uit je hoofd te komen
1. Mediteer
Meditatie is uiterst heilzaam voor een breed scala aan redenen en kan worden gedaan om mentale helderheid, mentaal en fysiek bewustzijn en emotionele vrede te verbeteren. In sommige gebieden van de wereld is meditatie een dagelijkse praktijk, dit is niet voor niets.
Door te mediteren kun je je hoofd vrijmaken van opdringerige gedachten die je denkruimte negatief beïnvloeden. Dit zal op zijn beurt stressniveaus verlagen, gevoelens van angst verminderen en zorgen voor een helderder geest over het algemeen, waardoor je helderder kunt denken zonder de invloed van emoties.
Er zijn talloze vormen van meditatie en het maakt niet uit welke je kiest, het gaat er alleen om wat het beste voor jou werkt. Onderzoek de vele opties en kijk wat voor jou werkt, maar houd altijd in gedachten dat meditatie niet om de houding of instelling gaat, maar om je mindset.
Meditatie kan het beste gedaan worden bij het wakker worden en naar bed gaan. Dit zal zorgen voor een helderder en meer mentaal verfrissende start van de ochtend die mogelijk kan duren tot bedtijd. Door dit voor het slapen gaan te doen, zorg je voor een goed uitgeruste slaap, wat je op de lange termijn alleen maar ten goede zal komen. Dus, kies een meditatietechniek en begin vandaag nog!
2. Schrijf regelmatig je verontrustende gedachten op
Dit klinkt misschien een beetje tegenstrijdig aangezien dit artikel bedoeld is om je te helpen uit je hoofd te komen, niet om er "headfirst" in te duiken, maar hoor me uit. Deze methode kan ervoor zorgen dat je je concentreert op gedachten die een probleem voor je zijn geworden, maar zodra je ze opschrijft op het papier, zul je een onmiddellijke bevrijding merken.
Deze strategie is vooral effectief voor diegenen die gewoonlijk geen opgesloten gevoelens kanaliseren in iets. Schrijven kan heel therapeutisch zijn, vooral voor diegenen die dagelijks worstelen met een breed scala aan innerlijke gedachten.
Je kunt met deze methode beginnen door je meest voorkomende en verontrustende gedachten op te schrijven. Je zult merken dat als je dieper begint te schrijven en na te denken, de pen vanzelf zal gaan bewegen naarmate er meer en meer innerlijke kwesties naar boven komen. Dit kan een mindfulness dagboek zijn dat je bijhoudt om je hoofd leeg te maken.
Dit is meer een oplossing voor de lange dan voor de korte termijn, want het zal niet meteen helpen, maar na het consequent beoefenen van deze techniek zul je merken dat er een gewicht van je schouders valt door het consequent kanaliseren van je innerlijke gedachten op papier. Deze constante emotionele expressie op papier voorkomt dat gedachten en gevoelens in je hoofd blijven hangen en helpt je bovendien om uit je hoofd te komen.
3. Probeer een intense workout
Een fysiek veeleisende taak zal je niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk ten goede komen. Deelnemen aan een fysieke activiteit vereist focus en vastberadenheid. Het beoefenen van deze beide aspecten zal je helpen je gedachten op iets positievers te richten en je uit je hoofd te zetten.
Een intense workout zal je niet alleen losmaken van je gedachten, maar het zal ook een hoger dopamine- en serotonineniveau stimuleren. Je hersenen maken dopamine vrij, een chemische stof die vrijkomt wanneer je deelneemt aan plezierige activiteiten zoals eten, drinken, seks en lichaamsbeweging. Deze toename van dopamine is precies wat ervoor zorgt dat je je goed voelt na het deelnemen aan dit soort activiteiten.
Serotonine daarentegen is een chemische stof die verantwoordelijk is voor gevoelens van geluk, vreugde en vrede. Deze gevoelens kunnen ontstaan wanneer je hard werkt en je doelen bereikt, zoals een loonsverhoging, een succesvol sollicitatiegesprek of een intensieve workout.
De combinatie van het vrijkomen van deze twee chemische stoffen en de afleiding die tijdens een intense training plaatsvindt, zorgt voor een zeer productieve methode die iedereen kan helpen uit zijn hoofd te komen en de constante stroom van gedachten te stoppen.
Photo by Oleg Hasanov on Unsplash (23-08-2023)
4. Vecht niet tegen je gedachten
Wanneer je tegen je gedachten vecht, betekent dit meestal dat je je geïrriteerd of bezorgd voelt over de gedachten die in je hoofd opkomen. Het is belangrijk op te merken dat niemand van ons zijn gedachten onder controle heeft en hoewel we allemaal van tijd tot tijd onaardige gedachten zullen hebben, is dit volkomen natuurlijk en moet dit worden aanvaard als een deel van het normale leven.
Niet handelen naar negatieve gedachten is het enige dat telt en je moet niet vechten of proberen gedachten uit te wissen die je als onnatuurlijk beschouwt, want dat zal er gewoonlijk toe leiden dat de gedachten waartegen je vecht harder terugvechten.
Als je dagelijks onaangename of opdringerige gedachten tegenkomt, accepteer ze dan. Makkelijker gezegd dan gedaan, dat weten we, maar acceptatie is de enige manier waarop je rustig verder kunt gaan en zodra dit is gebeurd, zul je je niet langer bezwaard voelen door deze problemen.
5. Besteed meer aandacht aan de buitenwereld
Je aandacht opzettelijk verleggen van je gedachten naar de wereld om je heen is een heel snelle en eenvoudige methode om toe te passen. Deze strategie vereist dat je je concentreert op je zicht en gehoor. Door dit te doen, breng je niet alleen je bewustzijn in een ander spectrum, maar maak je ook je geest meer bezig met de buitenwereld in plaats van in je hoofd te zitten.
Deze strategie kan altijd en overal worden toegepast en is vooral nuttig wanneer je 's avonds voor het slapengaan probeert te ontspannen. Zoals zoveel aspecten van ons leven zal ook dit effectiever worden met oefening, dus wanneer je de kans hebt, doe het!
Om deze methode effectief te gebruiken, begin je met luisteren. Sluit je ogen en luister naar de geluiden die je omringen. Luister naar elk detail en elk geluid dat je kunt horen, en open dan je ogen. Merk op dat het geluid niet veranderd is en richt je blik in één keer op alles wat je ziet.
Zonder het zelfs maar te beseffen, had je, op het moment dat je dit begon te doen, je hoofdruimte al verlaten. Zoals eerder gezegd, kan deze methode overal worden toegepast en werkt onmiddellijk, waardoor het een zeer effectieve methode is voor degenen die dringend hun denkruimte moeten verlaten.
6. Leef in het huidige moment
Zoals we al eerder zeiden, helpt meditatie om je hoofd leeg te maken, maar het helpt je ook om in het huidige moment te leven en meer mindful te zijn. Maar meditatie is niet de enige manier om je aandacht te gronden als je gedachten afdwalen. Er zijn veel manieren om mindful te leven, waaronder dingen doen die je in een flow-state brengen, zoals muziekinstrumenten bespelen, naar muziek luisteren, iets creatiefs doen, of sporten.
De geest houdt ervan om plannen te maken voor de toekomst of stil te staan bij het verleden. Een activiteit die je dwalende geest stopt is hier nuttig, maar ook gewoon het plaatsen van herinneringen om je heen om te oefenen in het leven in het huidige moment. Dit kan een armband zijn die je draagt, een sticky note op je computer, of een herinnering op je telefoon. Geef jezelf deze herinneringen om jezelf en je geest te betrappen op afdwalen, zodat je uit je hoofd kunt komen en terug kunt naar meer mindful zijn.
Photo by Eli DeFaria on Unsplash (23-08-2023)
7. Concentreer je volledig op je ademhaling
Dit advies is sterk verouderd maar wordt nog steeds vaak aanbevolen door professionals in de geestelijke gezondheidszorg, waarom is dit? Dat is omdat het werkt! Door al je aandacht te verleggen naar je ademhaling, verlaat je ogenblikkelijk die potentieel negatieve denkruimte waarin je verbleef.
Deze strategie werkt ook op een andere manier. Wanneer je je ademhaling in een langzamer, meer gecontroleerd tempo brengt, en diep inademt, laat je de hersenen ontspannen. Dit betekent een verlaging van het cortisolniveau, een lichte toename van serotonine en een algemeen gevoel van ontspanning.
Wanneer het lichaam zich in een angstige toestand bevindt, stijgt de bloeddruk, neemt de hartslag toe en gaat de ademhaling omhoog. Door doelbewust je ademhaling te vertragen in angstige of niet-angstige situaties, geef je onmiddellijk het signaal aan het lichaam dat er niets aan de hand is en dat er geen reden is om je zorgen te maken.
Kortom, de afleiding die gepaard gaat met deze gerichte ademhalingsmethode, samen met het geestelijk en lichamelijk ontspannende gevoel dat gepaard gaat met langzamer en dieper ademen, zijn precies de redenen waarom deze methode zo effectief is.
8. Kijk naar een boeiende TV serie
Zonder twijfel is dit de gemakkelijkste methode om in je leven te integreren. Het kijken naar een boeiende TV show zal je zonder twijfel op een onderhoudende manier afleiden van je gedachten. Afhankelijk van de show die je kiest, kan dit potentieel een leuke en opwindende manier zijn om je volledig van je gedachten af te sluiten.
Als je erg worstelt om uit je hoofd te komen, heb je misschien wat tijdelijke verlichting nodig met een afleiding.
Het kijken naar een boeiende TV serie zal je niet alleen afleiden van alle negatieve gedachten die blijven hangen, maar het kan mogelijk alle negatieve gedachten wegnemen. Dit is om één reden en slechts één reden, tv-kijken geeft ons een goed gevoel!
Waarom denk je dat TV-kijken zo'n veel gedane en verheugde activiteit is? TV-kijken stelt ons in staat ons leven en de dagelijkse spanningen die ermee gepaard gaan volledig te vergeten en in plaats daarvan krijgen we de gelegenheid een ander fictief of non-fictief verhaal te beleven.
Televisie kijken is een geweldige manier om te ontspannen en tot rust te komen, vooral als je last hebt van een groot aantal opdringerige gedachten waar je maar niet vanaf lijkt te komen.
9. Merk negatieve denkpatronen op
Als je in je hoofd zit, waar denk je dan aan? Is er negatieve zelfpraat? Zijn er negatieve gedachten die je geestelijke gezondheid alleen maar verergeren? Zijn het angstige gedachten die je niet dienen? Is je gemoedstoestand over het algemeen een ongelukkige gemoedstoestand?
Doe een stap terug en kijk hoe je denkt. Zoals we al eerder zeiden, je wilt niet tegen je gedachten vechten. Je kunt jezelf losmaken van je gedachten en ze bekijken zoals je elke gewaarwording in je lichaam zou bekijken.
Merk op waar je gedachten naartoe gaan. Kijk of je je gedachten kunt uitdagen, en als je dat doet, wat zijn dan de uitvluchten en bezwaren die je geest creëert? Als je je begint los te maken van je gedachten, hebben ze minder macht over je en ben je dus in staat om uit je hoofd te stappen en uit de denkval die het creëert.
De kern van de zaak
Na het lezen van dit artikel weten we nu dat in je hoofd zitten een goede zaak kan zijn, maar ook een slechte zaak. We weten ook dat meditatie en het onder controle houden van je ademhaling je kunnen helpen om meer controle te krijgen over het probleem in kwestie.
We hebben ook geleerd dat focussen op je omgeving mogelijk kan werken als een zeer effectieve kortetermijnoplossing. Onze innerlijke gedachten kanaliseren in een productieve workout kan ook helpen om je uit je hoofd te houden, of als dit niet aantrekkelijk is, kan het kijken naar je favoriete tv-programma ook helpen.
Tenslotte hebben we geleerd dat het bestrijden van innerlijke gedachten en gevoelens de zaken alleen maar erger kan maken en dat we er beter voor kunnen kiezen onze gedachten te accepteren en ze regelmatig op te schrijven om verder te helpen voorkomen dat ze zich opstapelen.
De bovenstaande lijst is een zeer effectieve manier om je verder te helpen uit je hoofd te blijven, maar voel je niet beperkt tot deze opties, er zijn tal van andere opties om uit te kiezen. Je moet vinden wat voor jou werkt en dit regelmatig optimaliseren.
Anderen keken ook naar:
Spirituele Thema's
Deel ons op:
