Spierspanning die veroorzaakt wordt door opgekropte emoties
Je lichaam is een kaart en een opslagplaats van alle ervaringen die je ooit hebt opgedaan.
Velen van ons dragen onderdrukte en vastzittende emoties in verschillende delen van ons lichaam met zich mee, zonder dat we ons daar zelfs maar bewust van zijn.
We kunnen zelfs jarenlang, of zelfs decennialang, volkomen onbewust blijven van de geblokkeerde energie die onze spieren vasthouden.
Deze onderdrukte energie is verantwoordelijk voor talloze kwalen en chronische aandoeningen die ons veel leed berokkenen.
Het is een feit dat je lichaam niets vergeet.
Je lichaam is de meest eerlijke en voor de hand liggende manier om toegang te krijgen tot opgekropte gevoelens en zelfs traumatische herinneringen.
Hoezeer je ook probeert je gevoelens te negeren, te rationaliseren of te onderdrukken, je lichaam kent de waarheid.
Als je last hebt van chronische spanning in je nek, schouders, rug, dijen, benen of een ander deel van je lichaam, kan dit artikel je helpen om de oorzaak van je pijn voor eens en voor altijd aan te pakken.
Photo by Kindel Media on Pexels (30-03-2026)
Wat veroorzaakt chronische spierspanning?
Volgens diverse onderzoeken en artikelen ontstaat chronische spierspanning door vier verschillende oorzaken.
De eerste oorzaak van spierspanning is sociale conditionering. Sociale conditionering begint al in de vroege kinderjaren en wordt de rest van ons leven versterkt door onze ouders, vrienden, leraren, familieleden en de samenleving in het algemeen.
Veel van de spierspanning die we ontwikkelen, is het gevolg van onuitgesproken sociale overtuigingen die ons zijn aangeleerd om ‘acceptabel’ of aardig gevonden te worden.
Veel van ons hebben bijvoorbeeld geleerd dat ‘alleen baby's huilen’, dus als kinderen leerden we onze tranen en verdriet te onderdrukken om ‘geen baby’ te zijn.
Velen van ons hebben ook geleerd dat het uiten van woede iets ‘slechts’ is, omdat we als kinderen gestraft werden als we dat deden.
Deze vorm van conditionering wordt tijdens de volwassenheid versterkt, met name op onze werkplekken, waar het uiten van woede wordt gezien als ‘onprofessioneel’ en potentieel gevaarlijk voor onze baanzekerheid.
De tweede oorzaak van spierspanning is trauma. Traumatische ervaringen kunnen variëren van een pak slaag als kind tot extreem geweld.
Trauma kan ons opzettelijk zijn aangedaan (bijvoorbeeld verkrachting of fysiek geweld) of per ongeluk zijn ontstaan (bijvoorbeeld door een auto-ongeluk).
Wanneer deze traumatische ervaringen niet bewust worden verwerkt, kunnen ze leiden tot chronische angst, stress en zelfs PTSS.
Deze chronische angst, woede en verdriet worden vaak in het lichaam opgeslagen, wat resulteert in spierspanning die bijdraagt aan tal van andere aandoeningen, zoals fibromyalgie, spijsverteringsstoornissen, psychische aandoeningen en zelfs kanker.
De derde oorzaak van spierspanning is psychologische spanning. Psychologische spanning is elke vorm van angst, frustratie, verdriet of woede die we ontwikkelen als gevolg van onze percepties.
We kunnen bijvoorbeeld psychologische spanning ontwikkelen door onze gedachten over een collega (bijvoorbeeld: ‘hij is lui’) of doordat we in de file staan (‘dit zou niet mogen gebeuren’).
Onze automatische neiging om ons aan deze gedachten te hechten en ze serieus te nemen, is wat ons psychologische spanning bezorgt.
Hoe negatiever, angstiger of kritischer onze kijk op de dingen is, hoe meer spanning we de neiging hebben om in onze spieren op te slaan.
Een laatste oorzaak van spierspanning zijn omgevingsfactoren en gewoontes. Zo kan onze zittende levensstijl (de hele dag achter een bureau werken) onze lichamelijke pijn verergeren, omdat we onze spieren geen kans geven om de spanning kwijt te raken.
Andere gewoontes, zoals een slechte houding, slaapgebrek, drugsgebruik, ongezonde eetgewoontes en milieuvervuiling, vergroten de kans dat we chronische spierspanning ontwikkelen.
Gevolgen van chronische spierspanning
Op het gebied van de psychosomatische geneeskunde zijn in de loop der jaren talrijke onderzoeken uitgevoerd naar de invloed van de geest op het lichaam, en omgekeerd.
Wat betreft spierspanning die wordt veroorzaakt door mentale en emotionele factoren, hebben we vaak te maken met verschillende gezondheidsproblemen:
- Stemmingsstoornissen (angst, depressie, SAD)
- Gewrichtspijn en een verhoogd risico op blessures
- Dysmenorroe (menstruatieklachten)
- Slapeloosheid
- Huidproblemen (acne, psoriasis)
- Astma en hooikoorts
- Hoofdpijn en migraine
- Hartkloppingen en pijn op de borst
- Misselijkheid
- Fibromyalgie
- Prikkelbare darmsyndroom
- Maag- en darmklachten (diarree, opgeblazen gevoel, constipatie, cysten)
- Hypertensie/hoge bloeddruk
- Seksuele disfunctie (voortijdige zaadlozing, pijnlijke seks)
- Verhoogde neiging tot verslavend gedrag
9 soorten spierspanning die worden veroorzaakt door opgekropte emoties
Volgens een onderzoek hebben ongeveer 2 tot 3,5 miljoen Nederlanders dagelijks last van chronische pijn, waarbij ruim 70% van hen, oftewel ruim 2 miljoen volwassenen, dagelijks pijn ervaart.
Dit onderzoek legt een grimmige realiteit bloot: zo velen van ons hebben dagelijks last van spierspanning. Er moet toch een betere manier zijn om te leven.
1. Schouderspanning = lasten en verantwoordelijkheden
Wanneer we ons overweldigd voelen door de stress van het leven, hebben we de neiging om deze gevoelens in onze schouders op te hopen.
Heb je ooit de uitdrukking “de last van de wereld op je schouders dragen” gehoord?
Schouderspanning lijkt nauw verbonden te zijn met sociale en emotionele verantwoordelijkheden, waaronder het onbewust dragen van de last van andermans pijn.
Daarom worstelen veel empaten, genezers en zorgverleners met chronische schouderspanning.
2. Nekspanning = angst en onderdrukte zelfexpressie
Nekspanning houdt vaak verband met problemen met het keelchakra, zoals het onvermogen om duidelijk te communiceren of jezelf te zijn in het bijzijn van anderen.
Ook angst en onrust worden vaak in dit gebied opgeslagen, met name als fysieke reactie op gevaar (aangezien de nek een kwetsbare plek is) of onbekende omgevingen.
Spanning in de nekspieren houdt ook verband met vertrouwensproblemen.
3. Bovenrug = verdriet, smart en droefheid
Onuitgesproken en onverwerkte droefheid hoopt zich vaak op in de bovenrug.
Omdat dit gebied dicht bij het hart ligt, worden hier ook emoties opgeslagen die verband houden met liefdesverdriet en verlies.
Als je bijvoorbeeld verdriet met je meedraagt over een dierbare of je familie in het algemeen, zul je waarschijnlijk spanning voelen in dit gebied.
4. Middenrug = onzekerheid en machteloosheid
In geneeskundige tradities zoals reflexologie wordt pijn in de middenrug in verband gebracht met gevoelens van machteloosheid, hopeloosheid en onzekerheid.
Als je het gevoel hebt dat je geen steun krijgt van anderen of van het leven, zit de spanning waarschijnlijk hier vast.
5. Onderrug = schuldgevoel, schaamte en gevoelens van minderwaardigheid
Klachten aan de onderrug hangen vaak samen met een laag zelfbeeld en een gebrek aan zelfacceptatie.
Ook gevoelens als schuld, schaamte en zelfs seksuele onzekerheid of trauma’s kunnen hier worden opgeslagen.
6. Maag = Onvermogen om emoties te verwerken
De uitdrukking „Ik kan het niet verdragen“ geeft de spanning in de buikspieren treffend weer.
Als je maag stijf of pijnlijk aanvoelt, heb je mogelijk moeite om zowel negatieve (als positieve) emoties te verwerken.
7. Binnenkant van de dijen = angst voor kwetsbaarheid
Ben je nerveus en wantrouwend in het bijzijn van anderen?
Als je last hebt van sociale angst, kun je ook pijn aan de binnenkant van je dijen hebben.
Omdat onze benen biologisch geprogrammeerd zijn om weg te rennen zodra we gevaar waarnemen, wordt angst voor anderen vaak op deze plek opgeslagen.
8. Buitenste dijen = frustratie en ongeduld
Hoe gehaast leef je?
Hoe sneller en gedachtelozer je leeft, hoe groter de kans dat er gefrustreerde en ongeduldige energie is opgeslagen in de spieren van je buitenste dijen.
Ook ons werk- en privéleven kunnen in grote mate bijdragen aan spierspanning in dit gebied.
9. Billen = Woede en razernij
Hoe vaak heb je te maken met mensen die je op de zenuwen werken?
Woede en onderdrukte razernij worden vaak opgeslagen in de billen.
Let er de volgende keer eens op als je het bloed aan de lippen voelt komen: spannen je billen dan ook aan?
Hoe je opgekropte emoties kunt loslaten
Misschien vraag je je nu af hoe je die spierspanning kunt loslaten. Hier zijn enkele tips:
- Sta jezelf toe om ‘het te voelen om het te helen’. Een van de gemakkelijkste manieren om spierspanning los te laten, is door emoties actief te voelen en los te laten wanneer ze zich voordoen. Dit is natuurlijk niet altijd mogelijk, dus zorg ervoor dat je jezelf aan het eind van elke dag de ruimte gunt om de emoties te voelen die je gedurende de dag hebt ervaren. Het voelen van deze emoties kan gepaard gaan met huilen, op een kussen slaan of schreeuwen, of een andere vorm van catharsis.
- Neem een niet-oordelende houding aan. Wanneer we onze emoties beoordelen als iets ‘slecht’ of ‘verkeerd’, verdiepen we in feite ons lijden en versterken we de spanning in onze spieren. Realiseer je in plaats daarvan gewoon dat een emotie een emotie is. Het hoeft niets over jou te zeggen, tenzij je dat toelaat.
- Schrijf op hoe je je voelt. Laat al je emoties volledig ongefilterd de vrije loop in een dagboek. Dit is een zeer helende oefening als je het regelmatig doet en het is een krachtige vorm van schaduwwerk.
- Wees lief voor jezelf. Spierspanning versterkt vaak onze negatieve innerlijke stemmen, die ons nog meer spanning bezorgen. Om deze vicieuze cirkel te doorbreken waarin het lichaam de geest voedt en de geest het lichaam, wees lief voor jezelf. Behandel jezelf zoals je een kind of je beste vriend zou behandelen. Dit is een eenvoudige, maar diepgaande manier om te ontspannen.
- Rek je spieren. Doe eenvoudige rekoefeningen of probeer yoga om je spieren te ontspannen. Zelfs vijf minuten per dag is al goed.
- Probeer eens te drijven. Enkele van de belangrijkste voordelen van drijven zijn het bereiken van diepe staten van innerlijke rust en gelukzaligheid, pierontspanning, een verhoogd magnesiumgehalte, betere slaap, een verbeterde huid, mentale helderheid en een verbeterde concentratie.
- Laat je masseren. Zoek een gediplomeerd massagetherapeut om je spierspanning te verminderen. Je kunt ook iets als de Acuball gebruiken om jezelf een diepe weefselmassage te geven.
- Mediteer. Meditatie is een geweldige manier om meer in het hier en nu te zijn en je bewust te worden van spierspanning wanneer die zich voordoet.
- Kunstzinnige therapie. Druk uit hoe je je voelt door middel van schilderen, tekenen, beeldhouwen of een andere vorm van zelfexpressie als therapie.
We hopen dat dit artikel je heeft geholpen om je eigen spierspanning beter te begrijpen.
Houd er rekening mee dat spierspanning vele oorzaken kan hebben en dat emoties niet de enige oorzaak zijn.
Ook is de lijst in dit artikel niet definitief of in steen gebeiteld.
Ieder mens is anders, wat betekent dat het belangrijk is dat je zelf actief onderzoekt welke emoties verband houden met jouw spierspanning.
Zo kan spanning in je schouders voor jou persoonlijk bijvoorbeeld verdriet betekenen, terwijl in dit artikel staat dat dit over het algemeen verband houdt met een gevoel van last.
Het is dus belangrijk dat je je spierspanning zelf onderzoekt.
Anderen keken ook naar:
Spiritualiteit spirituele onderwerpen
Deel ons op: 
Spierspanning die veroorzaakt wordt door opgekropte emoties
Je lichaam is een kaart en een opslagplaats van alle ervaringen die je ooit hebt opgedaan.
Velen van ons dragen onderdrukte en vastzittende emoties in verschillende delen van ons lichaam met zich mee, zonder dat we ons daar zelfs maar bewust van zijn.
We kunnen zelfs jarenlang, of zelfs decennialang, volkomen onbewust blijven van de geblokkeerde energie die onze spieren vasthouden.
Deze onderdrukte energie is verantwoordelijk voor talloze kwalen en chronische aandoeningen die ons veel leed berokkenen.
Het is een feit dat je lichaam niets vergeet.
Je lichaam is de meest eerlijke en voor de hand liggende manier om toegang te krijgen tot opgekropte gevoelens en zelfs traumatische herinneringen.
Hoezeer je ook probeert je gevoelens te negeren, te rationaliseren of te onderdrukken, je lichaam kent de waarheid.
Als je last hebt van chronische spanning in je nek, schouders, rug, dijen, benen of een ander deel van je lichaam, kan dit artikel je helpen om de oorzaak van je pijn voor eens en voor altijd aan te pakken.
Photo by Kindel Media on Pexels (30-03-2026)
Wat veroorzaakt chronische spierspanning?
Volgens diverse onderzoeken en artikelen ontstaat chronische spierspanning door vier verschillende oorzaken.
De eerste oorzaak van spierspanning is sociale conditionering. Sociale conditionering begint al in de vroege kinderjaren en wordt de rest van ons leven versterkt door onze ouders, vrienden, leraren, familieleden en de samenleving in het algemeen.
Veel van de spierspanning die we ontwikkelen, is het gevolg van onuitgesproken sociale overtuigingen die ons zijn aangeleerd om ‘acceptabel’ of aardig gevonden te worden.
Veel van ons hebben bijvoorbeeld geleerd dat ‘alleen baby's huilen’, dus als kinderen leerden we onze tranen en verdriet te onderdrukken om ‘geen baby’ te zijn.
Velen van ons hebben ook geleerd dat het uiten van woede iets ‘slechts’ is, omdat we als kinderen gestraft werden als we dat deden.
Deze vorm van conditionering wordt tijdens de volwassenheid versterkt, met name op onze werkplekken, waar het uiten van woede wordt gezien als ‘onprofessioneel’ en potentieel gevaarlijk voor onze baanzekerheid.
De tweede oorzaak van spierspanning is trauma. Traumatische ervaringen kunnen variëren van een pak slaag als kind tot extreem geweld.
Trauma kan ons opzettelijk zijn aangedaan (bijvoorbeeld verkrachting of fysiek geweld) of per ongeluk zijn ontstaan (bijvoorbeeld door een auto-ongeluk).
Wanneer deze traumatische ervaringen niet bewust worden verwerkt, kunnen ze leiden tot chronische angst, stress en zelfs PTSS.
Deze chronische angst, woede en verdriet worden vaak in het lichaam opgeslagen, wat resulteert in spierspanning die bijdraagt aan tal van andere aandoeningen, zoals fibromyalgie, spijsverteringsstoornissen, psychische aandoeningen en zelfs kanker.
De derde oorzaak van spierspanning is psychologische spanning. Psychologische spanning is elke vorm van angst, frustratie, verdriet of woede die we ontwikkelen als gevolg van onze percepties.
We kunnen bijvoorbeeld psychologische spanning ontwikkelen door onze gedachten over een collega (bijvoorbeeld: ‘hij is lui’) of doordat we in de file staan (‘dit zou niet mogen gebeuren’).
Onze automatische neiging om ons aan deze gedachten te hechten en ze serieus te nemen, is wat ons psychologische spanning bezorgt.
Hoe negatiever, angstiger of kritischer onze kijk op de dingen is, hoe meer spanning we de neiging hebben om in onze spieren op te slaan.
Een laatste oorzaak van spierspanning zijn omgevingsfactoren en gewoontes. Zo kan onze zittende levensstijl (de hele dag achter een bureau werken) onze lichamelijke pijn verergeren, omdat we onze spieren geen kans geven om de spanning kwijt te raken.
Andere gewoontes, zoals een slechte houding, slaapgebrek, drugsgebruik, ongezonde eetgewoontes en milieuvervuiling, vergroten de kans dat we chronische spierspanning ontwikkelen.
Gevolgen van chronische spierspanning
Op het gebied van de psychosomatische geneeskunde zijn in de loop der jaren talrijke onderzoeken uitgevoerd naar de invloed van de geest op het lichaam, en omgekeerd.
Wat betreft spierspanning die wordt veroorzaakt door mentale en emotionele factoren, hebben we vaak te maken met verschillende gezondheidsproblemen:
- Stemmingsstoornissen (angst, depressie, SAD)
- Gewrichtspijn en een verhoogd risico op blessures
- Dysmenorroe (menstruatieklachten)
- Slapeloosheid
- Huidproblemen (acne, psoriasis)
- Astma en hooikoorts
- Hoofdpijn en migraine
- Hartkloppingen en pijn op de borst
- Misselijkheid
- Fibromyalgie
- Prikkelbare darmsyndroom
- Maag- en darmklachten (diarree, opgeblazen gevoel, constipatie, cysten)
- Hypertensie/hoge bloeddruk
- Seksuele disfunctie (voortijdige zaadlozing, pijnlijke seks)
- Verhoogde neiging tot verslavend gedrag
9 soorten spierspanning die worden veroorzaakt door opgekropte emoties
Volgens een onderzoek hebben ongeveer 2 tot 3,5 miljoen Nederlanders dagelijks last van chronische pijn, waarbij ruim 70% van hen, oftewel ruim 2 miljoen volwassenen, dagelijks pijn ervaart.
Dit onderzoek legt een grimmige realiteit bloot: zo velen van ons hebben dagelijks last van spierspanning. Er moet toch een betere manier zijn om te leven.
1. Schouderspanning = lasten en verantwoordelijkheden
Wanneer we ons overweldigd voelen door de stress van het leven, hebben we de neiging om deze gevoelens in onze schouders op te hopen.
Heb je ooit de uitdrukking “de last van de wereld op je schouders dragen” gehoord?
Schouderspanning lijkt nauw verbonden te zijn met sociale en emotionele verantwoordelijkheden, waaronder het onbewust dragen van de last van andermans pijn.
Daarom worstelen veel empaten, genezers en zorgverleners met chronische schouderspanning.
2. Nekspanning = angst en onderdrukte zelfexpressie
Nekspanning houdt vaak verband met problemen met het keelchakra, zoals het onvermogen om duidelijk te communiceren of jezelf te zijn in het bijzijn van anderen.
Ook angst en onrust worden vaak in dit gebied opgeslagen, met name als fysieke reactie op gevaar (aangezien de nek een kwetsbare plek is) of onbekende omgevingen.
Spanning in de nekspieren houdt ook verband met vertrouwensproblemen.
3. Bovenrug = verdriet, smart en droefheid
Onuitgesproken en onverwerkte droefheid hoopt zich vaak op in de bovenrug.
Omdat dit gebied dicht bij het hart ligt, worden hier ook emoties opgeslagen die verband houden met liefdesverdriet en verlies.
Als je bijvoorbeeld verdriet met je meedraagt over een dierbare of je familie in het algemeen, zul je waarschijnlijk spanning voelen in dit gebied.
4. Middenrug = onzekerheid en machteloosheid
In geneeskundige tradities zoals reflexologie wordt pijn in de middenrug in verband gebracht met gevoelens van machteloosheid, hopeloosheid en onzekerheid.
Als je het gevoel hebt dat je geen steun krijgt van anderen of van het leven, zit de spanning waarschijnlijk hier vast.
5. Onderrug = schuldgevoel, schaamte en gevoelens van minderwaardigheid
Klachten aan de onderrug hangen vaak samen met een laag zelfbeeld en een gebrek aan zelfacceptatie.
Ook gevoelens als schuld, schaamte en zelfs seksuele onzekerheid of trauma’s kunnen hier worden opgeslagen.
6. Maag = Onvermogen om emoties te verwerken
De uitdrukking „Ik kan het niet verdragen“ geeft de spanning in de buikspieren treffend weer.
Als je maag stijf of pijnlijk aanvoelt, heb je mogelijk moeite om zowel negatieve (als positieve) emoties te verwerken.
7. Binnenkant van de dijen = angst voor kwetsbaarheid
Ben je nerveus en wantrouwend in het bijzijn van anderen?
Als je last hebt van sociale angst, kun je ook pijn aan de binnenkant van je dijen hebben.
Omdat onze benen biologisch geprogrammeerd zijn om weg te rennen zodra we gevaar waarnemen, wordt angst voor anderen vaak op deze plek opgeslagen.
8. Buitenste dijen = frustratie en ongeduld
Hoe gehaast leef je?
Hoe sneller en gedachtelozer je leeft, hoe groter de kans dat er gefrustreerde en ongeduldige energie is opgeslagen in de spieren van je buitenste dijen.
Ook ons werk- en privéleven kunnen in grote mate bijdragen aan spierspanning in dit gebied.
9. Billen = Woede en razernij
Hoe vaak heb je te maken met mensen die je op de zenuwen werken?
Woede en onderdrukte razernij worden vaak opgeslagen in de billen.
Let er de volgende keer eens op als je het bloed aan de lippen voelt komen: spannen je billen dan ook aan?
Hoe je opgekropte emoties kunt loslaten
Misschien vraag je je nu af hoe je die spierspanning kunt loslaten. Hier zijn enkele tips:
- Sta jezelf toe om ‘het te voelen om het te helen’. Een van de gemakkelijkste manieren om spierspanning los te laten, is door emoties actief te voelen en los te laten wanneer ze zich voordoen. Dit is natuurlijk niet altijd mogelijk, dus zorg ervoor dat je jezelf aan het eind van elke dag de ruimte gunt om de emoties te voelen die je gedurende de dag hebt ervaren. Het voelen van deze emoties kan gepaard gaan met huilen, op een kussen slaan of schreeuwen, of een andere vorm van catharsis.
- Neem een niet-oordelende houding aan. Wanneer we onze emoties beoordelen als iets ‘slecht’ of ‘verkeerd’, verdiepen we in feite ons lijden en versterken we de spanning in onze spieren. Realiseer je in plaats daarvan gewoon dat een emotie een emotie is. Het hoeft niets over jou te zeggen, tenzij je dat toelaat.
- Schrijf op hoe je je voelt. Laat al je emoties volledig ongefilterd de vrije loop in een dagboek. Dit is een zeer helende oefening als je het regelmatig doet en het is een krachtige vorm van schaduwwerk.
- Wees lief voor jezelf. Spierspanning versterkt vaak onze negatieve innerlijke stemmen, die ons nog meer spanning bezorgen. Om deze vicieuze cirkel te doorbreken waarin het lichaam de geest voedt en de geest het lichaam, wees lief voor jezelf. Behandel jezelf zoals je een kind of je beste vriend zou behandelen. Dit is een eenvoudige, maar diepgaande manier om te ontspannen.
- Rek je spieren. Doe eenvoudige rekoefeningen of probeer yoga om je spieren te ontspannen. Zelfs vijf minuten per dag is al goed.
- Probeer eens te drijven. Enkele van de belangrijkste voordelen van drijven zijn het bereiken van diepe staten van innerlijke rust en gelukzaligheid, pierontspanning, een verhoogd magnesiumgehalte, betere slaap, een verbeterde huid, mentale helderheid en een verbeterde concentratie.
- Laat je masseren. Zoek een gediplomeerd massagetherapeut om je spierspanning te verminderen. Je kunt ook iets als de Acuball gebruiken om jezelf een diepe weefselmassage te geven.
- Mediteer. Meditatie is een geweldige manier om meer in het hier en nu te zijn en je bewust te worden van spierspanning wanneer die zich voordoet.
- Kunstzinnige therapie. Druk uit hoe je je voelt door middel van schilderen, tekenen, beeldhouwen of een andere vorm van zelfexpressie als therapie.
We hopen dat dit artikel je heeft geholpen om je eigen spierspanning beter te begrijpen.
Houd er rekening mee dat spierspanning vele oorzaken kan hebben en dat emoties niet de enige oorzaak zijn.
Ook is de lijst in dit artikel niet definitief of in steen gebeiteld.
Ieder mens is anders, wat betekent dat het belangrijk is dat je zelf actief onderzoekt welke emoties verband houden met jouw spierspanning.
Zo kan spanning in je schouders voor jou persoonlijk bijvoorbeeld verdriet betekenen, terwijl in dit artikel staat dat dit over het algemeen verband houdt met een gevoel van last.
Het is dus belangrijk dat je je spierspanning zelf onderzoekt.
Anderen keken ook naar:
Spiritualiteit spirituele onderwerpen
Deel ons op:
Spierspanning die veroorzaakt wordt door opgekropte emoties
Je lichaam is een kaart en een opslagplaats van alle ervaringen die je ooit hebt opgedaan.
Velen van ons dragen onderdrukte en vastzittende emoties in verschillende delen van ons lichaam met zich mee, zonder dat we ons daar zelfs maar bewust van zijn.
We kunnen zelfs jarenlang, of zelfs decennialang, volkomen onbewust blijven van de geblokkeerde energie die onze spieren vasthouden.
Deze onderdrukte energie is verantwoordelijk voor talloze kwalen en chronische aandoeningen die ons veel leed berokkenen.
Het is een feit dat je lichaam niets vergeet.
Je lichaam is de meest eerlijke en voor de hand liggende manier om toegang te krijgen tot opgekropte gevoelens en zelfs traumatische herinneringen.
Hoezeer je ook probeert je gevoelens te negeren, te rationaliseren of te onderdrukken, je lichaam kent de waarheid.
Als je last hebt van chronische spanning in je nek, schouders, rug, dijen, benen of een ander deel van je lichaam, kan dit artikel je helpen om de oorzaak van je pijn voor eens en voor altijd aan te pakken.
Photo by Kindel Media on Pexels (30-03-2026)
Wat veroorzaakt chronische spierspanning?
Volgens diverse onderzoeken en artikelen ontstaat chronische spierspanning door vier verschillende oorzaken.
De eerste oorzaak van spierspanning is sociale conditionering. Sociale conditionering begint al in de vroege kinderjaren en wordt de rest van ons leven versterkt door onze ouders, vrienden, leraren, familieleden en de samenleving in het algemeen.
Veel van de spierspanning die we ontwikkelen, is het gevolg van onuitgesproken sociale overtuigingen die ons zijn aangeleerd om ‘acceptabel’ of aardig gevonden te worden.
Veel van ons hebben bijvoorbeeld geleerd dat ‘alleen baby's huilen’, dus als kinderen leerden we onze tranen en verdriet te onderdrukken om ‘geen baby’ te zijn.
Velen van ons hebben ook geleerd dat het uiten van woede iets ‘slechts’ is, omdat we als kinderen gestraft werden als we dat deden.
Deze vorm van conditionering wordt tijdens de volwassenheid versterkt, met name op onze werkplekken, waar het uiten van woede wordt gezien als ‘onprofessioneel’ en potentieel gevaarlijk voor onze baanzekerheid.
De tweede oorzaak van spierspanning is trauma. Traumatische ervaringen kunnen variëren van een pak slaag als kind tot extreem geweld.
Trauma kan ons opzettelijk zijn aangedaan (bijvoorbeeld verkrachting of fysiek geweld) of per ongeluk zijn ontstaan (bijvoorbeeld door een auto-ongeluk).
Wanneer deze traumatische ervaringen niet bewust worden verwerkt, kunnen ze leiden tot chronische angst, stress en zelfs PTSS.
Deze chronische angst, woede en verdriet worden vaak in het lichaam opgeslagen, wat resulteert in spierspanning die bijdraagt aan tal van andere aandoeningen, zoals fibromyalgie, spijsverteringsstoornissen, psychische aandoeningen en zelfs kanker.
De derde oorzaak van spierspanning is psychologische spanning. Psychologische spanning is elke vorm van angst, frustratie, verdriet of woede die we ontwikkelen als gevolg van onze percepties.
We kunnen bijvoorbeeld psychologische spanning ontwikkelen door onze gedachten over een collega (bijvoorbeeld: ‘hij is lui’) of doordat we in de file staan (‘dit zou niet mogen gebeuren’).
Onze automatische neiging om ons aan deze gedachten te hechten en ze serieus te nemen, is wat ons psychologische spanning bezorgt.
Hoe negatiever, angstiger of kritischer onze kijk op de dingen is, hoe meer spanning we de neiging hebben om in onze spieren op te slaan.
Een laatste oorzaak van spierspanning zijn omgevingsfactoren en gewoontes. Zo kan onze zittende levensstijl (de hele dag achter een bureau werken) onze lichamelijke pijn verergeren, omdat we onze spieren geen kans geven om de spanning kwijt te raken.
Andere gewoontes, zoals een slechte houding, slaapgebrek, drugsgebruik, ongezonde eetgewoontes en milieuvervuiling, vergroten de kans dat we chronische spierspanning ontwikkelen.
Gevolgen van chronische spierspanning
Op het gebied van de psychosomatische geneeskunde zijn in de loop der jaren talrijke onderzoeken uitgevoerd naar de invloed van de geest op het lichaam, en omgekeerd.
Wat betreft spierspanning die wordt veroorzaakt door mentale en emotionele factoren, hebben we vaak te maken met verschillende gezondheidsproblemen:
- Stemmingsstoornissen (angst, depressie, SAD)
- Gewrichtspijn en een verhoogd risico op blessures
- Dysmenorroe (menstruatieklachten)
- Slapeloosheid
- Huidproblemen (acne, psoriasis)
- Astma en hooikoorts
- Hoofdpijn en migraine
- Hartkloppingen en pijn op de borst
- Misselijkheid
- Fibromyalgie
- Prikkelbare darmsyndroom
- Maag- en darmklachten (diarree, opgeblazen gevoel, constipatie, cysten)
- Hypertensie/hoge bloeddruk
- Seksuele disfunctie (voortijdige zaadlozing, pijnlijke seks)
- Verhoogde neiging tot verslavend gedrag
9 soorten spierspanning die worden veroorzaakt door opgekropte emoties
Volgens een onderzoek hebben ongeveer 2 tot 3,5 miljoen Nederlanders dagelijks last van chronische pijn, waarbij ruim 70% van hen, oftewel ruim 2 miljoen volwassenen, dagelijks pijn ervaart.
Dit onderzoek legt een grimmige realiteit bloot: zo velen van ons hebben dagelijks last van spierspanning. Er moet toch een betere manier zijn om te leven.
1. Schouderspanning = lasten en verantwoordelijkheden
Wanneer we ons overweldigd voelen door de stress van het leven, hebben we de neiging om deze gevoelens in onze schouders op te hopen.
Heb je ooit de uitdrukking “de last van de wereld op je schouders dragen” gehoord?
Schouderspanning lijkt nauw verbonden te zijn met sociale en emotionele verantwoordelijkheden, waaronder het onbewust dragen van de last van andermans pijn.
Daarom worstelen veel empaten, genezers en zorgverleners met chronische schouderspanning.
2. Nekspanning = angst en onderdrukte zelfexpressie
Nekspanning houdt vaak verband met problemen met het keelchakra, zoals het onvermogen om duidelijk te communiceren of jezelf te zijn in het bijzijn van anderen.
Ook angst en onrust worden vaak in dit gebied opgeslagen, met name als fysieke reactie op gevaar (aangezien de nek een kwetsbare plek is) of onbekende omgevingen.
Spanning in de nekspieren houdt ook verband met vertrouwensproblemen.
3. Bovenrug = verdriet, smart en droefheid
Onuitgesproken en onverwerkte droefheid hoopt zich vaak op in de bovenrug.
Omdat dit gebied dicht bij het hart ligt, worden hier ook emoties opgeslagen die verband houden met liefdesverdriet en verlies.
Als je bijvoorbeeld verdriet met je meedraagt over een dierbare of je familie in het algemeen, zul je waarschijnlijk spanning voelen in dit gebied.
4. Middenrug = onzekerheid en machteloosheid
In geneeskundige tradities zoals reflexologie wordt pijn in de middenrug in verband gebracht met gevoelens van machteloosheid, hopeloosheid en onzekerheid.
Als je het gevoel hebt dat je geen steun krijgt van anderen of van het leven, zit de spanning waarschijnlijk hier vast.
5. Onderrug = schuldgevoel, schaamte en gevoelens van minderwaardigheid
Klachten aan de onderrug hangen vaak samen met een laag zelfbeeld en een gebrek aan zelfacceptatie.
Ook gevoelens als schuld, schaamte en zelfs seksuele onzekerheid of trauma’s kunnen hier worden opgeslagen.
6. Maag = Onvermogen om emoties te verwerken
De uitdrukking „Ik kan het niet verdragen“ geeft de spanning in de buikspieren treffend weer.
Als je maag stijf of pijnlijk aanvoelt, heb je mogelijk moeite om zowel negatieve (als positieve) emoties te verwerken.
7. Binnenkant van de dijen = angst voor kwetsbaarheid
Ben je nerveus en wantrouwend in het bijzijn van anderen?
Als je last hebt van sociale angst, kun je ook pijn aan de binnenkant van je dijen hebben.
Omdat onze benen biologisch geprogrammeerd zijn om weg te rennen zodra we gevaar waarnemen, wordt angst voor anderen vaak op deze plek opgeslagen.
8. Buitenste dijen = frustratie en ongeduld
Hoe gehaast leef je?
Hoe sneller en gedachtelozer je leeft, hoe groter de kans dat er gefrustreerde en ongeduldige energie is opgeslagen in de spieren van je buitenste dijen.
Ook ons werk- en privéleven kunnen in grote mate bijdragen aan spierspanning in dit gebied.
9. Billen = Woede en razernij
Hoe vaak heb je te maken met mensen die je op de zenuwen werken?
Woede en onderdrukte razernij worden vaak opgeslagen in de billen.
Let er de volgende keer eens op als je het bloed aan de lippen voelt komen: spannen je billen dan ook aan?
Hoe je opgekropte emoties kunt loslaten
Misschien vraag je je nu af hoe je die spierspanning kunt loslaten. Hier zijn enkele tips:
- Sta jezelf toe om ‘het te voelen om het te helen’. Een van de gemakkelijkste manieren om spierspanning los te laten, is door emoties actief te voelen en los te laten wanneer ze zich voordoen. Dit is natuurlijk niet altijd mogelijk, dus zorg ervoor dat je jezelf aan het eind van elke dag de ruimte gunt om de emoties te voelen die je gedurende de dag hebt ervaren. Het voelen van deze emoties kan gepaard gaan met huilen, op een kussen slaan of schreeuwen, of een andere vorm van catharsis.
- Neem een niet-oordelende houding aan. Wanneer we onze emoties beoordelen als iets ‘slecht’ of ‘verkeerd’, verdiepen we in feite ons lijden en versterken we de spanning in onze spieren. Realiseer je in plaats daarvan gewoon dat een emotie een emotie is. Het hoeft niets over jou te zeggen, tenzij je dat toelaat.
- Schrijf op hoe je je voelt. Laat al je emoties volledig ongefilterd de vrije loop in een dagboek. Dit is een zeer helende oefening als je het regelmatig doet en het is een krachtige vorm van schaduwwerk.
- Wees lief voor jezelf. Spierspanning versterkt vaak onze negatieve innerlijke stemmen, die ons nog meer spanning bezorgen. Om deze vicieuze cirkel te doorbreken waarin het lichaam de geest voedt en de geest het lichaam, wees lief voor jezelf. Behandel jezelf zoals je een kind of je beste vriend zou behandelen. Dit is een eenvoudige, maar diepgaande manier om te ontspannen.
- Rek je spieren. Doe eenvoudige rekoefeningen of probeer yoga om je spieren te ontspannen. Zelfs vijf minuten per dag is al goed.
- Probeer eens te drijven. Enkele van de belangrijkste voordelen van drijven zijn het bereiken van diepe staten van innerlijke rust en gelukzaligheid, pierontspanning, een verhoogd magnesiumgehalte, betere slaap, een verbeterde huid, mentale helderheid en een verbeterde concentratie.
- Laat je masseren. Zoek een gediplomeerd massagetherapeut om je spierspanning te verminderen. Je kunt ook iets als de Acuball gebruiken om jezelf een diepe weefselmassage te geven.
- Mediteer. Meditatie is een geweldige manier om meer in het hier en nu te zijn en je bewust te worden van spierspanning wanneer die zich voordoet.
- Kunstzinnige therapie. Druk uit hoe je je voelt door middel van schilderen, tekenen, beeldhouwen of een andere vorm van zelfexpressie als therapie.
We hopen dat dit artikel je heeft geholpen om je eigen spierspanning beter te begrijpen.
Houd er rekening mee dat spierspanning vele oorzaken kan hebben en dat emoties niet de enige oorzaak zijn.
Ook is de lijst in dit artikel niet definitief of in steen gebeiteld.
Ieder mens is anders, wat betekent dat het belangrijk is dat je zelf actief onderzoekt welke emoties verband houden met jouw spierspanning.
Zo kan spanning in je schouders voor jou persoonlijk bijvoorbeeld verdriet betekenen, terwijl in dit artikel staat dat dit over het algemeen verband houdt met een gevoel van last.
Het is dus belangrijk dat je je spierspanning zelf onderzoekt.
Anderen keken ook naar:
Spiritualiteit spirituele onderwerpen
Deel ons op:
