Innerlijk kindwerk - contact maken met ons innerlijke kind
Hoe innerlijk kind werk te doen voor genezing van trauma en zelfacceptatie
Innerlijk-kindwerk is een krachtig hulpmiddel voor genezing van psychologisch trauma, disfunctionele patronen en zelfbeschadigend gedrag. Het innerlijke kind is geen letterlijk kind, het is een metaforisch "kleine jij". Het deel van je psyche dat nog steeds kinderlijk, onschuldig en vol verwondering is.
De wereldberoemde psycholoog Carl Jung is de oorsprong van het 'Goddelijke Kind'-archetype, terwijl kunsttherapeut Lucia Capacchione de beweging op gang bracht naar 'reparenting' van ons innerlijke kind in de jaren zeventig.
Therapiste Virginia Satir erkende dat mensen multidimensionaal zijn en ontdekte dat we door met al onze unieke delen te werken en ze te integreren, ons zelfbewustzijn kunnen helen en verdiepen.
Photo by Artur Aldyrkhanov on Unsplash (24-08-2023)
Door contact te maken met ons innerlijke kind, krijgen we toegang tot nieuwe informatie over onze niet-genezen wonden en de behoeften die misschien niet werden vervuld toen we echt kinderen waren.
Dan wordt 'reparenting' het proces van het voorzien in die behoeften en het beoefenen van zelfzorg, zodat we in de wereld kunnen opereren als gelukkige, functionele volwassenen.
Reparenting = is jezelf geven wat je als kind niet hebt ontvangen, is het opnieuw aanbieden van een ouder, die 'goed genoeg' is. Een ouder die betrouwbaar is, veilig, voorspelbaar en respectvol.
Susan Anderson, de auteur van de Journey from Abandonment to Healing, legt de lagen van inner-child-werk uit in 3 delen: het innerlijke kind, het uiterlijke kind en het volwassen zelf. Haar uitleg is erg nuttig als we proberen onze eigen coping-mechanismen en gedragspatronen op een dieper niveau te begrijpen. Onderstaande beschrijvingen voor het innerlijke en uiterlijke kind zijn ontleend aan haar werk.
Hieronder behandelen we hoe je je innerlijke en uiterlijke kind, het gewonde innerlijke kind en de geïntegreerde volwassene kunt identificeren. Vervolgens gaan we verder met het opnieuw verbinden, koesteren en genezen van het innerlijke kind.
Innerlijk kind
De "kleine jij" - teder, emotioneel. Je innerlijke kind is het onschuldige deel van jou - alles over gevoelens en je primaire behoeften.
- Kwetsbaar en onschuldig.
- Diep gevoel en gevoeligheid.
- Nieuwsgierig, creatief en speels.
- Verlangt naar liefde, erkenning en validatie.
- Verlangt naar verbinding en veiligheid.
- Ruimdenkende.
- Totaal in expressie - of het nu woede, verdriet of vreugde is.
Uiterlijke kind
Verantwoordelijk voor zelfvernietigend gedrag, zelfsabotage. Het uiterlijke kind reageert op het innerlijke kind en kan te veel beschermen door gedragsuiting. Acting-out gedrag is een gedragsuiting die samenhangt met innerlijke problemen zoals onverwerkte gevoelens, emoties of irrationele veronderstellingen en de bron voor het afreageren op onschuldige anderen, vaak zonder dat de persoon zich bewust is van de oorzaak van zijn gedrag.
- Zelfvernietigend gedrag.
- Verlies van controle over gedrag en reacties.
- Ongekalibreerd in het uiten van woede.
- Ongeduldig en impulsief.
- Egocentrisch en gefocust op het vervullen van behoeften.
- Saboteert je innerlijke groei en bestrijdt verandering.
- Overbescherming van het innerlijke kind door liefde weg te duwen.
Gewonde innerlijke kind
Reactie op emotionele of psychologische verwaarlozing.
- Een diepgewortelde overtuiging dat je gebroken bent.
- Angst voor verlating en verlies van liefde.
- Onzeker en een laag zelfbeeld.
- Verlies van eigenwaarde in een poging om goedkeuring van anderen te krijgen.
- Bang om grenzen te stellen of "nee" te zeggen.
- Onmiddellijke bevrediging zoeken door middel van middelen, winkelen, afleiding en uitstelgedrag.
Geïntegreerde volwassene
Wanneer er een gezonde dialoog is ontstaan tussen het innerlijk kind en het volwassen zelf.
- Verbonden met lichaamssensaties en emoties.
- Kan emoties identificeren en duidelijk communiceren.
- In staat om behoeften te identificeren en verzoeken te doen zonder woede of overdreven reactie.
- Blijft trouw aan zichzelf, zelfs in conflicten.
- Zichzelf eren en in staat om grenzen te stellen.
- Geeft het innerlijke kind de ruimte om grote gevoelens te hebben zonder ze af te sluiten.
- Beoefen zelfliefde en zelfzorg.
Hoe je verbinding kunt maken met je innerlijke kind
- Doe een bodyscan - stem af op je fysieke sensaties. Verbinding maken met je innerlijke kind vereist dat je naar binnen gaat, in plaats van afleiding te zoeken in tijden van emotionele intensiteit.
- Sluit je ogen en visualiseer “kleine jij”, vorm een dialoog. Stel vragen als "wat voel je, wat heb je nu nodig"?
- Teken een tekening, schilder of maak kunst die je innerlijke kind weerspiegelt.
- Schrijf een brief aan je innerlijke kind.
- Gebruik mantra's als 'je bent veilig' en 'ik ben hier om voor je te zorgen'.
- Oefen met het stellen van grenzen en het opbouwen van gezonde routines.
- Oefen zelfzorg en zorg voor jezelf alsof je je eigen ouder bent.
- Neem de tijd om je gevoelens te voelen en onderneem actie als je kalm, geaard en stabiel bent.
Het dagboek van een innerlijk kind vraagt om zelfvergeving en acceptatie.
Iets dat ik mezelf veroordeel / beschuldig / beschaamd, is:
Ik wil mezelf vergeven zodat ik kan voelen:
Toen ik die keuzes in het verleden maakte, kwam ik uit een plaats van (vul de emotionele ervaring in die je had - angst, ongerustheid, onzekerheid) ...............
Ik weet nu dat ik mijn best deed met de gereedschappen die ik had, en ik zie dat mijn innerlijke kind dringend ............. nodig had. Vul de lege plekken in (veiligheid, liefde, validatie, geruststelling, empathie, koestering.)
Als volwassene ga ik die behoefte in mijn innerlijke kind helpen koesteren door:
Kies maximaal 5 dingen die je kunt doen om aan die behoefte te voldoen.
Voorbeelden:
- Waardeer mezelf elke dag voor 5 dingen.
- Doe dagelijks een meditatie van 5-10 minuten.
- Kook voor mezelf een gezonde maaltijd.
- Maak een wandeling in de natuur.
- Een virtuele koffiedate opzetten met een vriend die ik met mijn hart kan vertrouwen.
- Neem een bad en luister naar zachte muziek.
- Heb thee en een dagboek.
- Ga eerder naar bed.
- Drink meer water.
- Zorg voor mijn prioriteiten.
- Kom mijn toezeggingen na.
- Verbind mijzelf alleen met dingen die voor mij op één lijn liggen.
- Zeg nee en stel grenzen.
Als ik een liefhebbende ouder was die sprak met een onschuldig kind dat zich schuldig voelde over wat ze hadden gedaan, zou ik ze zeggen:
Ik verdien diezelfde vergeving ook, en ik ben trots op mezelf voor:
3 dingen waarvoor ik mezelf vandaag erken, zijn:
1.
2.
3.
Mijn zelfliefde bevestiging voor vandaag / vanavond zal zijn:
Voorbeelden van bevestiging (affirmatie): (je kunt er één lenen of er zelf één schrijven)
- Ik ben onvoorwaardelijk lief.
- Ik ben perfect zoals ik ben.
- Ik mag fouten maken.
- Mijn gevoelens zijn deugdelijk.
- Mijn ervaringen zijn deugdelijk.
- Ik doe geweldig werk met mijn genezingswerk.
- Ik ben liefde en vergeving waardig.
- Ik ben heel en compleet.
- Ik ben veilig.
- Ik ben heel.
- Ik ben het waard.
Anderen keken ook naar:
Spirituele Thema's
Deel ons op: 
Innerlijk kindwerk - contact maken met ons innerlijke kind
Hoe innerlijk kind werk te doen voor genezing van trauma en zelfacceptatie
Innerlijk-kindwerk is een krachtig hulpmiddel voor genezing van psychologisch trauma, disfunctionele patronen en zelfbeschadigend gedrag. Het innerlijke kind is geen letterlijk kind, het is een metaforisch "kleine jij". Het deel van je psyche dat nog steeds kinderlijk, onschuldig en vol verwondering is.
De wereldberoemde psycholoog Carl Jung is de oorsprong van het 'Goddelijke Kind'-archetype, terwijl kunsttherapeut Lucia Capacchione de beweging op gang bracht naar 'reparenting' van ons innerlijke kind in de jaren zeventig.
Therapiste Virginia Satir erkende dat mensen multidimensionaal zijn en ontdekte dat we door met al onze unieke delen te werken en ze te integreren, ons zelfbewustzijn kunnen helen en verdiepen.
Photo by Artur Aldyrkhanov on Unsplash (24-08-2023)
Door contact te maken met ons innerlijke kind, krijgen we toegang tot nieuwe informatie over onze niet-genezen wonden en de behoeften die misschien niet werden vervuld toen we echt kinderen waren.
Dan wordt 'reparenting' het proces van het voorzien in die behoeften en het beoefenen van zelfzorg, zodat we in de wereld kunnen opereren als gelukkige, functionele volwassenen.
Reparenting = is jezelf geven wat je als kind niet hebt ontvangen, is het opnieuw aanbieden van een ouder, die 'goed genoeg' is. Een ouder die betrouwbaar is, veilig, voorspelbaar en respectvol.
Susan Anderson, de auteur van de Journey from Abandonment to Healing, legt de lagen van inner-child-werk uit in 3 delen: het innerlijke kind, het uiterlijke kind en het volwassen zelf. Haar uitleg is erg nuttig als we proberen onze eigen coping-mechanismen en gedragspatronen op een dieper niveau te begrijpen. Onderstaande beschrijvingen voor het innerlijke en uiterlijke kind zijn ontleend aan haar werk.
Hieronder behandelen we hoe je je innerlijke en uiterlijke kind, het gewonde innerlijke kind en de geïntegreerde volwassene kunt identificeren. Vervolgens gaan we verder met het opnieuw verbinden, koesteren en genezen van het innerlijke kind.
Innerlijk kind
De "kleine jij" - teder, emotioneel. Je innerlijke kind is het onschuldige deel van jou - alles over gevoelens en je primaire behoeften.
- Kwetsbaar en onschuldig.
- Diep gevoel en gevoeligheid.
- Nieuwsgierig, creatief en speels.
- Verlangt naar liefde, erkenning en validatie.
- Verlangt naar verbinding en veiligheid.
- Ruimdenkende.
- Totaal in expressie - of het nu woede, verdriet of vreugde is.
Uiterlijke kind
Verantwoordelijk voor zelfvernietigend gedrag, zelfsabotage. Het uiterlijke kind reageert op het innerlijke kind en kan te veel beschermen door gedragsuiting. Acting-out gedrag is een gedragsuiting die samenhangt met innerlijke problemen zoals onverwerkte gevoelens, emoties of irrationele veronderstellingen en de bron voor het afreageren op onschuldige anderen, vaak zonder dat de persoon zich bewust is van de oorzaak van zijn gedrag.
- Zelfvernietigend gedrag.
- Verlies van controle over gedrag en reacties.
- Ongekalibreerd in het uiten van woede.
- Ongeduldig en impulsief.
- Egocentrisch en gefocust op het vervullen van behoeften.
- Saboteert je innerlijke groei en bestrijdt verandering.
- Overbescherming van het innerlijke kind door liefde weg te duwen.
Gewonde innerlijke kind
Reactie op emotionele of psychologische verwaarlozing.
- Een diepgewortelde overtuiging dat je gebroken bent.
- Angst voor verlating en verlies van liefde.
- Onzeker en een laag zelfbeeld.
- Verlies van eigenwaarde in een poging om goedkeuring van anderen te krijgen.
- Bang om grenzen te stellen of "nee" te zeggen.
- Onmiddellijke bevrediging zoeken door middel van middelen, winkelen, afleiding en uitstelgedrag.
Geïntegreerde volwassene
Wanneer er een gezonde dialoog is ontstaan tussen het innerlijk kind en het volwassen zelf.
- Verbonden met lichaamssensaties en emoties.
- Kan emoties identificeren en duidelijk communiceren.
- In staat om behoeften te identificeren en verzoeken te doen zonder woede of overdreven reactie.
- Blijft trouw aan zichzelf, zelfs in conflicten.
- Zichzelf eren en in staat om grenzen te stellen.
- Geeft het innerlijke kind de ruimte om grote gevoelens te hebben zonder ze af te sluiten.
- Beoefen zelfliefde en zelfzorg.
Hoe je verbinding kunt maken met je innerlijke kind
- Doe een bodyscan - stem af op je fysieke sensaties. Verbinding maken met je innerlijke kind vereist dat je naar binnen gaat, in plaats van afleiding te zoeken in tijden van emotionele intensiteit.
- Sluit je ogen en visualiseer “kleine jij”, vorm een dialoog. Stel vragen als "wat voel je, wat heb je nu nodig"?
- Teken een tekening, schilder of maak kunst die je innerlijke kind weerspiegelt.
- Schrijf een brief aan je innerlijke kind.
- Gebruik mantra's als 'je bent veilig' en 'ik ben hier om voor je te zorgen'.
- Oefen met het stellen van grenzen en het opbouwen van gezonde routines.
- Oefen zelfzorg en zorg voor jezelf alsof je je eigen ouder bent.
- Neem de tijd om je gevoelens te voelen en onderneem actie als je kalm, geaard en stabiel bent.
Het dagboek van een innerlijk kind vraagt om zelfvergeving en acceptatie.
Iets dat ik mezelf veroordeel / beschuldig / beschaamd, is:
Ik wil mezelf vergeven zodat ik kan voelen:
Toen ik die keuzes in het verleden maakte, kwam ik uit een plaats van (vul de emotionele ervaring in die je had - angst, ongerustheid, onzekerheid) ...............
Ik weet nu dat ik mijn best deed met de gereedschappen die ik had, en ik zie dat mijn innerlijke kind dringend ............. nodig had. Vul de lege plekken in (veiligheid, liefde, validatie, geruststelling, empathie, koestering.)
Als volwassene ga ik die behoefte in mijn innerlijke kind helpen koesteren door:
Kies maximaal 5 dingen die je kunt doen om aan die behoefte te voldoen.
Voorbeelden:
- Waardeer mezelf elke dag voor 5 dingen.
- Doe dagelijks een meditatie van 5-10 minuten.
- Kook voor mezelf een gezonde maaltijd.
- Maak een wandeling in de natuur.
- Een virtuele koffiedate opzetten met een vriend die ik met mijn hart kan vertrouwen.
- Neem een bad en luister naar zachte muziek.
- Heb thee en een dagboek.
- Ga eerder naar bed.
- Drink meer water.
- Zorg voor mijn prioriteiten.
- Kom mijn toezeggingen na.
- Verbind mijzelf alleen met dingen die voor mij op één lijn liggen.
- Zeg nee en stel grenzen.
Als ik een liefhebbende ouder was die sprak met een onschuldig kind dat zich schuldig voelde over wat ze hadden gedaan, zou ik ze zeggen:
Ik verdien diezelfde vergeving ook, en ik ben trots op mezelf voor:
3 dingen waarvoor ik mezelf vandaag erken, zijn:
1.
2.
3.
Mijn zelfliefde bevestiging voor vandaag / vanavond zal zijn:
Voorbeelden van bevestiging (affirmatie): (je kunt er één lenen of er zelf één schrijven)
- Ik ben onvoorwaardelijk lief.
- Ik ben perfect zoals ik ben.
- Ik mag fouten maken.
- Mijn gevoelens zijn deugdelijk.
- Mijn ervaringen zijn deugdelijk.
- Ik doe geweldig werk met mijn genezingswerk.
- Ik ben liefde en vergeving waardig.
- Ik ben heel en compleet.
- Ik ben veilig.
- Ik ben heel.
- Ik ben het waard.
Anderen keken ook naar:
Spirituele Thema's
Deel ons op:
Innerlijk kindwerk - contact maken met ons innerlijke kind
Hoe innerlijk kind werk te doen voor genezing van trauma en zelfacceptatie
Innerlijk-kindwerk is een krachtig hulpmiddel voor genezing van psychologisch trauma, disfunctionele patronen en zelfbeschadigend gedrag. Het innerlijke kind is geen letterlijk kind, het is een metaforisch "kleine jij". Het deel van je psyche dat nog steeds kinderlijk, onschuldig en vol verwondering is.
De wereldberoemde psycholoog Carl Jung is de oorsprong van het 'Goddelijke Kind'-archetype, terwijl kunsttherapeut Lucia Capacchione de beweging op gang bracht naar 'reparenting' van ons innerlijke kind in de jaren zeventig.
Therapiste Virginia Satir erkende dat mensen multidimensionaal zijn en ontdekte dat we door met al onze unieke delen te werken en ze te integreren, ons zelfbewustzijn kunnen helen en verdiepen.
Photo by Artur Aldyrkhanov on Unsplash (24-08-2023)
Door contact te maken met ons innerlijke kind, krijgen we toegang tot nieuwe informatie over onze niet-genezen wonden en de behoeften die misschien niet werden vervuld toen we echt kinderen waren.
Dan wordt 'reparenting' het proces van het voorzien in die behoeften en het beoefenen van zelfzorg, zodat we in de wereld kunnen opereren als gelukkige, functionele volwassenen.
Reparenting = is jezelf geven wat je als kind niet hebt ontvangen, is het opnieuw aanbieden van een ouder, die 'goed genoeg' is. Een ouder die betrouwbaar is, veilig, voorspelbaar en respectvol.
Susan Anderson, de auteur van de Journey from Abandonment to Healing, legt de lagen van inner-child-werk uit in 3 delen: het innerlijke kind, het uiterlijke kind en het volwassen zelf. Haar uitleg is erg nuttig als we proberen onze eigen coping-mechanismen en gedragspatronen op een dieper niveau te begrijpen. Onderstaande beschrijvingen voor het innerlijke en uiterlijke kind zijn ontleend aan haar werk.
Hieronder behandelen we hoe je je innerlijke en uiterlijke kind, het gewonde innerlijke kind en de geïntegreerde volwassene kunt identificeren. Vervolgens gaan we verder met het opnieuw verbinden, koesteren en genezen van het innerlijke kind.
Innerlijk kind
De "kleine jij" - teder, emotioneel. Je innerlijke kind is het onschuldige deel van jou - alles over gevoelens en je primaire behoeften.
- Kwetsbaar en onschuldig.
- Diep gevoel en gevoeligheid.
- Nieuwsgierig, creatief en speels.
- Verlangt naar liefde, erkenning en validatie.
- Verlangt naar verbinding en veiligheid.
- Ruimdenkende.
- Totaal in expressie - of het nu woede, verdriet of vreugde is.
Uiterlijke kind
Verantwoordelijk voor zelfvernietigend gedrag, zelfsabotage. Het uiterlijke kind reageert op het innerlijke kind en kan te veel beschermen door gedragsuiting. Acting-out gedrag is een gedragsuiting die samenhangt met innerlijke problemen zoals onverwerkte gevoelens, emoties of irrationele veronderstellingen en de bron voor het afreageren op onschuldige anderen, vaak zonder dat de persoon zich bewust is van de oorzaak van zijn gedrag.
- Zelfvernietigend gedrag.
- Verlies van controle over gedrag en reacties.
- Ongekalibreerd in het uiten van woede.
- Ongeduldig en impulsief.
- Egocentrisch en gefocust op het vervullen van behoeften.
- Saboteert je innerlijke groei en bestrijdt verandering.
- Overbescherming van het innerlijke kind door liefde weg te duwen.
Gewonde innerlijke kind
Reactie op emotionele of psychologische verwaarlozing.
- Een diepgewortelde overtuiging dat je gebroken bent.
- Angst voor verlating en verlies van liefde.
- Onzeker en een laag zelfbeeld.
- Verlies van eigenwaarde in een poging om goedkeuring van anderen te krijgen.
- Bang om grenzen te stellen of "nee" te zeggen.
- Onmiddellijke bevrediging zoeken door middel van middelen, winkelen, afleiding en uitstelgedrag.
Geïntegreerde volwassene
Wanneer er een gezonde dialoog is ontstaan tussen het innerlijk kind en het volwassen zelf.
- Verbonden met lichaamssensaties en emoties.
- Kan emoties identificeren en duidelijk communiceren.
- In staat om behoeften te identificeren en verzoeken te doen zonder woede of overdreven reactie.
- Blijft trouw aan zichzelf, zelfs in conflicten.
- Zichzelf eren en in staat om grenzen te stellen.
- Geeft het innerlijke kind de ruimte om grote gevoelens te hebben zonder ze af te sluiten.
- Beoefen zelfliefde en zelfzorg.
Hoe je verbinding kunt maken met je innerlijke kind
- Doe een bodyscan - stem af op je fysieke sensaties. Verbinding maken met je innerlijke kind vereist dat je naar binnen gaat, in plaats van afleiding te zoeken in tijden van emotionele intensiteit.
- Sluit je ogen en visualiseer “kleine jij”, vorm een dialoog. Stel vragen als "wat voel je, wat heb je nu nodig"?
- Teken een tekening, schilder of maak kunst die je innerlijke kind weerspiegelt.
- Schrijf een brief aan je innerlijke kind.
- Gebruik mantra's als 'je bent veilig' en 'ik ben hier om voor je te zorgen'.
- Oefen met het stellen van grenzen en het opbouwen van gezonde routines.
- Oefen zelfzorg en zorg voor jezelf alsof je je eigen ouder bent.
- Neem de tijd om je gevoelens te voelen en onderneem actie als je kalm, geaard en stabiel bent.
Het dagboek van een innerlijk kind vraagt om zelfvergeving en acceptatie.
Iets dat ik mezelf veroordeel / beschuldig / beschaamd, is:
Ik wil mezelf vergeven zodat ik kan voelen:
Toen ik die keuzes in het verleden maakte, kwam ik uit een plaats van (vul de emotionele ervaring in die je had - angst, ongerustheid, onzekerheid) ...............
Ik weet nu dat ik mijn best deed met de gereedschappen die ik had, en ik zie dat mijn innerlijke kind dringend ............. nodig had. Vul de lege plekken in (veiligheid, liefde, validatie, geruststelling, empathie, koestering.)
Als volwassene ga ik die behoefte in mijn innerlijke kind helpen koesteren door:
Kies maximaal 5 dingen die je kunt doen om aan die behoefte te voldoen.
Voorbeelden:
- Waardeer mezelf elke dag voor 5 dingen.
- Doe dagelijks een meditatie van 5-10 minuten.
- Kook voor mezelf een gezonde maaltijd.
- Maak een wandeling in de natuur.
- Een virtuele koffiedate opzetten met een vriend die ik met mijn hart kan vertrouwen.
- Neem een bad en luister naar zachte muziek.
- Heb thee en een dagboek.
- Ga eerder naar bed.
- Drink meer water.
- Zorg voor mijn prioriteiten.
- Kom mijn toezeggingen na.
- Verbind mijzelf alleen met dingen die voor mij op één lijn liggen.
- Zeg nee en stel grenzen.
Als ik een liefhebbende ouder was die sprak met een onschuldig kind dat zich schuldig voelde over wat ze hadden gedaan, zou ik ze zeggen:
Ik verdien diezelfde vergeving ook, en ik ben trots op mezelf voor:
3 dingen waarvoor ik mezelf vandaag erken, zijn:
1.
2.
3.
Mijn zelfliefde bevestiging voor vandaag / vanavond zal zijn:
Voorbeelden van bevestiging (affirmatie): (je kunt er één lenen of er zelf één schrijven)
- Ik ben onvoorwaardelijk lief.
- Ik ben perfect zoals ik ben.
- Ik mag fouten maken.
- Mijn gevoelens zijn deugdelijk.
- Mijn ervaringen zijn deugdelijk.
- Ik doe geweldig werk met mijn genezingswerk.
- Ik ben liefde en vergeving waardig.
- Ik ben heel en compleet.
- Ik ben veilig.
- Ik ben heel.
- Ik ben het waard.
Anderen keken ook naar:
Spirituele Thema's
Deel ons op:
