Helderziende Paragnosten voor Spiritualiteit en Bewustwording

Hoe de geest te kalmeren

Heb je het gevoel dat je niet kunt stoppen met denken en dat je geest overprikkeld is? Heb je wel eens het gevoel dat je activiteiten die niet te stoppen lijken te willen onderbreken, en geloof je soms zelfs dat je daardoor niet tot rust kunt komen? Begrijpen hoe je de geest tot rust kunt brengen is essentieel voor het dagelijks welzijn.

Of het nu gaat om een eenvoudige activiteit of een gedragsverandering, er zijn veel dingen die je kunt doen en proberen te doen om je geest te kalmeren wanneer je merkt dat je in een staat van overprikkeling en overdenken verkeert.


Hoe de geest te kalmeren



10 manieren om de geest te kalmeren

Als het gaat om het leren kalmeren van je geest, gaat het om testen. Wat het beste werkt voor andere mensen werkt misschien niet zo goed voor jou. Zoek de dingen die je rust brengen en ga terug naar die dingen als je het het meest nodig hebt.


Probeer ademhalingsoefeningen

Ademhalingstechnieken zoals "box breathing" of lange uitademingen kunnen helpen om angst te verlichten en wat stressverlichting te bieden op het moment dat je dat het meest nodig hebt. Diep ademhalen is een van de meer effectieve en gemakkelijke ontspanningstechnieken die je kunt gebruiken wanneer de geest gevuld is met gedachten.

Hier is een eenvoudige ademhalingsoefening om je te helpen stress te verminderen. Leg je handen op je buik en voel bij elke in- en uitademing de buik omhoog komen. Neem hier een paar minuten de tijd om naar je ademhaling te kijken, en verleng de uitademing bij elke ademhaling meer en meer, waarbij je de buik voelt dalen. Je kunt deze ademhalingsoefening gebruiken om je te helpen in slaap te vallen en stress te beheersen.

Het vertragen van je ademhaling creëert een kalmerende reactie die de geest helpt te kalmeren van gedachten, beelden, herinneringen en waarnemingen. Het mooie van diepe ademhaling en andere ontspanningstechnieken is dat ze gecombineerd kunnen worden.


Schrijf of spreek het uit

Je geest heeft als functie het verwerken en interpreteren van alle informatie die binnen en buiten je lichaam wordt ontvangen. Je hebt momenteel veel prikkels. Je wordt overprikkeld, en je geest wil veel dingen tegelijk doen. Het wil interpreteren, denken, conclusies trekken, antwoorden krijgen en alles daarin oplossen. Ook kom je met nieuwe ideeën, projecten, hangende doelen die je wilt bereiken, en het komt vaak voor dat je het gevoel hebt dat je je geest niet tot rust kunt brengen.

Een favoriete oefening is schrijven. Door dat te doen, vertel je je geest om leeg te maken. Leegmaken van alles wat je hebt opgestapeld: hangende zaken, zorgen, dromen, verlangens, frustraties, woede, moed, verdriet. Alles wat je in je kan brengen naar potlood en papier.

Stel je letterlijk voor dat je al die dingen in je hoofd hebt en dat je die door te schrijven kan legen. Als je niet zo'n schrijver bent, raden we je aan het eens te proberen, want het heeft wel degelijk therapeutische effecten. Je kunt zelfs een mindfulness dagboek proberen. Anders kun je het ook uitspreken. Praten en het loslaten van alle mentale inhoud die je meebrengt, helpt veel.

Hoe dan ook, geef je geest een uitlaatklep. Het hoeft niet perfect of goed geformuleerd te zijn. Gooi het er gewoon uit, je kunt de gedachten later bewerken en verbeteren. Als je er een gewoonte van maakt, zal het voelen alsof er een gewicht is weggenomen. Je weet dat je die gedachten niet langer met je mee hoeft te dragen zoals je ze op het schrijfblok hebt achtergelaten.


Lees iets ontspannends om de geest te kalmeren


Lees iets ontspannends

Lezen is niet alleen een productieve activiteit, het is een geweldige manier om 's avonds voor het slapen gaan tot rust te komen of om wat stress te verlichten.

Het hangt ervan af welke genres je ontspannend vindt, maar een goede vuistregel is om boeken te kiezen die niet te stimulerend zijn. Eenvoudige fictie en zelfhulpboeken zijn een goed begin. Verwarm wat thee, zoek je favoriete comfortabele stoel, en breng je geest tot rust met een goed boek.


Organiseer je denken en trek conclusies

Zodra je al die mentale inhoud hebt losgelaten, is het de bedoeling dat je die organiseert en conclusies trekt over wat je met dit onderwerp wilt doen.

Wil je het aanpakken of loslaten? Wil je hulp vragen of het uitvoeren?

Je gedachten ordenen is iets wat je minstens één keer per week moet proberen te doen om je geest tot rust te brengen. Een favoriete dag om je gedachten te ordenen is zaterdag, nadat je er een week vol van heb gehad en een week vol van schrijven erover.

Omdat er veel dingen zijn waar je aan denkt en je geest je graag op de hoogte brengt van alle lopende zaken die je nog moet regelen, verzadigt en overprikkelt dit je geest. Maar als je hem al leeggemaakt hebt, heb je hem al georganiseerd, en door dit te doen, kun je ook leren hoe je een agenda of een kalender kunt gebruiken om je geest te vertellen "je kunt je nu gaan wijden aan het observeren van de werkelijkheid, je verbinden met het heden omdat de rest al gepland is."

Laat dingen niet in je hoofd hangen. Als iets je dwars zit of er is iets wat je nog moet doen, schrijf het dan op. Het kan een "to do" lijst zijn of een "wacht op" lijst, waar je een lijst maakt van alle dingen waarop je wacht, zoals een pakje dat bij de post aankomt of een telefoontje van iemand. Laat deze gedachten niet etteren en je afleiden als er betere plaatsen zijn om ze achter te laten.


Tuinieren

Iets anders dat veel helpt, is direct in contact komen met de aarde, het is niet de moeite waard om handschoenen aan te trekken. Je moet je ermee bemoeien, je handen vullen met aarde, het gat maken, de plant zaaien en zaadjes plaatsen. Het contact dat tuinieren met zich meebrengt, helpt om je geest tot rust te brengen, en het is een gevoel dat deel uitmaakt van de menselijke geschiedenis sinds de uitvinding van de landbouw.

Zelfs de oude Romeinse redenaar Cicero sprak over de geneugten en kalmerende voordelen van een activiteit als tuinieren.

Je hoeft ook geen hele tuin te hebben. Probeer een levende plant te verzorgen en zorg er dagelijks voor. Gebruik het als je tijd om je hoofd leeg te maken.


Lichamelijke oefening om de geest te kalmeren


Lichamelijke oefening

Ik weet dat het soms moeilijk is en dat je zegt "daar heb ik geen tijd voor of ik heb er geen zin in" maar ga gewoon wandelen, in je straat, loop een blokje om, verbind je met andere dingen dan wat je denkt en beweeg je lichaam. Dit geeft je geest een pauze. Het gaat er niet om de hele tijd te stoppen en te gaan slapen; je geest krijgt rust als je andere dingen doet die niets te maken hebben met het oefenen van je geest. Daar is de truc.

De beroemdste intellectuelen gingen graag wandelen, van Albert Einstein tot Steve Jobs. Het was hun tijd om hun geest tot rust te brengen. Kun je je voorstellen hoeveel activiteit er op elk moment in hun hoofd moet zijn geweest? Een korte wandeling moet hun ontsnapping zijn geweest aan al het geklets in hun hoofd. Als je leert hoe je lichaam en geest tot rust kunt brengen, is leren bewegen een goed begin.

Je lichaam bewegen, je lichaam voelen, wat bezigheidstherapie doen, is een tijd waarin je je geest niet hoeft te gebruiken om dingen uit te voeren, en daar kan hij rusten. Lichaamsbeweging en aerobics zijn ook een goede manier om te rekken en de spierspanning te verlichten die ontstaat als stressreactie wanneer de geest gevuld is met angstige gedachten.

Als je in staat of gemotiveerd bent, ga dan een stap verder. Ga naar de sportschool, til wat gewichten, doe wat yoga, ga intensief hardlopen. Het fysieke lichaam heeft invloed op het welzijn van de geest. Fit lichaam, blije geest.


Manuele activiteiten

Handmatige activiteiten zijn hobby's die de hersenen oefenen. Ze zijn heel goed om de geest te kalmeren en mensen te helpen ontspannen aan het eind van de dag.

Dit kunnen activiteiten zijn als breien, kleurboeken voor volwassenen, mandala's tekenen, schilderen, origami, koken, naaien en puzzelen kunnen allemaal helpen om stress te verlichten.

In het algemeen zijn dit meestal ambachten, maar laat je niet misleiden. Deze helpen de geest te kalmeren. Alle hobby's of activiteiten die je helpen je rustiger te voelen, zijn ontspanningsoefeningen.

Denk er bij het knutselen aan om diep te ademen als je je angstig voelt, zo kunt je je gevoel resetten en aandacht besteden aan je handmatige activiteit, terwijl je tegelijkertijd de frustratie verwerkt dat je het snel wilt afmaken.

Het gaat erom activiteiten te vinden die je graag doet, die je inspireren, die je opwinden en waar je geest zich kan ontspannen. We proberen niet van het vak een carrière te maken of onze competitieve of perfectionistische kant angst te laten creëren. Geniet gewoon van jezelf.


Mediteer om de geest te kalmeren


Mediteer

Als je gaat zitten en je aandacht richt op je ademhaling of op een ander ding waar je besluit aandacht aan te besteden (het kan het kijken naar een kaars zijn, het luisteren naar de geluiden van de natuur of het voelen van de sensaties van je lichaam) ben je in staat om je geest en lichaam wat ruimte te geven.

Op dat moment, tijdens het mediteren, kan je geest rusten. Hier rust je geest uit en herstelt zich van zijn constante activiteit en geklets. Op andere momenten voel je je vaak moe en overweldigd omdat je veel tijd in je geest doorbrengt. Mindfulness meditatie is effectief bij het beheersen van emotionele stress, het verlagen van de bloeddruk, het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het helpen bij stressmanagement.

Als dit je veel moeite kost, kun je beginnen met je zintuigen: wat je ziet, ruikt, aanraakt, proeft, hoort. Veel studies hebben aangetoond dat bewust "luisteren" naar stilte, en je daarvan bewust zijn, je helpt je geest te ontspannen. We zijn gewoon te verzadigd met zoveel geluiden gedurende de dag, en je hebt nauwelijks de gelegenheid om alleen, stil, en in het huidige moment te zijn.

Meditatie kan je plek zijn waar je even weg bent van alle prikkels en al het lawaai. Of het nu het lawaai in je hoofd is of het lawaai in de wereld om je heen. Neem de tijd om mindfulness te beoefenen en de geest te laten ontspannen. Mindfulness is eenvoudig: zoek een comfortabele plek om te zitten, geen speciale zithouding vereist. Begin met een paar keer diep ademhalen en vestig je aandacht op de ademhaling. Kijk hoe het lichaam ademt en merk de gedachten op die onmiddellijk naar boven komen. Als je gedachten afdwalen, haal dan diep adem en breng je aandacht weer terug naar je ademhaling.


Vermijd multitasking

Doe één ding tegelijk om de geest te kalmeren. Richt je aandacht op één ding tegelijk. Het is gebruikelijk dat, bijvoorbeeld, als je een e-mail aan het beantwoorden bent en plotseling zie je een nieuwe melding op een ander apparaat, je geest gestrest gaat raken omdat het zal proberen aandacht te besteden aan beide dingen tegelijk. Daarom raad ik je sterk aan om meldingen uit te schakelen als je iets anders aan het doen bent.

Als je één ding gaat doen, doe dan gewoon dat ding, zet je mobiele telefoon op stil en besteed aandacht aan alleen dat ding. Het is ook heel typisch dat terwijl je bezig bent, je gedachten weglopen naar "oh, het eten van de hond," maar dan herinner je je alweer "het staat al op de agenda, rustig!" en keer je terug naar waar je eerder mee bezig was.

Het is goed dat je aandacht naar andere dingen gaat, maar je moet leren dat je hem weer terug kunt brengen waar hij was. Daarvoor gaat het om het beoefenen van mindfulness en alle technieken om je aandacht op één ding tegelijk te richten.

Als het proberen om je aandacht op slechts één ding tegelijk te richten meer stress en geklets in je hoofd oplevert, zet dan een timer. Zeg tegen jezelf: "Oké, ik zal de komende 20 minuten niet op mijn telefoon kijken terwijl ik dit ene ding doe".


Professioneel medisch advies inwinnen voor geestelijke gezondheid

Als je niet kunt ontsnappen aan de chaos van negatieve gedachten en negatieve emoties die door je hoofd dwarrelen, kan het het beste zijn om professioneel medisch advies of een deskundige te zoeken. Er zijn tegenwoordig meer middelen voor geestelijke gezondheid beschikbaar dan ooit tevoren en er zijn veel ondersteunings- en behandelingsfaciliteiten die je kunnen helpen.

Als alle manieren om je geest te kalmeren niet werken, kan er een groter of ernstiger probleem zijn. Het stigma op geestelijke gezondheid verandert, dus je hoeft je niet bezorgd of beschaamd te voelen. Er is ook niets mis met het zoeken van behandeling. Net zoals je een bril zou laten voorschrijven als je ogen je in de steek laten, zou je behandeling moeten zoeken als je geest je in de steek laat.



Anderen keken ook naar:

Spirituele Thema's


Hoe uit je hoofd komen

Je bent niet je denken

Quote van de dag

Kom in contact met je spirituele kant

De kracht van opgeven

Wat voorspellen de sterren vandaag in je horoscoop? Daghoroscoop

Betreed de mysterieuze en fascinerende wereld van dromen

Dezelfde getallen zien 1111


Deel ons op:

Hoe de geest te kalmeren

Heb je het gevoel dat je niet kunt stoppen met denken en dat je geest overprikkeld is? Heb je wel eens het gevoel dat je activiteiten die niet te stoppen lijken te willen onderbreken, en geloof je soms zelfs dat je daardoor niet tot rust kunt komen? Begrijpen hoe je de geest tot rust kunt brengen is essentieel voor het dagelijks welzijn.

Of het nu gaat om een eenvoudige activiteit of een gedragsverandering, er zijn veel dingen die je kunt doen en proberen te doen om je geest te kalmeren wanneer je merkt dat je in een staat van overprikkeling en overdenken verkeert.


Hoe de geest te kalmeren



10 manieren om de geest te kalmeren

Als het gaat om het leren kalmeren van je geest, gaat het om testen. Wat het beste werkt voor andere mensen werkt misschien niet zo goed voor jou. Zoek de dingen die je rust brengen en ga terug naar die dingen als je het het meest nodig hebt.


Probeer ademhalingsoefeningen

Ademhalingstechnieken zoals "box breathing" of lange uitademingen kunnen helpen om angst te verlichten en wat stressverlichting te bieden op het moment dat je dat het meest nodig hebt. Diep ademhalen is een van de meer effectieve en gemakkelijke ontspanningstechnieken die je kunt gebruiken wanneer de geest gevuld is met gedachten.

Hier is een eenvoudige ademhalingsoefening om je te helpen stress te verminderen. Leg je handen op je buik en voel bij elke in- en uitademing de buik omhoog komen. Neem hier een paar minuten de tijd om naar je ademhaling te kijken, en verleng de uitademing bij elke ademhaling meer en meer, waarbij je de buik voelt dalen. Je kunt deze ademhalingsoefening gebruiken om je te helpen in slaap te vallen en stress te beheersen.

Het vertragen van je ademhaling creëert een kalmerende reactie die de geest helpt te kalmeren van gedachten, beelden, herinneringen en waarnemingen. Het mooie van diepe ademhaling en andere ontspanningstechnieken is dat ze gecombineerd kunnen worden.


Schrijf of spreek het uit

Je geest heeft als functie het verwerken en interpreteren van alle informatie die binnen en buiten je lichaam wordt ontvangen. Je hebt momenteel veel prikkels. Je wordt overprikkeld, en je geest wil veel dingen tegelijk doen. Het wil interpreteren, denken, conclusies trekken, antwoorden krijgen en alles daarin oplossen. Ook kom je met nieuwe ideeën, projecten, hangende doelen die je wilt bereiken, en het komt vaak voor dat je het gevoel hebt dat je je geest niet tot rust kunt brengen.

Een favoriete oefening is schrijven. Door dat te doen, vertel je je geest om leeg te maken. Leegmaken van alles wat je hebt opgestapeld: hangende zaken, zorgen, dromen, verlangens, frustraties, woede, moed, verdriet. Alles wat je in je kan brengen naar potlood en papier.

Stel je letterlijk voor dat je al die dingen in je hoofd hebt en dat je die door te schrijven kan legen. Als je niet zo'n schrijver bent, raden we je aan het eens te proberen, want het heeft wel degelijk therapeutische effecten. Je kunt zelfs een mindfulness dagboek proberen. Anders kun je het ook uitspreken. Praten en het loslaten van alle mentale inhoud die je meebrengt, helpt veel.

Hoe dan ook, geef je geest een uitlaatklep. Het hoeft niet perfect of goed geformuleerd te zijn. Gooi het er gewoon uit, je kunt de gedachten later bewerken en verbeteren. Als je er een gewoonte van maakt, zal het voelen alsof er een gewicht is weggenomen. Je weet dat je die gedachten niet langer met je mee hoeft te dragen zoals je ze op het schrijfblok hebt achtergelaten.


Lees iets ontspannends om de geest te kalmeren


Lees iets ontspannends

Lezen is niet alleen een productieve activiteit, het is een geweldige manier om 's avonds voor het slapen gaan tot rust te komen of om wat stress te verlichten.

Het hangt ervan af welke genres je ontspannend vindt, maar een goede vuistregel is om boeken te kiezen die niet te stimulerend zijn. Eenvoudige fictie en zelfhulpboeken zijn een goed begin. Verwarm wat thee, zoek je favoriete comfortabele stoel, en breng je geest tot rust met een goed boek.


Organiseer je denken en trek conclusies

Zodra je al die mentale inhoud hebt losgelaten, is het de bedoeling dat je die organiseert en conclusies trekt over wat je met dit onderwerp wilt doen.

Wil je het aanpakken of loslaten? Wil je hulp vragen of het uitvoeren?

Je gedachten ordenen is iets wat je minstens één keer per week moet proberen te doen om je geest tot rust te brengen. Een favoriete dag om je gedachten te ordenen is zaterdag, nadat je er een week vol van heb gehad en een week vol van schrijven erover.

Omdat er veel dingen zijn waar je aan denkt en je geest je graag op de hoogte brengt van alle lopende zaken die je nog moet regelen, verzadigt en overprikkelt dit je geest. Maar als je hem al leeggemaakt hebt, heb je hem al georganiseerd, en door dit te doen, kun je ook leren hoe je een agenda of een kalender kunt gebruiken om je geest te vertellen "je kunt je nu gaan wijden aan het observeren van de werkelijkheid, je verbinden met het heden omdat de rest al gepland is."

Laat dingen niet in je hoofd hangen. Als iets je dwars zit of er is iets wat je nog moet doen, schrijf het dan op. Het kan een "to do" lijst zijn of een "wacht op" lijst, waar je een lijst maakt van alle dingen waarop je wacht, zoals een pakje dat bij de post aankomt of een telefoontje van iemand. Laat deze gedachten niet etteren en je afleiden als er betere plaatsen zijn om ze achter te laten.


Tuinieren

Iets anders dat veel helpt, is direct in contact komen met de aarde, het is niet de moeite waard om handschoenen aan te trekken. Je moet je ermee bemoeien, je handen vullen met aarde, het gat maken, de plant zaaien en zaadjes plaatsen. Het contact dat tuinieren met zich meebrengt, helpt om je geest tot rust te brengen, en het is een gevoel dat deel uitmaakt van de menselijke geschiedenis sinds de uitvinding van de landbouw.

Zelfs de oude Romeinse redenaar Cicero sprak over de geneugten en kalmerende voordelen van een activiteit als tuinieren.

Je hoeft ook geen hele tuin te hebben. Probeer een levende plant te verzorgen en zorg er dagelijks voor. Gebruik het als je tijd om je hoofd leeg te maken.


Lichamelijke oefening om de geest te kalmeren


Lichamelijke oefening

Ik weet dat het soms moeilijk is en dat je zegt "daar heb ik geen tijd voor of ik heb er geen zin in" maar ga gewoon wandelen, in je straat, loop een blokje om, verbind je met andere dingen dan wat je denkt en beweeg je lichaam. Dit geeft je geest een pauze. Het gaat er niet om de hele tijd te stoppen en te gaan slapen; je geest krijgt rust als je andere dingen doet die niets te maken hebben met het oefenen van je geest. Daar is de truc.

De beroemdste intellectuelen gingen graag wandelen, van Albert Einstein tot Steve Jobs. Het was hun tijd om hun geest tot rust te brengen. Kun je je voorstellen hoeveel activiteit er op elk moment in hun hoofd moet zijn geweest? Een korte wandeling moet hun ontsnapping zijn geweest aan al het geklets in hun hoofd. Als je leert hoe je lichaam en geest tot rust kunt brengen, is leren bewegen een goed begin.

Je lichaam bewegen, je lichaam voelen, wat bezigheidstherapie doen, is een tijd waarin je je geest niet hoeft te gebruiken om dingen uit te voeren, en daar kan hij rusten. Lichaamsbeweging en aerobics zijn ook een goede manier om te rekken en de spierspanning te verlichten die ontstaat als stressreactie wanneer de geest gevuld is met angstige gedachten.

Als je in staat of gemotiveerd bent, ga dan een stap verder. Ga naar de sportschool, til wat gewichten, doe wat yoga, ga intensief hardlopen. Het fysieke lichaam heeft invloed op het welzijn van de geest. Fit lichaam, blije geest.


Manuele activiteiten

Handmatige activiteiten zijn hobby's die de hersenen oefenen. Ze zijn heel goed om de geest te kalmeren en mensen te helpen ontspannen aan het eind van de dag.

Dit kunnen activiteiten zijn als breien, kleurboeken voor volwassenen, mandala's tekenen, schilderen, origami, koken, naaien en puzzelen kunnen allemaal helpen om stress te verlichten.

In het algemeen zijn dit meestal ambachten, maar laat je niet misleiden. Deze helpen de geest te kalmeren. Alle hobby's of activiteiten die je helpen je rustiger te voelen, zijn ontspanningsoefeningen.

Denk er bij het knutselen aan om diep te ademen als je je angstig voelt, zo kunt je je gevoel resetten en aandacht besteden aan je handmatige activiteit, terwijl je tegelijkertijd de frustratie verwerkt dat je het snel wilt afmaken.

Het gaat erom activiteiten te vinden die je graag doet, die je inspireren, die je opwinden en waar je geest zich kan ontspannen. We proberen niet van het vak een carrière te maken of onze competitieve of perfectionistische kant angst te laten creëren. Geniet gewoon van jezelf.


Mediteer om de geest te kalmeren


Mediteer

Als je gaat zitten en je aandacht richt op je ademhaling of op een ander ding waar je besluit aandacht aan te besteden (het kan het kijken naar een kaars zijn, het luisteren naar de geluiden van de natuur of het voelen van de sensaties van je lichaam) ben je in staat om je geest en lichaam wat ruimte te geven.

Op dat moment, tijdens het mediteren, kan je geest rusten. Hier rust je geest uit en herstelt zich van zijn constante activiteit en geklets. Op andere momenten voel je je vaak moe en overweldigd omdat je veel tijd in je geest doorbrengt. Mindfulness meditatie is effectief bij het beheersen van emotionele stress, het verlagen van de bloeddruk, het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het helpen bij stressmanagement.

Als dit je veel moeite kost, kun je beginnen met je zintuigen: wat je ziet, ruikt, aanraakt, proeft, hoort. Veel studies hebben aangetoond dat bewust "luisteren" naar stilte, en je daarvan bewust zijn, je helpt je geest te ontspannen. We zijn gewoon te verzadigd met zoveel geluiden gedurende de dag, en je hebt nauwelijks de gelegenheid om alleen, stil, en in het huidige moment te zijn.

Meditatie kan je plek zijn waar je even weg bent van alle prikkels en al het lawaai. Of het nu het lawaai in je hoofd is of het lawaai in de wereld om je heen. Neem de tijd om mindfulness te beoefenen en de geest te laten ontspannen. Mindfulness is eenvoudig: zoek een comfortabele plek om te zitten, geen speciale zithouding vereist. Begin met een paar keer diep ademhalen en vestig je aandacht op de ademhaling. Kijk hoe het lichaam ademt en merk de gedachten op die onmiddellijk naar boven komen. Als je gedachten afdwalen, haal dan diep adem en breng je aandacht weer terug naar je ademhaling.


Vermijd multitasking

Doe één ding tegelijk om de geest te kalmeren. Richt je aandacht op één ding tegelijk. Het is gebruikelijk dat, bijvoorbeeld, als je een e-mail aan het beantwoorden bent en plotseling zie je een nieuwe melding op een ander apparaat, je geest gestrest gaat raken omdat het zal proberen aandacht te besteden aan beide dingen tegelijk. Daarom raad ik je sterk aan om meldingen uit te schakelen als je iets anders aan het doen bent.

Als je één ding gaat doen, doe dan gewoon dat ding, zet je mobiele telefoon op stil en besteed aandacht aan alleen dat ding. Het is ook heel typisch dat terwijl je bezig bent, je gedachten weglopen naar "oh, het eten van de hond," maar dan herinner je je alweer "het staat al op de agenda, rustig!" en keer je terug naar waar je eerder mee bezig was.

Het is goed dat je aandacht naar andere dingen gaat, maar je moet leren dat je hem weer terug kunt brengen waar hij was. Daarvoor gaat het om het beoefenen van mindfulness en alle technieken om je aandacht op één ding tegelijk te richten.

Als het proberen om je aandacht op slechts één ding tegelijk te richten meer stress en geklets in je hoofd oplevert, zet dan een timer. Zeg tegen jezelf: "Oké, ik zal de komende 20 minuten niet op mijn telefoon kijken terwijl ik dit ene ding doe".


Professioneel medisch advies inwinnen voor geestelijke gezondheid

Als je niet kunt ontsnappen aan de chaos van negatieve gedachten en negatieve emoties die door je hoofd dwarrelen, kan het het beste zijn om professioneel medisch advies of een deskundige te zoeken. Er zijn tegenwoordig meer middelen voor geestelijke gezondheid beschikbaar dan ooit tevoren en er zijn veel ondersteunings- en behandelingsfaciliteiten die je kunnen helpen.

Als alle manieren om je geest te kalmeren niet werken, kan er een groter of ernstiger probleem zijn. Het stigma op geestelijke gezondheid verandert, dus je hoeft je niet bezorgd of beschaamd te voelen. Er is ook niets mis met het zoeken van behandeling. Net zoals je een bril zou laten voorschrijven als je ogen je in de steek laten, zou je behandeling moeten zoeken als je geest je in de steek laat.



Anderen keken ook naar:

Spirituele Thema's


Hoe uit je hoofd komen

Je bent niet je denken

Quote van de dag

Uw advertentie hier

Bewustzijn - Onderbewustzijn - Hoger bewustzijn

Wat voorspellen de sterren vandaag in je horoscoop? Daghoroscoop

Betreed de mysterieuze en fascinerende wereld van dromen

Dezelfde getallen zien 1111


Deel ons op:

Hoe de geest te kalmeren

Heb je het gevoel dat je niet kunt stoppen met denken en dat je geest overprikkeld is? Heb je wel eens het gevoel dat je activiteiten die niet te stoppen lijken te willen onderbreken, en geloof je soms zelfs dat je daardoor niet tot rust kunt komen? Begrijpen hoe je de geest tot rust kunt brengen is essentieel voor het dagelijks welzijn.

Of het nu gaat om een eenvoudige activiteit of een gedragsverandering, er zijn veel dingen die je kunt doen en proberen te doen om je geest te kalmeren wanneer je merkt dat je in een staat van overprikkeling en overdenken verkeert.


Hoe de geest te kalmeren



10 manieren om de geest te kalmeren

Als het gaat om het leren kalmeren van je geest, gaat het om testen. Wat het beste werkt voor andere mensen werkt misschien niet zo goed voor jou. Zoek de dingen die je rust brengen en ga terug naar die dingen als je het het meest nodig hebt.


Probeer ademhalingsoefeningen

Ademhalingstechnieken zoals "box breathing" of lange uitademingen kunnen helpen om angst te verlichten en wat stressverlichting te bieden op het moment dat je dat het meest nodig hebt. Diep ademhalen is een van de meer effectieve en gemakkelijke ontspanningstechnieken die je kunt gebruiken wanneer de geest gevuld is met gedachten.

Hier is een eenvoudige ademhalingsoefening om je te helpen stress te verminderen. Leg je handen op je buik en voel bij elke in- en uitademing de buik omhoog komen. Neem hier een paar minuten de tijd om naar je ademhaling te kijken, en verleng de uitademing bij elke ademhaling meer en meer, waarbij je de buik voelt dalen. Je kunt deze ademhalingsoefening gebruiken om je te helpen in slaap te vallen en stress te beheersen.

Het vertragen van je ademhaling creëert een kalmerende reactie die de geest helpt te kalmeren van gedachten, beelden, herinneringen en waarnemingen. Het mooie van diepe ademhaling en andere ontspanningstechnieken is dat ze gecombineerd kunnen worden.


Schrijf of spreek het uit

Je geest heeft als functie het verwerken en interpreteren van alle informatie die binnen en buiten je lichaam wordt ontvangen. Je hebt momenteel veel prikkels. Je wordt overprikkeld, en je geest wil veel dingen tegelijk doen. Het wil interpreteren, denken, conclusies trekken, antwoorden krijgen en alles daarin oplossen. Ook kom je met nieuwe ideeën, projecten, hangende doelen die je wilt bereiken, en het komt vaak voor dat je het gevoel hebt dat je je geest niet tot rust kunt brengen.

Een favoriete oefening is schrijven. Door dat te doen, vertel je je geest om leeg te maken. Leegmaken van alles wat je hebt opgestapeld: hangende zaken, zorgen, dromen, verlangens, frustraties, woede, moed, verdriet. Alles wat je in je kan brengen naar potlood en papier.

Stel je letterlijk voor dat je al die dingen in je hoofd hebt en dat je die door te schrijven kan legen. Als je niet zo'n schrijver bent, raden we je aan het eens te proberen, want het heeft wel degelijk therapeutische effecten. Je kunt zelfs een mindfulness dagboek proberen. Anders kun je het ook uitspreken. Praten en het loslaten van alle mentale inhoud die je meebrengt, helpt veel.

Hoe dan ook, geef je geest een uitlaatklep. Het hoeft niet perfect of goed geformuleerd te zijn. Gooi het er gewoon uit, je kunt de gedachten later bewerken en verbeteren. Als je er een gewoonte van maakt, zal het voelen alsof er een gewicht is weggenomen. Je weet dat je die gedachten niet langer met je mee hoeft te dragen zoals je ze op het schrijfblok hebt achtergelaten.


Lees iets ontspannends om de geest te kalmeren


Lees iets ontspannends

Lezen is niet alleen een productieve activiteit, het is een geweldige manier om 's avonds voor het slapen gaan tot rust te komen of om wat stress te verlichten.

Het hangt ervan af welke genres je ontspannend vindt, maar een goede vuistregel is om boeken te kiezen die niet te stimulerend zijn. Eenvoudige fictie en zelfhulpboeken zijn een goed begin. Verwarm wat thee, zoek je favoriete comfortabele stoel, en breng je geest tot rust met een goed boek.


Organiseer je denken en trek conclusies

Zodra je al die mentale inhoud hebt losgelaten, is het de bedoeling dat je die organiseert en conclusies trekt over wat je met dit onderwerp wilt doen.

Wil je het aanpakken of loslaten? Wil je hulp vragen of het uitvoeren?

Je gedachten ordenen is iets wat je minstens één keer per week moet proberen te doen om je geest tot rust te brengen. Een favoriete dag om je gedachten te ordenen is zaterdag, nadat je er een week vol van heb gehad en een week vol van schrijven erover.

Omdat er veel dingen zijn waar je aan denkt en je geest je graag op de hoogte brengt van alle lopende zaken die je nog moet regelen, verzadigt en overprikkelt dit je geest. Maar als je hem al leeggemaakt hebt, heb je hem al georganiseerd, en door dit te doen, kun je ook leren hoe je een agenda of een kalender kunt gebruiken om je geest te vertellen "je kunt je nu gaan wijden aan het observeren van de werkelijkheid, je verbinden met het heden omdat de rest al gepland is."

Laat dingen niet in je hoofd hangen. Als iets je dwars zit of er is iets wat je nog moet doen, schrijf het dan op. Het kan een "to do" lijst zijn of een "wacht op" lijst, waar je een lijst maakt van alle dingen waarop je wacht, zoals een pakje dat bij de post aankomt of een telefoontje van iemand. Laat deze gedachten niet etteren en je afleiden als er betere plaatsen zijn om ze achter te laten.


Tuinieren

Iets anders dat veel helpt, is direct in contact komen met de aarde, het is niet de moeite waard om handschoenen aan te trekken. Je moet je ermee bemoeien, je handen vullen met aarde, het gat maken, de plant zaaien en zaadjes plaatsen. Het contact dat tuinieren met zich meebrengt, helpt om je geest tot rust te brengen, en het is een gevoel dat deel uitmaakt van de menselijke geschiedenis sinds de uitvinding van de landbouw.

Zelfs de oude Romeinse redenaar Cicero sprak over de geneugten en kalmerende voordelen van een activiteit als tuinieren.

Je hoeft ook geen hele tuin te hebben. Probeer een levende plant te verzorgen en zorg er dagelijks voor. Gebruik het als je tijd om je hoofd leeg te maken.


Lichamelijke oefening om de geest te kalmeren


Lichamelijke oefening

Ik weet dat het soms moeilijk is en dat je zegt "daar heb ik geen tijd voor of ik heb er geen zin in" maar ga gewoon wandelen, in je straat, loop een blokje om, verbind je met andere dingen dan wat je denkt en beweeg je lichaam. Dit geeft je geest een pauze. Het gaat er niet om de hele tijd te stoppen en te gaan slapen; je geest krijgt rust als je andere dingen doet die niets te maken hebben met het oefenen van je geest. Daar is de truc.

De beroemdste intellectuelen gingen graag wandelen, van Albert Einstein tot Steve Jobs. Het was hun tijd om hun geest tot rust te brengen. Kun je je voorstellen hoeveel activiteit er op elk moment in hun hoofd moet zijn geweest? Een korte wandeling moet hun ontsnapping zijn geweest aan al het geklets in hun hoofd. Als je leert hoe je lichaam en geest tot rust kunt brengen, is leren bewegen een goed begin.

Je lichaam bewegen, je lichaam voelen, wat bezigheidstherapie doen, is een tijd waarin je je geest niet hoeft te gebruiken om dingen uit te voeren, en daar kan hij rusten. Lichaamsbeweging en aerobics zijn ook een goede manier om te rekken en de spierspanning te verlichten die ontstaat als stressreactie wanneer de geest gevuld is met angstige gedachten.

Als je in staat of gemotiveerd bent, ga dan een stap verder. Ga naar de sportschool, til wat gewichten, doe wat yoga, ga intensief hardlopen. Het fysieke lichaam heeft invloed op het welzijn van de geest. Fit lichaam, blije geest.


Manuele activiteiten

Handmatige activiteiten zijn hobby's die de hersenen oefenen. Ze zijn heel goed om de geest te kalmeren en mensen te helpen ontspannen aan het eind van de dag.

Dit kunnen activiteiten zijn als breien, kleurboeken voor volwassenen, mandala's tekenen, schilderen, origami, koken, naaien en puzzelen kunnen allemaal helpen om stress te verlichten.

In het algemeen zijn dit meestal ambachten, maar laat je niet misleiden. Deze helpen de geest te kalmeren. Alle hobby's of activiteiten die je helpen je rustiger te voelen, zijn ontspanningsoefeningen.

Denk er bij het knutselen aan om diep te ademen als je je angstig voelt, zo kunt je je gevoel resetten en aandacht besteden aan je handmatige activiteit, terwijl je tegelijkertijd de frustratie verwerkt dat je het snel wilt afmaken.

Het gaat erom activiteiten te vinden die je graag doet, die je inspireren, die je opwinden en waar je geest zich kan ontspannen. We proberen niet van het vak een carrière te maken of onze competitieve of perfectionistische kant angst te laten creëren. Geniet gewoon van jezelf.


Mediteer om de geest te kalmeren


Mediteer

Als je gaat zitten en je aandacht richt op je ademhaling of op een ander ding waar je besluit aandacht aan te besteden (het kan het kijken naar een kaars zijn, het luisteren naar de geluiden van de natuur of het voelen van de sensaties van je lichaam) ben je in staat om je geest en lichaam wat ruimte te geven.

Op dat moment, tijdens het mediteren, kan je geest rusten. Hier rust je geest uit en herstelt zich van zijn constante activiteit en geklets. Op andere momenten voel je je vaak moe en overweldigd omdat je veel tijd in je geest doorbrengt. Mindfulness meditatie is effectief bij het beheersen van emotionele stress, het verlagen van de bloeddruk, het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het helpen bij stressmanagement.

Als dit je veel moeite kost, kun je beginnen met je zintuigen: wat je ziet, ruikt, aanraakt, proeft, hoort. Veel studies hebben aangetoond dat bewust "luisteren" naar stilte, en je daarvan bewust zijn, je helpt je geest te ontspannen. We zijn gewoon te verzadigd met zoveel geluiden gedurende de dag, en je hebt nauwelijks de gelegenheid om alleen, stil, en in het huidige moment te zijn.

Meditatie kan je plek zijn waar je even weg bent van alle prikkels en al het lawaai. Of het nu het lawaai in je hoofd is of het lawaai in de wereld om je heen. Neem de tijd om mindfulness te beoefenen en de geest te laten ontspannen. Mindfulness is eenvoudig: zoek een comfortabele plek om te zitten, geen speciale zithouding vereist. Begin met een paar keer diep ademhalen en vestig je aandacht op de ademhaling. Kijk hoe het lichaam ademt en merk de gedachten op die onmiddellijk naar boven komen. Als je gedachten afdwalen, haal dan diep adem en breng je aandacht weer terug naar je ademhaling.


Vermijd multitasking

Doe één ding tegelijk om de geest te kalmeren. Richt je aandacht op één ding tegelijk. Het is gebruikelijk dat, bijvoorbeeld, als je een e-mail aan het beantwoorden bent en plotseling zie je een nieuwe melding op een ander apparaat, je geest gestrest gaat raken omdat het zal proberen aandacht te besteden aan beide dingen tegelijk. Daarom raad ik je sterk aan om meldingen uit te schakelen als je iets anders aan het doen bent.

Als je één ding gaat doen, doe dan gewoon dat ding, zet je mobiele telefoon op stil en besteed aandacht aan alleen dat ding. Het is ook heel typisch dat terwijl je bezig bent, je gedachten weglopen naar "oh, het eten van de hond," maar dan herinner je je alweer "het staat al op de agenda, rustig!" en keer je terug naar waar je eerder mee bezig was.

Het is goed dat je aandacht naar andere dingen gaat, maar je moet leren dat je hem weer terug kunt brengen waar hij was. Daarvoor gaat het om het beoefenen van mindfulness en alle technieken om je aandacht op één ding tegelijk te richten.

Als het proberen om je aandacht op slechts één ding tegelijk te richten meer stress en geklets in je hoofd oplevert, zet dan een timer. Zeg tegen jezelf: "Oké, ik zal de komende 20 minuten niet op mijn telefoon kijken terwijl ik dit ene ding doe".


Professioneel medisch advies inwinnen voor geestelijke gezondheid

Als je niet kunt ontsnappen aan de chaos van negatieve gedachten en negatieve emoties die door je hoofd dwarrelen, kan het het beste zijn om professioneel medisch advies of een deskundige te zoeken. Er zijn tegenwoordig meer middelen voor geestelijke gezondheid beschikbaar dan ooit tevoren en er zijn veel ondersteunings- en behandelingsfaciliteiten die je kunnen helpen.

Als alle manieren om je geest te kalmeren niet werken, kan er een groter of ernstiger probleem zijn. Het stigma op geestelijke gezondheid verandert, dus je hoeft je niet bezorgd of beschaamd te voelen. Er is ook niets mis met het zoeken van behandeling. Net zoals je een bril zou laten voorschrijven als je ogen je in de steek laten, zou je behandeling moeten zoeken als je geest je in de steek laat.



Anderen keken ook naar:

Spirituele Thema's


Hoe uit je hoofd komen

Je bent niet je denken

Quote van de dag

Spiegelwerk oefenen

Bewustzijn - Onderbewustzijn - Hoger bewustzijn

Wat voorspellen de sterren vandaag in je horoscoop? Daghoroscoop

Betreed de mysterieuze en fascinerende wereld van dromen

Dezelfde getallen zien 1111


Deel ons op: